Степ аэробика. Упражнения

0
47
0
(0)

Женщины, занимающиеся степ аэробикой по праву считаются хорошими танцорами. Этот вид спорта не исключает импровизации и творчества. Важную роль играет музыка, ведь слушая ритм, по неволе ваше тело начитает двигаться в такт. Она должна быть веселой и зажигательной. Лучше всего для занятия степ аэробикой выбрать знакомую музыкальную композицию. Комплекс упражнений степ аэробики поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь лишние калории и пребывать в хорошем настроении. Что делать, если график работы слишком плотный, а выходные целиком и полностью посвящены домашним хлопотам и времени на посещение спортзала катастрофически не хватает? Занимайтесь степ аэробикой дома, подключив к этому занятию своих родных и даже детей.

степ аэробика

Для этого вам необходимо приобрести степ-платформу. Что такое спет-платформа? Это приподнятая платформа, высоту которой можно регулировать в зависимости от интенсивности тренировки. Выбирая такую платформу, нужно обращать внимание на её ширину и прочность. Вы должны уверено на ней стоять.
Перед занятием необходимо сделать разминку. Разминать нужно все группы мышц, подготавливая организм к нагрузкам на сердце. Немного разогревшись, приступайте к выполнению упражнений степ аэробики. Не забывайте об осанке, ведь прямая осанка залог успешного выполнения упражнений. Основная нагрузка идет на нижнюю часть туловища, что помогает повысить тонус мышц. Очень важно живот, ягодицы и спину напрягать во время тренировки, плечи держать опущенными, а голову приподнятой.

Станьте лицом к степ-платформе на расстоянии длины стопы. Руки на талии. Поставьте на платформу правую ногу, затем левую. Сходите вниз с правой.
На левый край платформы ставьте левую ногу, на правый край — правую. Сходите с правой ноги, приставляя к ней левую. Упражнения нужно делать слегка согнув ноги в коленях. На каждый шаг делать мах руками.
Станьте правым боком к платформе. Правую ногу поставьте на платформу, а носком левой ноги коснитесь платформы рядом с правой ногой. Правую ногу поставьте на пол, за ней и левую. В это время выполняйте махи руками.
Повторите упражнение, стоя к платформе левым боком.
Станьте левым боком, руки на поясе. Ставя левую ногу на платформу, правую ногу сгибайте на 90 градусов. Опускайтесь на эту же ногу.
Повторите эту связку для левой ноги.
Стоя по отношению к платформе левым боком, начинайте делать упражнения с захлестом голени. Левой ногой стать на платформу, а правой сделать захлест голени, выполняя руками разгибание в плечевом суставе.
Повторить упражнение для левой ноги
Шагнуть левой ногой на платформу, а правую отвести назад, делая попеременные махи руками.
Повторите упражнение для левой ноги
Стоя обеими ногами на платформе, делать выпады со степа, касаясь сначала левой ногой к полу, а затем, вернув левую ногу в исходное положение, правой повторите тоже самое. Попеременно нужно выполнять махи руками вперед.
Станьте по центру вдоль платформы. В левую сторону на пол поставьте левую ногу, а в правый бок — правую. Затем верните на центр платформы левую ногу, приставив к ней правую.
Комплекс упражнений спет аэробики необходимо повторять не меньше 2 раз, а каждое упражнение — 3-4 раза. Чтобы лучше представлять себе процесс тренировки и выучить новые связки, просмотрите видео

Вам понравилась статья?

Оцените статью:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Ваш комментарий
Имя тут