Хотите, чтобы лишние килограммы растаяли также быстро как снег весной? Хотите летом, не стесняясь, загорать на пляже в открытом купальнике? Тогда наступило самое время сесть на весеннюю диету.
Весна — очень подходящее время для похудения, так как весной сам организм настроен избавляться от накопленных за зиму килограммов. Именно весной активизируются гормоны и ферменты, расщепляющие жировые отложения. Поэтому процесс похудения проходит намного быстрее и легче, чем в остальные времена года. Не упустите шанс, который дала нам сама природа.
Весенняя диета не голодная, можно есть много овощей и фруктов, кроме очень сладких (бананов, винограда и других). За одну неделю соблюдения этой диеты можно потерять от 2 до 5 кг.
Если раньше Вы не ограничивали себя в питании и ели большими порциями, то теперь следует их уменьшить и выходить из-за стола с легким чувством голода — контролируйте что и сколько Вы едите!
За сутки нужно выпивать 1,5-2 л воды, минералки, зеленого чая, отвара шиповника. Не менее чем за полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды.
Молочные продукты выбирайте с пониженной жирностью от 1 до 3%.
Принимайте поливитамины.
И, конечно, даже небольшая физическая нагрузка (зарядка, длительная прогулка) ускорит процесс похудения.
1 вариант весенней диеты:
Завтрак: 100-150 гр творога, 2 тоста (можно заменить хлебцами или крекером), чай без сахара, 1 ч.л. меда (можно добавить в чай, творог или намазать на тост);
2ой завтрак: зеленые овощи (огурцы, болгарский перец, шпинат и прочее) + 1 фрукт;
Обед: тарелка овощного супа, кусочек отварной нежирной рыбы или мяса (телятина, говядина, курица) + свежие овощи на гарнир;
Полдник: 100-150 гр творога, овощной салат, заправленный растительным маслом, 1 тост;
Ужин: йогурт + 1-2 тоста.
2 вариант:
Завтрак: мюсли с кефиром, 1-2 тоста;
Обед: свежие или отварные овощи + фрукты;
Ужин: овощное рагу, чай + 50 гр горького шоколада.
3 вариант:
Завтрак: любая каша на воде (только не быстрого приготовления), гренки с зеленью, 1 яблоко;
2ой завтрак: 100 гр ягод (свежезамороженных) + йогурт;
Обед: тарелка куриного бульона, кусочек запеченного мяса или рыбы, 1 фрукт, зеленый чай;
Полдник: 1-2 фрукта или горсть сухофруктов или орехов;
Ужин: овощной салат с растительным маслом, отварная курица (грудка)
Избегайте голодных состояний. Если очень хочется — можно съесть какой-нибудь овощ.
При соблюдении весенней диеты не возбраняется менять продукты. Например, вместо овощного супа можно приготовить грибной, вместо рыбы — любые морепродукты, вместо творога — кефир, в качестве овощного салата — морскую или квашеную капусту; при замене блюд преобладающими продуктами должны быть — овощи, маложирный творог, нежирный сыр, омлет, фрукты, фруктовый салат, но при их приготовлении ограничьте потребление соли и сахара. Зелень можно добавлять во все блюда.
До пляжного сезона у Вас еще достаточно времени, чтобы худеть постепенно, без изнурительных ограничений, без риска для здоровья.
Будьте стройными и здоровыми!
