Кофейная диета для похудения на 3 дня, 7 и 14 дней: советы, меню

главное фото

Кофейная диета – это не столько диета, сколько способ разгрузки организма. Не воспринимайте кофейную диету как полноценную. Как и любая другая монодиета, она не рассчитана на долговременность. Это скорее, своеобразный способ голодания, с помощью которого конечно же, можно легко сбросить килограммы. С другой стороны, сидя на кофейной диете, вы сможете быстро и эффективно избавиться от ненавистных килограммов.

Единственное предупреждение – не затягивайте процесс нахождения на диете, иначе можете влегкую «посадить» печень и почки, а сними сердце и желудок. К тому же заработать ужасную головную боль, которая будет прекращаться только с еще одной чашкой крепкого кофе… Без риска для своего здоровья можно пить зеленый кофе, устраивая так называемые «разгрузочные дни». Тем, кому кофе противопоказан в связи с состоянием здоровья, кофейная диета совсем запрещена. Иначе, скорее всего, очнетесь вы уже в больнице. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Когда человек ставит перед собой похудеть, он испробует разные варианты. Самым действенным методом быстро сбросить несколько лишних килограммов считается диета. Некоторые девушки с опасением относятся к кофейной диете, т. к. она ограничена по срокам. К ней могут прибегать именно любители бодрящего напитка. Подробнее об особенностях кофейной диеты будет рассказано в этой статье.

Противопоказания к кофейной диете

Есть несколько правил соблюдения кофейной диеты. Она противопоказана в таких случаях:

  • беременность и период грудного вскармливания;
  • расстройства пищевой системы и болезни желудочно-кишечного тракта (язва желудка, гастрит, повышенная кислотность и т. д.);
  • повышенное артериальное давление, ведь кофейный напиток способен еще больше его повышать;
  • болезни сердца и сосудов;
  • бессонница;
  • возраст до 18 лет и более 40 лет;
  • повышенное нервное возбуждение.
Есть как польза так и противопоказания
Есть как польза так и противопоказания

Какая польза от кофейной диеты?

Ученые давно изучали этот вид диеты, и отметили, что у людей, потребляющих много кофе, низкий индекс массы тела. Это связано с тем, что у них ускоренный обмен веществ. У людей, которые участвовали в опытах, и выпивали 3 чашки бодрящего напитка в день, была более стройная талия. Также в их организме было меньше жировой прослойки. Подробнее о пользе кофейной диеты будет рассказано далее.

Ускорение метаболизма

  • Действие кофеина направлено не только на пробуждение организма, но и на увеличение скорости обмена веществ. Даже при сидячей работе ваш организм будет расходовать больше калорий. Количество сожженных калорий зависит от того, сколько кофе вы будете выпивать в день.

Если выпить только 1 чашку, можно разогнать метаболизм, и сжечь 70 ккал. 2 чашки бодрящего напитка позволят сжечь 80-85 ккал, а 3 чашки – до 100 ккал.

  • Если вместо привычного перекуса выпить чашку кофе, в организме будет наблюдаться дефицит калорий. Учитывая, что в классической булочке около 450 ккал, выпив 1 чашку черного бодрящего напитка, вы уменьшите суточное количество калорий на 500 ккал.

Извлечение энергии из жира во время тренировок

  • Если вы тренируетесь, чтобы ускорить процесс похудения, ваш организм расходует энергию. С помощью кофеина можно высвободить жирные кислоты, которые организм будет расходовать во время тренировки. Это положительно скажется на скорости снижения веса, т. к. жирные кислоты, высвобожденные из жировых запасов, будут молниеносно сжигаться.
  • Учитывая, что кофеин будет помогать сжигать не сахар, а жирные кислоты, уже через неделю вы заметите, что объемы тела стали меньше. Однако пить кофейный напиток рекомендуется не перед самой тренировкой, а за 20-30 минут до ее начала.

Уменьшение производства нового жира

Ученые доказали, что в составе кофе содержатся химические соединения под названием фенолы.

Их действие направлено на:

  • увеличение затрат энергии;
  • снижение производства жировых отложений;
  • профилактику ожирения.

Поэтому рекомендуется пить кофе после того, как вы скушаете еду с большим количеством жира. В составе напитка содержится меланоидин. Это натуральный антиоксидант, который не позволяет кишечнику и желудку поглощать жиры.

Подавление чувства голода

  • Диетологи убеждены, что с помощью кофе можно утолить чувство голода. Однако такой эффект краткосрочный. Если вам хочется скушать бургер или другую вредную еду, выпейте чашку бодрящего напитка. Уже через несколько минут вам не захочется кушать.
  • Кофе – это продукт, позволяющий придерживаться диеты с низким потреблением калорий. Когда вам будет сильно хотеться кушать, просто пейте бодрящий напиток, чтобы подавить чувство голода.

