Пилатес

Miuz

Пилатес – это удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом. Почему мы заговорили именно об этой системе тренировок! Да потому что она развивает гибкость и силу определенных групп мышц и она полезна для больных, перенесших травму позвоночника. Она делает тело более гибким и стройным. А именно нагружает те мышцы, которые необходимы для плоского живота, красивой талии, гордой осанки, изящных рук.

Пилатес

Существует три вида тренировок Пилатес:
1. Тренировки на полу.
2. Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.
3. Тренировки на специальных тренажерах.
Можно конечно заниматься самостоятельно, дома, по кассете или специальной литературе, но такого эффекта, как при работе с профессиональным тренером вам достичь не удастся!
Во-первых, необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
Во-вторых, крайне важно уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
В третьих, дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
Не смотря на всю сложность системы тренировок – Пилатес мы все-таки рискнем и предложим вам несколько упражнений не требующих большого опыта. Главное, добиться того, чтобы выполнять эти упражнения не менее 100 раз.
1. “Райский уголок” для позвоночника.
Лечь на живот, вытянуть руки над головой. Не поднимая головы и
корпуса вверх, с помощью рук опуститься на пятки.
(Если есть дискомфорт или боль в коленях,
положить подушку или свернутое валиком
полотенце между ягодицами и пятками.) Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.
2. Растяжка для позвоночника.
Сесть на пол, выпрямить спину. Развести прямые ноги на ширину плеч.
Вытянуть прямые руки перед собой на уровне плеч.
Подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную
клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к
пояснице и медленно опустить корпус вперед, скругляя позвонок за
позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделать выдох и потянуться
руками и грудью вперед. На вдохе вернуться в исходное положение.
Сделать выдох. Повторить три раза. Затем растянуть мышцы спины,
наклонившись вперед к ногам и обхватив ладонями
ступни.
3. Поочередное сгибание коленей.
Лечь на живот. Поднять корпус и опереться на согнутые руки.
Локти должны быть точно под плечами. Кисти рук
соединены. Расправить грудную клетку. Смотреть
прямо перед собой. Согнуть правую ногу и
подтянуть пятку к ягодицам. 2 раза еще сильнее подтянуть пятку к ягодицам и опустить ногу. Выпрямить правую ногу. Сделать аналогичные упражнения левой ногой. Все время втягивать живот и ягодицы к позвоночнику. Все время напрягать мышцы ягодиц. Повторить упражнение 5 раз.
4. “Крути ногой”.
Лечь на спину. Руки свободно лежат вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, затем выпрямить правую ногу под прямым углом к туловищу. Поднять живот и ягодицы к поясницей немного напрячь
мышцы ягодиц. Наклонить правую ногу влево поперек
туловища, затем по дуге опустить ее вниз и вправо, а
потом поднять вверх. Описать такой круг в воздухе 5 раз. Затем той же ногой описать 5 раз круг в другую сторону. Поменять ноги и сделать упражнение левой ногой. Следить, чтобы ноги при движении описывали в воздухе треугольник со скругленными вершинами или овал и при этом были все время в пределах ширины плеч.
Надеемся, Вам понравится!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий