Арбузная диета: польза и противопоказания, подготовка, примеры меню

Арбузная диета – прекрасная возможность летом не только вдоволь наесться вкусноты, но и зарядить организм полезными элементами, сбросить несколько лишних килограммов. Благодаря монодиете на арбузе реально сбросить до 5-7 килограммов в неделю, но такие изменения могут быть опасными для организма. Поэтому ко всему нужно подходить с умом и осторожностью.

Ниже мы расскажем о том, кому арбузная диета принесет пользу, а кому лучше от нее отказаться, стоит ли питаться одним арбузом или можно добавлять в рацион и другие продукты, как выбирать арбуз и на что обязательно нужно обратить внимание. Также предложим несколько вариантов диеты, меню на день, ответим на наиболее популярные вопросы.

Арбузная диета для похудения: почему она так популярна?

Арбуз оказывает сильное мочегонное действие на организм, благодаря чему выводятся все водно-солевые отложения, часто становящиеся причиной лишних килограммов. Ягода полезна, так как содержит много важных элементов, благоприятно воздействует на регуляцию уровня сахара в крови, обмен жиров, понижает риск появления камней в почках и образований желчном пузыре.

Благодаря арбузной диете можно: очиститься от токсинов и шлаков, улучшив состояние кожи; вывести неполезный холестерин, укрепив сердечно-сосудистую систему. Диета на арбузе летом легче переносится и более эффективна, чем голодание. Продукт низкокалориен: в 100 граммах мякоти содержится до 30-40 калорий.

Кому и почему противопоказана арбузная диета, плюсы и минусы арбузной диеты

Любые диеты рекомендованы только полностью здоровым людям. Перед тем, как поменять питание, необходимо изучить противопоказания.

Когда арбузная диета может принести вред и почему:

• При наличии хронических болезней пищеварительной системы, сердца – большое количество жидкости приводит к дисбалансу и обострению проблем.
• Гипертония – из-за обилия воды может повышаться артериальное давление.
• Сахарный диабет – арбузы кушать можно в умеренных количествах.
• Мочекаменная болезнь – из-за большого объема жидкости могут двигаться камни.

Арбузная диета, минусы:

• Жесткие ограничения и возможность кушать в течение нескольких дней лишь один продукт далеко не все могут выдержать. Особенно если арбузы не любят.
• Из организма выводится вся жидкость, порой не только лишняя – есть риск обезвоженности.
• Необходимость находиться дома из-за частых позывов в туалет.

Подготовка к диете

До начала диеты желательно сбалансировать питание хотя бы за несколько дней, чтобы нормализовать работу всех систем организма. Недопустимы недосыпы накануне, сильные эмоциональные и физические перегрузки. Лучше всего заранее выделить нескольких спокойных выходных.

Важно правильно рассчитать время диеты – это должна быть пора спелых арбузов без нитратов. Идеально, если дома есть нитратомер и каждая ягода будет предварительно проверена. Оптимальная норма – 60 мг на килограмм и не больше.

Есть и другой вариант – если нитратов в ягоде много, можно параллельно с арбузом принимать большие дозы витамина С, который нейтрализует вредное воздействие. Но для здоровья это большой риск, поэтому диетологи советуют отказаться от затеи вовсе, если нет возможность кушать чистую ягоду.

Как правильно выбрать арбуз для диеты?

Лучшим выбором станет выращенный в натуральных условиях арбуз средних размеров массой до 10 килограммов. Уровень нитратов должен быть в норме, так как в противном случае прием ягоды в больших объемах может стать причиной обострения хронических заболеваний, рвоты, диареи, сильных болей, температуры. Вред от химикатов может проявиться позже, так как они дают накопительный эффект.

Нельзя кушать и арбузы с внешними дефектами. Треснутая ягода может быть опасна, так как является прекрасным адсорбентом и впитывает все вредные вещества. Примятый бок с трещиной может быть рассадником бактерий и инфекций, которые мгновенно распространяются в сочной мякоти.

Арбузная диета №1: монодиета – не для слабонервных

Классический вариант, который предполагает прием только арбуза в течение 3-6 дней. Кушают из расчета 1 килограмм на каждые 10 килограммов веса тела плюс по 1.5-1.7 литра воды в день.

Результат: возможность сбросить до 5 кг в неделю.

Особенности: организм должен быть действительно здоровым, так как любая монодиета является сильным стрессом. Если кушать только арбуз в течение 7 дней и более, можно нарушить обмен веществ. Калорийность еды менее 700 ккал в день может стать причиной ухудшения работы щитовидной железы. Есть высокий риск набрать вес снова, если не пересмотреть свой рацион после.

