Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют не только подтянутое тело, но и крепкое здоровье. Однако не всегда есть время и деньги для походов в фитнес-центры или спортивные секции. Работа и семья отнимают слишком много времени, и наступает момент, когда физические нагрузки сводятся лишь к походу за продуктами в магазин. Чувствуя, что набирает вес, женщина ежедневно придирчиво осматривает себя в зеркале, регулярно взвешивается, сидит на диетах, которые приносят кратковременный эффект… Однако, без физических нагрузок невозможно быть в форме, и в данной статье я расскажу, как сочетать спорт с повседневной жизнью, практически не меняя ее.
Шаг первый: питание
Правильное питание – половина успеха. Лишь единицы из нас унаследовали от природы дар – уплетать булочки перед сном без вреда для фигуры. Остальные же нервно считают калории после каждого приема пищи или безмятежно уплетают пироженные, замечая набранные килограммы лишь в тот момент, когда одежда становится тесной.
Если вести активный образ жизни у Вас не получается, придется внимательно следить за питанием. Я не призываю голодать или отказываться от любимых блюд. Вполне достаточно будет заменить жареные блюда на печеные, не есть за 2-3 часа до сна и периодически устраивать разгрузочные дни.
Не ешьте через силу, лучше маленькая порция и последующая добавка, чем набивание желудка, потому что жалко выбрасывать».
Шаг второй: движение – жизнь!
Без движения никуда. Если Ваш привычный маршрут ограничивается схемой «работа-дом», то придется этот маршрут разнообразить. 1 Если Вы живете не на первом этаже, а лестничная площадка в Вашем подъезде не загажена, попробуйте на некоторое время отказаться от лифта. Результат не заставит себя ждать: подтянутся икры, ягодицы, одышка сменится легкостью. Когда в моем доме меняли лифт, то целый месяц пришлось добираться до 9 этажа на своих двоих. Порой с тяжелыми сумками. Через неделю я уже порхала. Месяц без лифта стал первым шагом в моем пути похудения на 12 килограмм. Попробуйте, возможно, и Вам понравится. 2 Если у Вас преимущественно сидячая работа, можно выходить за несколько остановок до офиса по пути на работу, обратно – за несколько остановок до дома. Пешие прогулки очень полезны и приятны. 3 Уборка вместо фитнеса. Чистка кафеля в ванной или мойка окон отнимает калорий не меньше, чем кардиотренировка. Если чаще убираться, то квартира засияет чистотой, а Вы будете получать необходимые нагрузки. 4 Купите тренажер для занятий дома: степпер или эллипсоид (в зависимости от имеющихся средств и свободного места в квартире). Тогда не придется разрываться между спортзалом и семьей, полчаса в день во время просмотра новостей быстро приведут в норму Ваши мышцы.
Шаг третий: закрепление
После того, как у Вас в привычку войдет правильное питание, после того, как начнете больше двигаться, несомненно, улучшится Ваше самочувствие, подтянутся мышцы, поднимется самооценка и настроение. При этом важно, не останавливаться на достигнутом. Вам должен понравиться такой образ жизни, и возможно Вы сумеете выделить время для полноценных занятий спортом.
Желаю удачи в Ваших начинаниях!
