Каждая девушка мечтает о красивых ягодицах и если матушка природа не наградила вас желаемыми формами отчаиваться не стоит. Чтобы подкачать попу и сделать её более аккуратной достаточно раз в день делать комплекс физических упражнений, о которых мы расскажем в нашем материале.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ
1. Возьмите две гантельки, отводя правую ногу назад, подымайте руки вверх и прогибайтесь. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
2. Взяв в руки гантели, держите руки на уровне пояса и делайте наклоны назад, при этом не сгибая ноги в коленях.
3. Каждый день прыгайте со скакалкой по несколько минут.
4. Положив руки на пояс и выровняв спину, делайте поочередные глубокие выпады каждой ногой.
5. Поставив правую ногу на стул, опустите руки с гантелями вдоль туловища и делайте наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола.
6. Лежа на животе, поднимайте туловище, удерживая его на руках (должна получиться своеобразная дуга), затем опустившись полностью на живот, старайтесь оторвать ноги от пола, подняв их немного вверх.
7. Лежа на животе, сомкните руки на спине в замок и старайтесь приподнять ноги и руки, изображая «лодочку» и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
8. Лежа на спине, немного приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде.
9. Лежа на спине подымите ноги по д прямым углом и, не сгибая и не разъединяя в коленях, опускайте сначала влево, а затем вернувшись в исходное положении, вправо.
10. Животом лягте на стол и держась руками за ножки стола, поднимайте ноги как можно выше, прогибая спину в пояснице.
11. Стоя на коленях, вытяните руки перед собой на уровне плеч и начинайте приседания сначала влево, затем вправо.
12. Сидя на полу, немного согните ноги в коленях и старайтесь обернуться вокруг себя с помощью напряжения ягодичных мышц.
13. Став не четвереньки, делайте поочередные махи ногами, не опуская их вплотную к полу.
14. Оставаясь в прежнем положении, сгибайте ногу в колени, притягивая ее к груди, и сильно выталкивайте назад.
15. Сядьте на пол, ноги соедините стопой к стопе, обхватите их руками и перекатывайтесь с одной ягодицы на другую.
16. Встав на четвереньки, поднимайте согнутую под прямым углом ногу и отводите ее в сторону. Такое упражнение проведите сначала для левой, затем для правой ноги.
17. Поставьте ногу во вторую позицию и делайте глубокие приседания, держа ровно спину.
18. Примите упор лежа так чтобы ваше тело было параллельно полу. Упираясь на руки начинайте делать мелкие шажки ногами, оборачиваясь вокруг точки, на которой стоят руки.
19. Делайте упражнение «ласточка», задержавшись в таком положении около минуты, поменяйте ногу.
20. Сидя на полу, выпрямите ноги и спину. Начинайте «ходить» на попе, напрягая мышцы ягодиц.
21. Наклонитесь вперед, положите ладони на пол как можно ближе к ступням и начинайте ходить в такой положении с помощью рук и ног.
Все упражнения для ягодиц нужно выполнять на протяжении минуты, делая несколько заходов. Чтобы ваше тело быстро не уставало от физической нагрузки, старайтесь медленно и глубоко дышать. Не ленитесь раз в день выделять время за занятий спортом и уже через месяц ваши ягодицы приобретут красивую форму.
