Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

5
(1)

Секрет плоского животика включает в себя 3 составляющих: очищение, бег (или другой спорт) и правильное питание. Те женщины, которые хотят быстро убрать живот и бока, дружно скажут о необходимости очищения кишечника. Дело в том, что со временем в кишечнике накапливаются шлаки. Через определенный период времени эти шлаки начинают разлагаться, выделяя различные вредные субстанции в организм. Организм же, в свою очередь, включает защитный механизм: предохраняя желудок, печень и детородные органы. Он переправляет все эти яды в нашу водно-жировую прослойку, предварительно увеличив ее в размерах для надежности. Поэтому, в первую очередь, для снижения своей массы, необходимо привести в норму свою очистительную систему.

Клизма для похудения в домашних условиях

Самый действенный способ – клизмы. Делать ее нужно через день, на протяжении 2 недель. В ее состав должны входить 1,5-2 л воды и растворенная в ней десертная ложечка соли. Ни в коем случае не превышайте этот объем, иначе рискуете вымыть всю микрофлору и растянуть внутренние мышцы.

При помощи клизмы вы убираете барьер для нормальной работы своей очистительной системы в виде шлаков. И, следовательно, организм беспрепятственно сможет выводить уже ненужную внутренним органам жировую и водную защиту. Правильно поставленная клизма не только не навредит здоровью, а и позволит искоренить отложения жира в области живота. Так как именно здесь скапливаются жировые отложения из-за того, что пища не переваривается в организме должным образом.

Чтобы такая процедура дала максимальный эффект, прежде чем приступать к ней, проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, как правильно делать клизму в домашних условиях и какое количество жидкости будет оптимальным для вашего веса.

Как убрать живот и бока спортом?

Как убрать жир с живота и боков

По мере того, как вы будете терять в весе и объемах, возникнет новая проблема: растянутая кожа. Для того, чтобы привести ее в должное состояние, необходимо заниматься спортом. Иначе весь ваш животик будет “украшен” орнаментом из полосочек и растяжечек.

Кроме подтянутой кожи, благодаря физическим упражнениям, вы приведете в тонус и мышцы. Рельефность животика еще никому не мешала. Упражнения на пресс необходимо сочетать с кручением обруча.

Для интенсивной прокачки мышц, заниматься нужно подходами, в количестве 3 раз. Т.е. сначала вы крутите обруч, тем самым, разогревая мышцы талии, усиливая кровообращение и обмен веществ в мышцах и коже. А затем непосредственно качаете пресс. И так 3 раза, с перерывом между подходами в 20-30 секунд. Так выйдет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Как быстро убрать живот и бока: упражнения

Заниматься собой для достижения желанного результата нужно каждый день. К тому же регулярные физические нагрузки не только приблизят вас к цели, а и помогут сохранить результат как можно дольше. Для того, чтобы убрать живот и бока необходимо делать определенные упражнения каждый день. Главное помнить, что без труда не вытянешь и рыбку из пруда.

Первое упражнение выполняется на полу и для него необходимо полотенце. Лежа на полу, согните ноги в коленях и надежно зажмите ими полотенце (это позволит создать дополнительную нагрузку на мышцы, что спровоцирует более быстрое сжигание жиров). Находясь в таком положении, отрывайте лопатки от пола, приподнимая торс. При каждом движении еще сильнее сжимайте полотенце. Не забывайте о правильном дыхании во время тренировок – при понятии торса следует делать вдох, а при опускании – выдох. Повторяйте около 10 раз.

Следующим упражнением также можно эффективно убрать жир с живота и боков. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги на высоты 70 градусов, а руки держите за головой, как во время прокачки пресса. Находясь в таком положении, делайте скручивания поочередно в разные стороны. Чтобы нагрузка усилилась и, соответственно, усилился результат, в момент поднятия торса вытягивайте руки вдоль туловища.

Рекомендуем Вам  6 вариантов разгрузочных дней

Далее совместите предыдущие два упражнения. Для этого необходимо принять исходное положение, после чего, держа ноги на высоте 70 градусов, а руки при этом вдоль тела, отрывать от пола лопатки, выпрямляя при этом и руки, и ноги.