Мочегонное действие, вывод воды

  • Если вы стали на весы, и увидели лишний вес, это не значит, что в организме много жира. Лишний вес может быть из-за того, что организм задерживает воду. Основным сигналом такого процесса является появление целлюлита. Если регулярно пить бодрящий напиток, можно быстро и эффективно вывести лишнюю воду из организма.
  • При этом соблюдайте водный баланс. В течение суток нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа. Организм возьмет столько воды, сколько ему требуется для жизнедеятельности внутренних органов. А остатки будут выводиться, а не задерживаться.
  • Нужно при этом употреблять 2 л чистой негазированной воды в день. Организм возьмет, сколько ему надо, и вы не будете страдать от обезвоживания, остатки не накопятся в тканях, а будут быстро выведены.

Преимущества и недостатки кофейной диеты

Как и все другие диеты, кофейная имеет свои преимущества и недостатки. Подробнее о них будет рассказано далее.

Преимущества кофейной диеты

К основным достоинствам кофейной диеты относят:

  • Быстрый результат. Если соблюдать все правила, то вы сможете терять до 1 кг в сутки.
  • Вместе с лишней водой из организма выводятся шлаки и токсины, что позволяет естественным образом очистить его.
  • Кофе будет вас бодрить, благодаря чему вы сможете выполнять все запланированные дела, и еще хватит сил на тренировки.
  • Качественный кофе будет повышать работоспособность мозга, улучшать умственную активность и позволит побороть усталость. Несколько чашек бодрящего напитка в день помогут предотвратить развитие онкологических болезней и цирроза печени. Кофе считается эффективным средством для профилактики рака молочной железы.
  • Напиток помогает расширить сосуды, благодаря чему кровь будет лучше перегоняться по организму.
  • Кофе имеет слабительный эффект. Если его пить натощак, можно эффективно очистить организм. Выпивая чашку напитка после еды, сможете избавиться от запоров.
  • Бодрящий напиток помогает предотвратить развитие сахарного диабета.

Недостатки диеты

К основным недостаткам кофейной диеты относят:

  • Наличие большого перечня противопоказаний.
  • Велик риск спровоцировать обезвоживание организма. Это чревато нарушением водно-солевого баланса, ухудшением самочувствия, отеками внутренних органов и закупорки сосудов. Поэтому не забывайте пить больше воды.
  • Может темнеть зубная эмаль. Поэтому целесообразно после каждой выпитой чашки кофе чистить зубы или полоскать их специальным ополаскивателем. Лучше использовать щетки с мягкой щетиной, чтобы не истончить зубную эмаль.
  • Может выводить из организма кальций. Это приводит к хрупкости костей.
  • Могут появиться головные боли, гипертония или бессонница. Поэтому следите за тем, сколько кофе вы пьете в течение дня.
Диета на кофе допускает нахождение на ней от 3 до 14 дней
Диета на кофе допускает нахождение на ней от 3 до 14 дней

Экспресс-метод: кофейная диета на 3 дня

Этот вариант кофейной диеты подойдет лишь для тех, кто регулярно употребляет не менее 3 чашек кофе.

  • На время диеты придется отказаться от сливок, сахара или других подсластителей, которые вы добавляли в напиток ранее. В течение всего периода диеты разрешается пить только натуральный кофе, и дополнять его шоколадом с большим процентом какао в составе.
  • Купите плитку шоколада, и разделите ее на 4 приема пищи. Каждый раз кусочек шоколада нужно дополнять чашечкой свежего ароматного напитка. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Иначе вы рискуете спровоцировать бессонницу. Также следите за тем, сколько воды вы выпиваете в день. Оптимальное количество – 1,5-2 л минеральной воды без газа.
  • За время диеты вы сможете избавиться от 3-4 кг. Точное количество назвать трудно. Все зависит от обмена веществ человека. Вы должны понимать, что лишь 40-50% от всего сброшенного веса будет подкожный жир. Остальные проценты – это выведенная из организма вода.

Оптимальная кофейная диета: 7 дней

Если вы хотите более разнообразный рацион, можете соблюдать 7-дневную кофейную диету. Подробное меню на неделю будет представлено далее.

Понедельник

Завтрак должен состоять лишь из чашечки кофе. На обед можете отварить несколько яиц, и приготовить овощной салат. Дополните белок и клетчатку чашкой кофе.

В качестве ужина подойдет салат из капусты. Также приготовьте около 200 г морской рыбы, запеченной в фольге, и 1 чашку ароматного кофе.

Вторник

Меню на день:

  • завтрак – 1 чашка кофе и 1 ломтик цельнозернового хлеба. Вместо хлеба можете взять диетические сухари, которые продаются в отделе для диабетиков;
  • обед – 0,2 г запеченной рыбы и 1 чашка бодрящего напитка;
  • ужин – 0,2 кг отварного мяса индейки или курицы и 250 мл натурального йогурта без сахара. Если йогурта нет – подойдет обычный низкокалорийный кефир.

