Как вернуть фигуру после отпуска?

0
56
0
(0)

Лето подходит к своему логическому завершению. Остался всего месяц, и мы вновь вернёмся к своим повседневным делам, работе, учебе, друзьям и знакомым. Многие уже вернулись из туристических путешествий и вдобавок к новым впечатлениям, прекрасному загару приобрели пару – тройку лишних килограммов. Конечно, жаль, но унывать не стоит! Я надеюсь, что смогу помочь в этой маленькой проблеме.

Читайте: как заставить себя заниматься спортом

После отпуска, или как вернуть фигуру

После отпуска, или как вернуть фигуру

Предлагаю не оттягивать до осенних месяцев то, что можно легко решить сегодня. Нам нужно просто немного подсушиться и прокачать мышцы пресса!!!

Начнём с подсушки! Можно походить в какой нибудь спортивный зал и используя аэробный тренажёры основательно пропотеться в течении часа – полтора на полу-холостом ходу, раза 3-4 в неделю. При этом рекомендую одеваться на тренировки многослойно и из натуральных материй. Так же спортивная форма должна быть удобной и эластичной. Не маловажно уточнить, что во время аэробных тренировок не следует акцентироваться на одном тренажёре. Необходимо разбить время между тремя а то и пятью различными аэробными тренажёрами (велосипед, гребля, стэппер, беговая дорожка, лыжи и т.д.) В этом случае получаемая нагрузка будет намного эффективнее, ведь затронуться почти все критические зоны.

Можно не прибегать к помощи спортивных залов, тем более, что денег после отпуска как всегда в обрез. Предлагаю воспользоваться прохладой августовского утра и совершить пробежку к ближайшему водоёму или лесу. Достаточно, часовой, лёгкой ежедневной пробежки и вы кроме восстановившейся фигуры получите неоценимый заряд бодрости и хорошего настроения!

Теперь о прокачке мышц пресса. Конечно, можно проработать эту зону с использованием специальных тренажёров, но предлагаю без лишних трат времени и денег заняться этим дома. Вот комплекс упражнений на мышцы пресса в домашних условиях:

1 Верхний пресс (на коврике): Ноги прямые на полу, руки за головой 20-30 подъёмов торса. На усилие выдох. Ноги 90 гр, руки за головой 20-30 подъёмов торса. На усилие выдох. Ноги согнуты в колене, стопы плотно прижаты к полу, руки за головой 20-30 подъёмов торса. На усилие выдох. Ноги согнуты в колене, икры параллельно с полом руки за головой 20-30 подъёмов торса. На усилие выдох.

2 Нижний пресс: Лёжа на спине, руки ладонями в низ кладём под ягодицы, поднимаем ноги до 90 гр. 2 подхода по 20-30 раз с разведением ног в стороны. 2 подхода по 20-30 повторов с подъёмом ног к потолку. На усилие выдох.

3 Косые мышцы пресса: На коврике. Ноги согнуты в колене, одна нога лежит на колене другой, и противоположным локтем тянемся к колену 20-30 повторов на каждую. На усилие выдох. Гантель 3-5 кг или любой оказавшийся под рукой груз (1,5 л бутылка минеральной воды, маленькое ведёрко с водой или овощами и т.д.) наклоны в стороны, одна рука с грузов параллельно с ногой, вторая за головой 50 повторов в каждую сторону. На усилие выдох.
После каждого упражнения отдыхаем 2-3 минуты. Прорабатывать мышцы пресса рекомендую через день.
Удачи в тренировках. Надеюсь мои советы Вам пригодятся!

Вам понравилась статья?

Оцените статью:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Ваш комментарий
Имя тут