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Таким эффективных упражнением вы запустите метаболизм и справитесь со всеми лишними отложениями в районе животика. Выпейте с сутра воду с лимоном и приступайте к упражнению.

Полезное упражнение
Полезное упражнение

Итак:

  • Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.
  • Максимально постарайтесь подтянуть живот к позвоночнику, прижав к ребрам на 10 сек.
  • Выдохните, расслабьтесь и несколько раз обычно вдохните. Повторите вакуум, чередуя с обычным дыханием 5 раз.

Видео: Упражнение вакуум для начинающих

Вакуум лежа можно сделать так:

  • Лежа на спине, согните колени и положите руки вдоль тела.
  • Расслабьтесь и сделайте пару вдохов-выдохов.
  • Втяните мышцы и замрите на 10-15 сек.
  • Выдохните и расслабьтесь.
  • Повторите несколько раз.

Планка для живота

Это самое эффективное упражнение для проработки всего тела. Вариантов планки очень много. Просмотрите основные.

Классика
Классика
На локтях
На локтях
Убрать живот и бока с планкой
Убрать живот и бока с планкой
Выполнение планки
Выполнение планки

«Велосипед»

Таким способом вы превратите жир на животе и боках в красивые кубики. За 1 заход нужно делать 20 раз.

Убрать живот и бока велосипедом
Убрать живот и бока велосипедом

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Часто у женщин внизу живота образовывается жировой валик, который так мешает. Убрать его очень просто. Выполняйте упражнение, которые видите на картинке 3*20 раз и уже через месяц вы увидите результат.

Упражнения для низа живота
Упражнения для низа живота

Как убрать живот и бока – упражнение «Скручивания»

Как убрать живот – упражнение «Скручивания»

В упражнении важно следить за спиной
В упражнении важно следить за спиной

Так вы проработаете не только пресс, но и ноги, руки. Важно одновременно поднимать прямые конечности. Спина прямая и тянемся подбородком к ногам. Повторяем 5*25 раз. Перед каждым заходом отдыхаем 1 минуту.

Как убрать живот, бока обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам упражнения на талии.

  1. Заниматься с ним только 10-15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе это мизерное время.
  2. Когда вы будете вращать обруч: мышцы живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ становится быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Мостик для живота и ягодиц

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Выдохните и поднимите таз вверх, напрягите мышцы пресса. Удерживайте положение 1 минуту. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз.

Мостик
Мостик

Также не забывайте о традиционном качании пресса, которое является не менее эффективным. Уже через полтора месяца регулярных упражнений вы увидите эффект.

Видео: Как быстро убрать живот и бока?

Диета – убрать живот и бока в домашних условиях

И, наконец, третья составляющая секрета плоского животика – правильное питание. Для быстрой потери лишнего веса питание нужно не ограничивать, а дифференцировать. Т.е., в первую очередь, исключить жирные и высококалорийные продукты, свести до минимума употребление жареной пищи.

Чтобы результат долго не заставил себя ждать, такие продукты следует вообще исключить, а также забыть об употреблении пива и других алкогольных напитков. Именно они являются главными провокаторами роста живота. Пить при этом нужно как можно больше.

Если же выделительная система работает плохо, принимайте мочегонные травы. Также позаботьтесь и о разгрузочных днях. Примерно один день в неделю откажитесь от еды, а вместо этого пейте кефир или ешьте творог. Разгрузочными днями ни в коем случае нельзя злоупотреблять ,иначе рискуете подорвать свое здоровье и страдать от быстрого переутомления.

Зная эти три маленьких секрета, вы сможете убрать живот очень быстро!

Правильно питание, чтобы убрать живот и бока

  1. Полностью отказаться от жирной пищи не возможно, так жирные кислоты уменьшают количество вырабатываемого инсулина, который, в свою очередь, способствует отложению жиров в талии. Лучшее решение-это жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
  2. Режим питания должен быть стабильным: 5-6 приемов пищи в день. Пусть это будут небольшие порции, но регулярно. Чтобы не навредить себе, стоит точно рассчитать потребляемые калории. Если вы не можете сделать это самостоятельно, можно сходить на консультацию к диетологу.
  • 1500 ккал в день – лучший вариант
  • 700 ккал должны быть использованы в качестве закуски.
  • Обед – 400 ккал.
  • ужин – 400 ккал.
  • Порции должны быть сбалансированы. 50% тарелки – углеводы, 30% жиры, 20% — белки.

Продукты, содержащие максимум углеводов и минимум калорий:

  • овощи (кабачки, капуста, картофель),
  • ягоды (малина, урюк),
  • крупы (рис).
Рекомендуем Вам  Диета балерин

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно есть хлеб с отрубями.

Питание должно быть комплексным
Питание должно быть комплексным

Какие продукты стоит максимально ограничить?

1. Майонез

2. Масло

3. Маргарин

4. Сметана

Они должны использоваться редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Есть определенные продукты, которые ускоряют обменные процессы, помогают сжиганию жира в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином В. Способствуют расщеплению жира.

2. Молочные продукты с низким содержанием жира. Молоко, сыр и йогурт насытит организм кальцием, а также поможет вам в борьбе с жировыми отложениями.

3. Острые специи. Непосредственно в чили и кайенский перец богат капсаицином, который сжигает жир даже после 20 минут после приема пищи.

4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жира в процессе поглощения клеток.

5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживать активный обмен веществ, который мешает отложению жира.

6. Спаржа и чечевица. Яркие представители белковых продуктов с низким содержанием жира. Быстро утоляют чувство голода и способствуют освобождению кишечника от непереваренных остатков пищи. Помогают восстановить нормальный обмен веществ.

7. Овсянка. Помимо своих целебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно есть в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.

8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жиром на животе с обеих сторон. Насыщает организм белками и ненасыщенными жирами.

9. Зеленый чай без сахара и лимона, поставить на холод. Такой напиток несколько раз в день, помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Меню для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно удаляют лишние сантиметры в талии. Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых блюд. Но если вы действительно хотите увидеть результаты, вы должны ограничить себя в своих желаниях. Популярных диет для достижения плоской талии считаются: “Гречка” и “Овсянка”. Длительность диеты составляет в среднем 3-4 недели, и обязательно последний курс – 5-6 месяцев.

Данные диеты не несут вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что вы можете съесть только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

  • Кроме нее можно употреблять кефир (1 л в день), сушеные фрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
  • Должны быть исключены картофель и крахмалосодержащие продукты. Любая жирная и жареная пища.
  • Белковую пищу употреблять не более 5-10% от основного приема.

Также ознакомьтесь со следующими примерами эффективных диет:

Худеем
Худеем
С овсянкой
С овсянкой
На недельку
На недельку

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не более 4 месяцев. Если вам не помогает диета, то это означает, что вы делаете что-то неправильно. Выходить резко из диеты не стоит.

Есть случаи, когда девушки едва дождавшись окончания срока, набрасывались на лепешки и копченое мясо. Результат: в течение нескольких дней мы вернулись в исходную точку. После окончания диеты еще 6 месяцев вы должны придерживаться здорового питания, постепенно вводя запрещенные продукты в небольших количествах. Только так можно достичь устойчивых результатов.

Кроме того, изучите не менее полезные варианты диет для похудения:

Как убрать живот без диет?

Для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях без диет, необходимо:

  • Контролировать количество съедаемой пищи.
  • Составить свой дневной рацион.
  • Не превышать количество правильных калорий, вычеркнуть из списка продуктов, которые стимулируют отложение жира.
  • Жить в гармонии с собой.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Делать элементарные упражнения утром.
  • Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений.

Убрать живот и бока очень сложно, но если задаться такой целью, то вполне можно достичь. Не забывайте, что вы не только корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате, чувствуете себя отлично и остаетесь довольны своим внешним видом.

Расскажите нам об эффективных упражнениях и питании, о вашем опыте в комментариях. И не забудьте поделиться статьей с друзьями в соц. сетях! Добавьте нас в закладочки и заходите чаще!

Видео: Убрать живот и бока проще простого

Вам понравилась статья?



Оцените статью:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Ваш комментарий
Имя тут