Самый частый вопрос новичков в фитнесе: «сколько времени в день нужно заниматься фитнесом, чтобы получить оптимальный результат в похудении и коррекции фигуры»? Принято считать, что для обретения стройных форм требуется не менее часа интенсивной тренировки, но последние исследования, которые проводили в Университете Копенгагега доказали обратное: полчаса упражнений дают лучший результат в снижении массы тела, чем более длительные занятия. С чем же это связано?
Для исследования ученые набрали группу людей, страдающих от проблемы лишнего веса. Их разделили на две группы: участники первой группы каждый день делали упражнения в течение 30 минут, участники второй группы – целый час. Упражнения для тренировок ничем не отличались, единственное различие в занятиях – их продолжительность. Исследование длилось на протяжении 13-ти недель, за это время ученые подсчитывали калории участников эксперимента, постоянно взвешивали испытуемых. Что же удалось выяснить по окончании эксперимента? Оказывается, участники из первой группы (тренировались по 30 минут) в среднем потеряли до 4 килограмм веса за три месяца, в то время как участники из второй группы сбросили всего 2,5-3 килограмма.
Что же получается, вовсе не обязательно заниматься в спортзале до изнеможения и достаточно всего получаса для достижения прекрасного эффекта? Именно так. 30 минут хватает для того, чтобы сжечь лишние калории и дополнительное время тренировок не приносит ничего, кроме усталости и боли в мышцах.
Чем еще объясняется такой поразительный результат участников эксперимента из первой группы? Дело в том, что 30 минут спортивных упражнений в день делали людей более энергичными, после окончания тренировки они почти не чувствовали усталости и могли наслаждаться другими занятиями на протяжении дня. А вот участники из второй группы, наоборот, испытывали сильную усталость и голод, что приводило к малоактивному образу жизни и перееданию.
Кроме того, по окончанию эксперимента участники из первой группы выразили желание продолжать тренировки и освоить новые виды спорта для закрепления положительного эффекта, в то время как испытуемые из второй группы не отличались особым энтузиазмом в продолжении занятий.
Как видишь, для снижения массы тела вовсе не обязательно заниматься фитнесом до изнеможения. Получасовая тренировка утром после пробуждение принесет тебе намного больше пользы.
