Утренняя гимнастика: комплекс упражнений

Для поддержания женского здоровья и фигуры полезно заниматься спортом. Для этого идеально подойдут фитнес, аэробика и йога, но начать нужно хотя бы с малого — с утренней гимнастики. Она поможет вам быстрее пробудиться и настроиться на рабочий лад. Кроме того, во время выполнения гимнастических упражнений вырабатывается гормон счастья — эндорфин.

Утренняя гимнастика

После пробуждения, лежа в постели, потянитесь и неспеша встаньте с постели. Для того, чтобы взбодриться примите контрастный душ, почистите зубы и возвращайтесь в комнату. Для выполнения гимнастических упражнений включите вашу любимую музыку. Утренняя зарядка делится на разминку и саму гимнастику.

Утренняя разминка выполняется начиная с шеи, заканчивая стопами.

Разминаем шею

– руки на талии, ноги на ширине плеч, спина прямая. Начинайте наклоны головы влево-вправо

– находясь в том же положении, выполняйте наклоны головы вперед-назад

– для лучшей разминки шеи делайте круговые движения головой

Разминаем руки и плечи

– выпрямив спину, начинайте круговыми движениями вращать плечевыми суставами. Сначала правым, потом левым, а затем обеими
– находясь в том же положении, вращайте выпрямленными руками, рисуя воображаемые круги
– согнутые в локтях руки, держите на уровне груди и пружинистыми движениями разводите их в стороны, а на счет «3, 4» распрямляйте руки и повторяйте упражнения
– выполните выпрямленными руками упражнение «ножницы»
– начинайте вращать согнутыми в локтях руками сначала в сторону, а затем вовнутрь
– выполняйте поочередные махи выпрямленными руками
– вытяните выпрямленные руки в стороны и выполняйте вращения кистями
– подымите выпрямленные руки вверх и хорошо потянитесь

Разминаем туловище

– поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и выполняйте наклоны вперед так, чтобы кончики пальцев, а лучше ладони, касались пола. При этом старайтесь не сгибать колени
– поставив руки на талию, выполняйте круговые движения тазом
– поставьте левую руку на пояс и, подняв правую вверх, начинайте наклоны туловища влево, затем, меняя руки, наклоняйтесь вправо

Разминаем ноги

– выпрямив спину, начинайте поочередно сгибать ноги в коленях, подымая их как можно выше к груди
– затем выполняйте такое же упражнение, но при этом держа ноги выпрямленными
– сделав упор носочка ноги на пол, начинайте вращать ступней, меняя ногу
– положите руки на пояс, выпрямите спину, поднимитесь на носочки и выполняйте пружинистые упражнения, не касаясь пятками пола

Утренняя гимнастика выполняется после того, как вы уже достаточно разогрели мышцы разминкой.

Пресс

– ложитесь на коврик, держа руки за головой, согните колени (прямой угол 90 градусов) и начинайте подымать голову, при этом не отрывая лопатки от пола. Повторяйте это упражнение не меньше 5 раз
– находясь в том же положении, подымайте туловище полностью, стараясь дотронуться локтями до колен. Это упражнение также выполняется минимум 5 раз
– лежа на спине, подымите прямые ноги до угла 45 градусов и держите их в таком положении 10 секунд

Бег

2.бег можно имитировать на месте минимум 3 минуты

Прыжки

3.прыжки нужно выполнять поочередно — на правой, на левой, а затем на обеих ногах

Растяжка

– ноги должны находиться как можно шире, левая нога согнута в колене, а правая — прямая. Держа ровно спину, начитайте плавно перекатываться, выпрямляя согнутую ногу, а прямую сгибая
– сядьте на пол и раздвиньте ноги как можно шире. Выпрямив руки, начинайте выполнять наклоны к левой ноге, стараясь коснуться пальцев ног, затем в правой ноге, а после старайтесь лечь туловищем на пол, не сгибая ноги в коленях
– лежа на спине, согните ноги в коленях, плотно прижмите стопы и лопатки к полу. Плавно начинайте наклонять колени сначала влево, а затем вправо, не отрывая при этом лопаток и стоп от пола
После утренней гимнастики еще раз примите контрастный душ и побалуйте свое тело ароматным увлажняющим лосьоном.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий