Как Быстро Убрать живот и бока в домашних условиях и быстро

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях и быстро

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях и быстро

 

Секрет плоского животика включает в себя 3 составляющих: очищение, бег (или другой спорт) и правильное питание. Те женщины, кто справился с проблемой лишнего веса, дружно скажут о необходимости очищения кишечника. Дело в том, что со временем в кишечнике накапливаются шлаки. Через определенный период времени эти шлаки начинают разлагаться, выделяя различные вредные субстанции в организм. Организм же, в свою очередь, включает защитный механизм: предохраняя желудок, печень и детородные органы, он переправляет все эти яды в нашу водно-жировую прослойку, предварительно увеличив ее в размерах для надежности. Поэтому, в первую очередь, для снижения своей массы, необходимо привести в норму свою очистительную систему.

Как убрать жир с живота и боков

Самый действенный способ – клизмы. Делать ее нужно через день, на протяжении 2х недель. В ее состав должны входить 1,5-2 литра воды и растворенная в ней десертная ложечка соли. Ни в коем случае не превышайте этот объем, иначе рискуете вымыть всю микрофлору и растянуть внутренние мышцы. При помощи клизмы вы убираете барьер для нормальной работы своей очистительной системы в виде шлаков. И, следовательно, организм беспрепятственно сможет выводить уже ненужную внутренним органам жировую и водную защиту. Правильно поставленная клизма не только не навредит здоровью, а и позволит искоренить отложения жира в области живота, так как именно здесь скапливаются жировые отложения из-за того, что пища не переваривается в организме должным образом. Чтобы такая процедура дала максимальный эффект, прежде чем приступать к ней, проконсультируйтесь с врачом – он подскажет, как правильно делать клизму и какое количество жидкости будет оптимальным для вашего веса.

Упражнения

Как убрать жир с живота и боков

По мере того, как вы будете терять в весе и объемах, возникнет новая проблема: растянутая кожа. Для того, чтобы привести ее в должное состояние, необходимо заниматься спортом. Иначе весь ваш животик будет “украшен” орнаментом из полосочек и растяжечек. Кроме подтянутой кожи, благодаря физическим упражнениям, вы приведете в тонус и мышцы. Рельефность животика еще никому не мешала. Упражнения на пресс необходимо сочетать с кручением обруча. Для интенсивной прокачки мышц, заниматься нужно подходами, в количестве 3х раз. Т.е. сначала вы крутите обруч, тем самым, разогревая мышцы талии, усиливая кровообращение и обмен веществ в мышцах и коже. А затем непосредственно качаете пресс. И так 3 раза, с перерывом между подходами в 20-30 секунд. Так выйдет убрать живот и бока быстро.

Рекомендуем Вам  Любителям кофе легче похудеть

Заниматься собой для достижения желанного результата нужно каждый день. К тому же регулярные физические нагрузки не только приблизят вас к цели, а и помогут сохранить результат как можно дольше. Для того, чтобы убрать живот и бока необходимо делать определенные упражнения каждый день. Главное помнить, что без труда не вытянешь и рыбку из пруда.

– Первое упражнение выполняется на полу и для него необходимо полотенце. Лежа на полу, согните ноги в коленях и надежно зажмите ими полотенце (это позволит создать дополнительную нагрузку на мышцы, что спровоцирует более быстрое сжигание жиров). Находясь в таком положении, отрывайте лопатки от полота, приподнимая торс. При каждом движении еще сильнее сжимайте полотенце. Не забывайте о правильном дыхании во время тренировок – при понятии торса следует делать вдох, а при опускании – выдох. Повторяйте около 10 раз.

– Следующим упражнением также можно эффективно убрать жир с живота и боков. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги на высоты 70 градусов, а руки держите за головой, как во время прокачки пресса. Находясь в таком положении, делайте скручивания поочередно в разные стороны. Чтобы нагрузка усилилась и, соответственно, усилился результат, в момент поднятия торса вытягивайте руки вдоль туловища.

– Далее совместите предыдущие два упражнения. Для этого необходимо принять исходное положение, после чего, держа ноги на высоте 70 градусов, а руки при этом вдоль тела, отрывать от пола лопатки, выпрямляя при этом и руки, и ноги.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам упражнения на талии.

  1. Заниматься с ним только 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе это мизерное время.
  2. Когда вы будете вращать обруч: мышцы живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ становится быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Упражнения для живота и боков

Есть много упражнений, которые вы можете сделать дома.

  1. Популярные упражнения для живота — качание пресса
  2. Для борьбы с лишним весом в брюшной части подходят Поднятие ног и таза в верх. Упражнение не простое, но очень эффективное.

3. Очень эффективное упражнение — планка. Можно сделать как фронтальную, так и боковую на косые мышцы живота. Принять положение лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держаться 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит фронтальная и боковая планка:

Фронтальная
Фронтальная

Питание

Как быстро убрать живот и бока

И, наконец, третья составляющая секрета плоского животика – правильное питание. Для быстрой потери лишнего веса питание нужно не ограничивать, а дифференцировать. Т.е., в первую очередь, исключить жирные и высококалорийные продукты, свести до минимума употребление жареной пищи. Чтобы результат долго не заставил себя ждать, такие продукты следует вообще исключить, а также забыть об употреблении пива и других алкогольных напитков. Именно они являются главными провокаторами роста живота. Пить при этом нужно как можно больше, так как для устранения живота водообмен должен быть активным. Если же выделительная система работает плохо, принимайте мочегонные травы. Также позаботьтесь и о разгрузочных днях. Примерно один день в неделю откажитесь от еды, а вместо этого пейте кефир или ешьте творог. Разгрузочными днями ни в коем случае нельзя злоупотреблять ,иначе рискуете подорвать свое здоровье и страдать от быстрого переутомления.

Рекомендуем Вам  Лучшие наушники для занятия спортом

Зная эти три маленьких секретика, вы сможете убрать живот очень быстро!

Как питаться правильно что бы не появился лишний вес?

  1. Полностью отказаться от жирной пищи не возможно, так жирные кислоты уменьшают количество вырабатываемого инсулина, который, в свою очередь, способствует отложению жиров в талии. Лучшее решение-это жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
  2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пусть это будут небольшие порции, но регулярно. Чтобы не навредить себе, стоит точно рассчитать потребляемые калории. Если вы не можете сделать это самостоятельно, можно сходить на консультацию к диетологу.
  • 1500 ккал в день – лучший вариант
  • 700 ккал должны быть использованы в качестве закуски.
  • Обед – 400 ккал.
  • ужин – 400 ккал.
  • Порции должны быть сбалансированы. 50% тарелки – углеводы, 30% жиры, 20% — белки.

Продукты, содержащие максимум углеводов и минимум калорий:

  • овощи (кабачки, капуста, картофель),
  • ягоды (малина, урюк),
  • крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно есть хлеб с отрубями.

Какие продукты стоит максимально ограничить?

1. Майонез

2. Масло

3. Маргарин

4. Сметаны

Они должны использоваться редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Есть определенные продукты, которые ускоряют обменные процессы, помогают сжиганию жира в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином В. Способствуют расщеплению жира.

2. Молочные продукты с низким содержанием жира. Молоко, сыр и йогурт насытит организм кальцием, а также поможет вам в борьбе с жировыми отложениями.

3. Острые специи. Непосредственно в чили и кайенский перец богат капсаицином, который сжигает жир даже после 20 минут после приема пищи.

4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жира в процессе поглощения клеток.

5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживать активный обмен веществ, который мешает отложению жира.

6. Спаржа и чечевица. Яркие представители белковых продуктов с низким содержанием жира. Быстро утоляют чувство голода и способствуют освобождению кишечника от непереваренных остатков пищи. Помогают восстановить нормальный обмен веществ.

Рекомендуем Вам  Степ аэробика. Упражнения

7. Овсянка. Помимо своих целебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно есть в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.

8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жиром на животе с обеих сторон. Насыщает организм белками и ненасыщенными жирами.

9. Зеленый чай без сахара и лимона, поставить на холод. Такой напиток несколько раз в день, помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно удаляют лишние сантиметры в талии. Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых блюд. Но если вы действительно хотите увидеть результаты, вы должны ограничить себя в своих желаниях. Популярных диет для достижения плоской талии считаются: “Гречка” и “Овсянка”. Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели, и обязательно последний курс – 5- 6 месяцев.

Данные диеты не несут вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что вы можете съесть только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

  • Кроме нее можно употреблять кефир (1 л в день), сушеные фрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
  • Должны быть исключены картофель и крахмалосодержищие продукты. Любая жирная и жареная пища.
  • Белковую пищу употреблять не более 5-10% от основного приема.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не более 4 месяцев. Если вам не помогает диета, то это означает, что вы делаете что-то неправильно. Выходить резко из диеты не стоит. Есть случаи, когда девушки едва дождавшись окончания срока, набрасывались на лепешки и копченое мясо. Результат: в течение нескольких дней мы вернулись в исходную точку. После окончания диеты еще 6 месяцев вы должны придерживаться здорового питания, постепенно вводя запрещенные продукты в небольших количествах. Только так можно достичь устойчивых результатов.

Как убрать живот без диет?

Для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях без диет, необходимо:

  • Контролировать количество съедаемой пищи
  • Составить свой дневной рацион
  • Не превышать количество правильных калорий, вычеркнуть из списка продуктов, которые стимулируют отложение жира
  • Жить в гармонии с собой
  • Избегать стрессовых ситуаций
  • Делать элементарные упражнения утром
  • Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

живот

Убрать живот и бока очень сложно, но если задаться такой целью, то вполне можно достичь. Не забывайте, что вы не только корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате, чувствуете себя отлично и остаетесь довольны своим внешним видом.

Зайки наши любимые!) Вам понравилась статья?

Оцените статью:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Ваш комментарий
Имя тут