Упражнение вакуум для живота: техника выполнения

Пролистывая ленту социальных сетей, вы часто видите блоггеров, которые рекомендуют натощак выполнять упражнение под названием вакуум для живота. Так много рассказано о том, чем полезно такое упражнение. Однако о противопоказаниях вакуума обычно не говорят. Давайте рассмотрим подробнее все нюансы этого метода для похудения и подтяжки мышц. А также узнаем можно ли делать вакуум живота в принципе и в чем его вред.

Упражнение вакуум для живота: польза

Вакуум для живота выполняют не только женщины, но и мужчины. Впервые столкнувшись с упражнением может показаться, что оно довольно сложное. Однако если изучить правила выполнения, вы сможете улучшить состояние тела.

Для чего же стоит выполнять упражнение по утрам? Вакуум помогает подтянуть мышцы живота, а также развить абдоминальные мышцы. Также вы сможете натренировать диафрагму, что положительно скажется на состоянии осанки. Помимо этого, увеличивается объем легких, и человек становится более выносливый. Вы сможете улучшить пластику мускулатуры живота.

Вакуум – это довольно распространенное упражнение, применяемое в йоге. С его помощью можно выровнять дыхание, и ускорить обмен веществ.

Чем полезно такое утреннее занятие:

• массаж внутренних органов — это положительно сказывается на состоянии ЖКТ;
• укрепление поперечных и внутренних мышц пресса;
• улучшение кровообращения.

Мужчины могут выполнять вакуум, если хотят снизить объемы брюшной полости. Это помогает сделать живот более плоским, положительно отражается на прессе. В процессе упражнения задействуются мышцы, которые скрываются под заветными «кубиками». Поперечные мышцы необходимы для поддержания внутренних органов. Если их правильно прокачать, вы не будете выпячивать живот.

Если правильно выполнять вакуум, можно предотвратить запоры. Помимо этого, кожа будет постоянно находиться в тонусе. После выполнения стандартных техник можно приступать к изучению круговых движений. Зачастую их выполняют танцовщицы восточных танцев. Благодаря этому можно ускорить метаболизм в лимфе, что будет предотвращать скапливание жира в области живота.

Как делать упражнение вакуум для живота?

Есть большое количество различных техник, позволяющих выполнить вакуум. Вы можете это делать в разных позах, однако, суть остается неизменной. Подробнее о самых эффективных техниках будет рассказано далее.

Как правильно делать вакуум живота лежа

Это оптимальный вариант для мужчин, которые только начинают изучать технику. Когда вы будете лежать, сила тяжести будет действовать на органы, находящиеся в брюшной полости. Поэтому так упражнение для начинающих выполнять будет намного легче.

Техника:

1. Прилягте на спину, и согните коленные суставы. Руки держите вдоль корпуса.
2. Выдохните, чтобы из легких вышел весь воздух. После нужно сделать «обманный» вдох. Для этого вдохните, и втяните живот. Следите, чтобы воздух не проникал в легкие. Действия должны быть такими, будь то вы дотрагиваетесь животом к позвоночнику. Выждите несколько секунд.
3. Если ощутите, что вам не хватает кислорода, немного вдохните.
4. Выдохните, и вернитесь в ИП.

Сидя

Такая техника несколько сложнее предыдущей. К ней нужно приступать, если в позиции лежа у вас все получилось. В позиции сидя мышцы, держащие корпус, нельзя расслаблять в процессе выполнения техники.

Процесс:

1. Присядьте на стул или на кровать. Следите, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Спина должна быть ровной.
2. Руки держите на коленях. Сделайте выдох через рот.
3. Выполните «ложный» вдох, и втяните живот.
4. После вернитесь в ИП.

Как делать вакуум живота стоя

Эта техника выполнения достаточно сложная. Поэтому подходит только опытным парням.

Описание выполнения:

1. Станьте ровно, и держите ноги на ширине плеч. Колени немного согните, и держите руки на бедрах. Голова должна быть немного опущена, а смотреть нужно вверх. Это позволит прекратить подачу кислорода к легким.
2. Выдохните, и втяните живот. Если возникнет ощущение, что органы поднимаются к ребрам, значит, действия верные.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Когда освоите эту технику, можете немного ее осложнить. Для этого зафиксируйте корпус под углом 45 градусов. Колени должны быть немного согнуты. Руки держите на бедрах, но, не опирайтесь на них.
5. Задержитесь на вдохе. После вернитесь в ИП.

На коленях

Как известно, в процесс выполнения упражнений нужно ориентироваться на силу тяжести. Вам нужно постараться справиться с ее сопротивлением, ведь она притягивает органы к земле.

1. Станьте на четвереньки. Колени должны быть под углом 90 градусов, расположенными под тазом.
2. Сделайте выдох, а после «ложный» вдох. Втяните живот.
3. Голову держите слегка наклоненной, а спину немного выгните.
4. Выдохните, и снова втяните живот.
5. Вернитесь в ИП.

С помощью вакуума мужчины и женщины могут улучшить состояние талии. Главное – регулярность. Необходимо и в течение дня втягивать живот, чтобы мышцы привыкали, и находились в постоянном тонусе. Это позволит быстрее добиться поставленных целей.

Выполнять вакуум нужно в несколько подходов, между которыми должен быть небольшой перерыв. Это позволит восстановить дыхание.

Важно следить за самочувствием во время выполнения. Если вы испытываете небольшой дискомфорт, прекратите упражнение, и определитесь с тем, что вы делаете не так. Интервалы между занятиями нужно выбирать, исходя из физической подготовки. Рекомендуется делать вакуум не реже 3 раз в неделю.

Вред вакуума для живота

Несмотря на то, что упражнение помогает улучшить внешний вид, следует учитывать и ряд противопоказаний. Следует воздержаться от упражнения, если у вас усиленное кровообращение.

Нельзя делать вакуум, если есть инфекционные внутренние болезни или заболевания желудка и кишечника. Не рекомендуется выполнять вакуум, если у вас тромбоэмболическая болезнь. Если у вас высокое артериальное давление, не выполняйте вакуум. Это связано с тем, что он будет повышать давление.

Среди других противопоказаний выделяют:

• язва;
• болезни ССС;
• новообразования;
• болезни дыхательной системы;
• наличие воспалительных процессов;
• нарушение дефекации.

Нельзя делать вакуум, если вам делали операцию на брюшной полости. Приступать к тренировкам можно спустя полгода после операции. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Неправильное выполнение вакуума может нанести вред здоровью, так как вызовет усугубление уже имеющихся болезней. Во время тренировки у вас будут сдавливаться органы, поэтому нужно вести себя осторожно. Иначе рискуете усугубить хронические болезни. Не исключено, что спровоцируете летальный исход. Прежде чем приступать к упражнению, необходимо проконсультироваться с врачом, и пройти полное медицинское обследование.

Вакуум для живота – это универсальное упражнение, которое помогает улучшить состояние брюшной полости. Если вы хотите стать стройной, подтянутой и спортивной, смело выполняйте вакуум.

Полезные статьи на сайте: 

• Как Начать Бегать Начинающему с нуля, для похудения и здоровья
• Диета для плоского живота
• Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!

Видео: Как правильно сделать упражнение вакуум для живота?