Чтобы фигурка выглядела подтянутой очень важно иметь плоский живот. Поэтому во всех фитнес-клубах так популярны упражнения для накачивания пресса. Однако частенько, несмотря на все наши старания, живот по-прежнему некрасиво выпирает.
Что же мешает нашим животикам стать плоскими и сексуальными? Возможно все дело в неправильном питании. Ведь для плоского живота необходима специальная диета.
Первое правило диеты для плоского живота
Некоторые продукты вызывают усиленное газообразование в кишечнике. Из-за этого наши животы вздуваются и выглядят неэстетично. Чаще всего вздутию кишечника способствуют бобовые – фасоль, горох, чечевица, арахис, а также капуста, черный хлеб, дрожжи и газированные напитки. Устранив подобные продукты из рациона, вы решите проблему усиленного газообразования.
Впрочем, каждый организм индивидуален. Имейте в виду, что некоторые люди не переносят молочные продукты, но при этом спокойно переваривают сырую капусту. Понаблюдайте за собой и выявите те продукты, от которых вас пучит и не ешьте только их.
Второе правило
Включите в свой рацион продукты, сжигающие жир и ускоряющие обмен веществ. Это – грейпфруты, ананасы, малина, зеленый чай и корица.
Третье правило
Трудно иметь плоский живот тем, кто страдает запорами. Для плоского живота важно наладить регулярную работу кишечника. Поэтому диета для плоского живота подразумевает, что в вашем рационе должно быть достаточное количество клетчатки.
Самый замечательный источник клетчатки – это крупы и каши из них, цельнозерновой хлеб и овощи.
Фрукты – тоже источник клетчатки. Однако, они содержат множество углеводов. Поэтому в вопросе поедания фруктов необходимо соблюдать меру, а именно – в сутки можно съесть не более 100 г фруктов, это или одно яблоко, или одна груша, или горсть ягод и т.д.
И, наконец, самый важный совет тем, кто всерьез занялся своей фигурой и мечтает о тонкой талии и плоском животе. Если у вас избыточный вес, а на области талии и на животе имеются значительные жировые отложения – не бросайтесь сразу же качать пресс. Вам сначала нужно сбросить излишки жира с помощью низкокалорийной диеты. Добейтесь сначала того, чтобы толщина жировой складки на талии стала хотя бы 3 см.
Если этого не сделать, то есть опасность, что весь жир останется под мышцами и живот, хотя и будет накаченным, но не плоским. И в этом случае уже никакая диета для плоского живота не поможет.
Измерить жировую складку просто: встаньте перед зеркалом. Большим и указательным пальцами захватите жировую складку в области талии и измерьте её толщину.