Диета №2: на арбузе и хлебе

Кроме арбуза, разрешено кушать ржаной хлеб – на каждый прием разрешено 2 небольших ломтика. Таким образом можно питаться до 10 дней. Но при выходе из диеты важно соблюдать углеводно-белковое питание – кушать только яичные белки, крупы, творог, куриное филе, свежие или запеченные овощи и фрукты, а за 4 часа до сна кушать по 3-4 кусочка арбуза.

Результат: минус 4-7 кг за 10 дней.

Особенности: это более щадящий вариант в сравнении с монодиетой, но хлеба лучше кушать немного, так как он калорийный и сброса веса можно не дождаться. Вес уходит, если калорийность рациона составляет менее 1300 ккал, за этим нужно следить.

Диета №3: наиболее разумный и сбалансированный вариант

Рацион, кроме арбуза, включает также овощи и белковую пищу. В день достаточно съедать около 2 килограммов мякоти.

Результат: можно сбросить до 5-6 лишних кг в течение 10 дней.

Особенности: из белков лучше кушать нежирное мясо, рыбу, творог, зеленые некрахмалистые овощи (спаржа, горошек, брокколи, сельдерей, огурцы).

Меню арбузной диеты с добавлением белков и овощей

Меню для облегченного варианта диеты:

1. Первый завтрак: небольшая порция сваренной на воде овсяной каши, небольшой кусочек сыра.
2. Второй завтрак: 500 граммов арбуза.
3. Обед: 170 граммов отварной курицы, небольшая порция овощного салата с соком лимона и оливковым маслом.
4. Ужин: 500 граммов арбуза.

Первый завтрак можно заменять разными кашами на воде, вместо сыра кушать творог, яйца. Для обеда подойдут печеные овощи, салатная зелень; курицу можно заменять говядиной, нежирной рыбой.

Арбузная диета: вопросы и ответы

Ниже предлагаем ответы на наиболее распространенные вопросы, касающиеся пользы и особенностей диеты на арбузе, распространенных мифов и проверенных фактов.

Можно ли есть арбуз и только, как долго?

Обычно длительность монодиеты указывают от 3 до 10 дней. Лучше начинать с трех, если в рационе присутствуют лишь арбуз и вода, тщательно следя за самочувствием. Неделю можно кушать ягоду с овощами и белками. Десятидневная диета подходит лишь тем, кто точно уверен в своем здоровье и ранее уже пробовал менять рацион.

В чем главная особенность арбузной диеты?

В том, что она способствует выведению лишней воды из организма (далеко не всегда жира) и дает сильную нагрузку на почки, желчные пути, мочевыводящую систему. Диета считается жесткой, входить и выходить из нее нужно аккуратно.

Каковы психологические аспекты?

Несмотря на жесткие ограничения, диета дается легко, так как организм вроде бы получает и еду, и воду. Желудок наполняется и появляется иллюзия сытости. Поэтому первые дни проходят без проблем, труднее становится после 5-7 дня, но обычно пяти дней вполне достаточно для достижения нужного результата.

Как часто можно сидеть на арбузной диете?

Частота курсов ограничивается сезоном спелых арбузов, поэтому периодичность не указывается. Но лучше подвергать организм такому стрессу не чаще раза в несколько месяцев, а то и полгода.

Чем полезен арбуз для организма?

В состав арбузной мякоти входят:

• Вода (85-90%) – без сложных сахаров, как фруктовые соки, поэтому арбуз можно кушать и диабетикам. В воде присутствуют минеральные соли, что поддерживает в организме оптимальный водно-солевой баланс и понижает воздействие на почки.
• Клетчатка – способствует улучшению моторики кишечника.
• Фолиевая кислота (вит. В9) – участвует в построении РНК и ДНК, делении клеток, процессах всасывания, переработки белков. Отвечает за здоровый цвет кожи.
• Различные антиоксиданты (каротин, тиамин, аскорбиновая кислота, рибофлавин, ниацин) – защищают от возрастных изменений, обладают противораковым эффектом.
• Магний (60% суточной дозы в 100 граммах) – помогает усваиваться полезным веществам, улучшает функционирование нервов и мышц.
• Другие элементы в небольших объемах (кальций, калий, натрий, железо) – также несут большую пользу организму.

При должной подготовке и выборе для меню спелых арбузов, выращенных без нитратов, такой метод избавления от лишних килограммов можно считать полезным и вполне щадящим. Главное – не переусердствовать с ограничениями и длительностью диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=Lc8JlUavzTo

А какие диеты пробовали вы? Рассказывайте о своем опыте в комментариях! Будьте здоровы и красивы с сайтом «Zenamoda.ru»!