Среда

Меню на день:

  • завтрак – чашка бодрящего напитка;
  • обед – овощной салат с растительным маслом, отварное яйцо и чашка кофе;
  • ужин – 2 яблока.

Четверг

Меню на день:

  • завтрак – чашка свежего кофе;
  • обед – овощной салат (можете брать любые овощи, кроме картошки) с корнем петрушки. Выпейте чашку кофе с 1 яблоком;
  • ужин – отварное филе курицы или индейки, салат из капусты и 2 отварных яйца. Запейте все чашкой кофе.

Пятница

Меню на день:

  • завтрак – чашка кофе;
  • обед – овощной салат из моркови, который можно заправить растительным маслом и лимонным соком, а также чашка бодрящего напитка;
  • ужин – морская запеченная рыба, салат из капусты и чашка кофе.

Суббота

Меню на день:

  • завтрак – чашка ароматного напитка;
  • обед – салат из капусты и моркови, 200 г отварного куриного мяса и чашка кофе;
  • ужин – 2 отварных яйца, 2 моркови и чашка бодрящего напитка.

Воскресенье

Меню на день:

  • завтрак – кашка кофе или крепкий чай;
  • обед – 200 г отварного мяса, 2 яблока и кашка кофе;
  • ужин – любой из ужинов из предыдущих дней.

Как проходит кофейная диета сроком на 14 дней

  • Можете придерживаться диеты в течение 14 дней. Однако в течение 2 недель намного сложнее справляться с желанием пойти в фаст-фуд или скушать сладости.
  • Чтобы побороть жажду нарушить диету, больше занимайтесь спортом. После тренировки можете себя порадовать апельсином или грейпфрутом. За 2 недели вам удастся избавиться от 10 кг, однако, придется соблюдать скудное и однообразное меню.

А именно:

  • Завтракать нужно чашкой кофе, в которое можно добавиться немного сливок с низким процентом жирности.
  • На обед подойдет 250 г отварного мяса, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 яблоко и чашка кофе.
  • На ужин отварите 150 г курицы, добавьте к нему ломтик диетического хлебца, 1 яблоко и чашку кофе.

Диета на кофе с молоком

  • Если вы предпочитаете пить не чистый черный кофе, а латте или капучино, вам не придется отказываться от своих предпочтений. Есть кофейная диета, которая позволяет добавлять в бодрящий напиток сливки или молоко.
  • Это оптимальный вариант, т. к. молочные продукты будут предотвращать дефицит кальция в организме, который может возникнуть из-за большого потребления черного кофе. Старайтесь покупать сливки и молоко с низким процентом жирности.
  • Завтракать рекомендуется свежими фруктами. На обед отварите или запеките в духовке индейку или курицу. На полдник можете скушать овощной салат, а на ужин – запеченную рыбу с овощами. После каждого приема пищи выпивайте чашку бодрящего напитка, однако не добавляйте в него сахар.
Кофейная диета с молоком
Кофейная диета с молоком

Как правильно выходить из диеты?

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в короткие сроки, нужно правильно выходить из кофейной диеты. «Реабилитационный» период должен длиться столько же, сколько и сама диета. Вводить другие продукты в рацион нужно постепенно. Сначала старайтесь употреблять продукты, в составе которых большое количество витаминов и минеральных компонентов. Рекомендуется первым делом вводить крупы, овощи и фрукты. Чтобы достигнутый результат сохранился надолго, постарайтесь исключить из рациона сладости, хлебобулочные изделия и полуфабрикаты.

Также следует контролировать интервалы диеты на кофе. Если вы соблюдали ее 3 дня, то повторно к ней прибегнуть можно только через месяц. Если вы придерживались кофейной диеты в течение 1 или 2 недель, следует повторять ее через 2-3 месяца. Нарушение таких рекомендаций может спровоцировать гастриты, и другие болезни пищеварительной системы и печени.

Диета на кофе: отзывы

  • Рената: Старайтесь соблюдать кофейную диету перед важными мероприятиями. Отдаю предпочтение 3-дневному марафону. Это помогает мне избавиться от лишних 3-4 кг, и красиво выглядеть в облегающем платье.
  • Валентина: Решила воспользоваться 7-дневной кофейной диетой перед новогодними праздниками. В первые несколько дней чувствовала сильный голод. Однако со временем он становился все меньше. За время диеты мне удалось сбросить 6 кг. Мне очень понравился результат.
  • Диана: С наступлением мая стараюсь быстро восстановить форму после зимы. Придерживаюсь всегда двухнедельной кофейной диеты, т. к. очень люблю этот бодрящий напиток. Это помогает мне подтянуть тело, выделить ключицы и щиколотки. Несмотря на то, что я не чувствую голода, вес уходит быстро.

Также мы расскажем о таких диетах:

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий