Плохая осанка, малоактивный образ жизни, неправильное питание – это три основных фактора развития заболеваний позвоночника, которые так или иначе влияют на весь организм женщины. Красивая горделивая осанка – преображает женскую фигуру, делает её более женственной, но для красивой осанки необходимо соблюдать определенные правила и обязательно делать профилактическую гимнастику для позвоночника и суставов. В статье мы расскажем о влиянии позвоночника на здоровье женщины и приведем несколько эффективных упражнений для красивой осанки, что помогут сберечь красоту и здоровье на долгие годы.
Какую роль в организме выполняет позвоночник?
Позвоночник – это главная опора твоего организма, он выполняет огромное количество важных функций: нормализация кровообращения и обмена веществ, улучшение работы нервной и сердечно-сосудистой системы, защита спинного мозга, обеспечение нормальной работы всех внутренних органов, нормализация самочувствия и настроения. Если с позвоночником не всё в порядке, это обязательно сказывается на здоровье и, порой, последствия для организма оказываются необратимыми.
На сегодняшний день каждый второй человек страдает от проблем с позвоночником. Всему виной малоактивный образ жизни. Всё больше людей работают за компьютером и не имеют возможности поддерживать нормальную двигательную активность, а это сказывается на трудоспособности и самочувствии. Женщинам особенно важно поддерживать здоровье позвоночника, поскольку из-за постоянной сутулости развивается ожирение, в области талии откладываются жировые отложения.
Неправильное питание всегда сказывается на позвоночнике, ведь для того, чтобы позвоночник оставался крепким, необходим большой запас кальция, а получить этот элемент можно лишь с пищей.
Лечебная гимнастика – прекрасный способ предотвратить большинство проблем с позвоночником, стать сильнее, энергичнее и, конечно же, намного здоровее.
Гимнастика для позвоночника
Если ты страдаешь на сильные боли в спине, желательно сходить в больницу и получить консультацию специалиста по этому вопросу. Возможно, врач назначит индивидуальное медикаментозное лечение.
А теперь рассмотрим лучшие упражнения для позвоночника, которые можно выполнять каждый день в любое время суток:
– Стань прямо, расправь плечи, положи руки на бедра. В этом положении сделай несколько наклонов: вперед, назад, влево и вправо. Необходимо сделать по 10 наклонов в каждую сторону. Это упражнение служит прекрасным средством профилактики остеохондроза.
– Стань прямо, положи руки на бедра. По очереди делай плавные движения тазом: вперед и назад. Сделай по 10 наклонов в каждую сторону.
– Ляг на живот, положи руки на пол. Затем выпрями руки, не отрывая ног от пола. Повтори упражнение 10 раз.
– Ляг на спину, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимай согнутые ноги к груди. Сделай упражнение 10-15 раз.
– Ляг на живот, приподними таз от пола и прогнись в спине. Голова опущена в низ, локти ровные. Затем медленно опусти таз к полу и откинь голову назад. Движения выполняются в медленном темпе. Ты должна поочередно поднимать и опускать таз. Это упражнение хорошо воздействует на нервную систему и помогает справиться с болью в спине.
– Сядь на пол, руки немного расставлены и упираются в пол, ноги согнуты. Приподними таз, упираясь прямыми руками в пол. Необходимо поднять тело в горизонтальное положение, затем вернуть в исходную позицию. Упражнение выполняется несколько раз в ускоренном темпе.
– Ляг на живот, подними таз как можно выше, прогибаясь в спине, опусти голову вниз. Вес переносится на прямые руки и ноги. В этом положении необходимо обойти комнату.
– Это упражнение быстро и эффективно снимает усталость спины и укрепляет позвоночник: встань прямо, поставь ноги на ширину плеч, приподнимись на носках и вытяни руки вверх. Затем нагнись, положи руки на голени сзади. Нужно сильно втянуть живот, и напрячь спину, как будто ты сопротивляешься этому движению. Необходимо зафиксировать тело в таком положении на 5-10 секунд, после чего пару секунд расслабиться и снова напрячь мышцы.
– Для красивой спины и укрепления позвоночника рекомендуется делать следующее упражнение: стань возле стола, обопрись руки на его края, слегка согни руки в локтях, расправь ноги и спину. Подними правую ногу как можно выше и зафиксируй тело в этом положении на несколько секунд. Медленно опусти ногу и сделай то же самое с левой ногой. Упражнение нужно выполнять до появления чувства усталости.
– Для гибкости тела и красивой осанки нужно: встать прямо, поднять вытянутые руки над головой, нагнуться вперед и попробовать коснуться руками пальцами ног. Принять исходное положение (руки подняты над головой), прогнуться как можно дальне назад. Упражнение повторяется 10-15 раз.
Желательно делать эти упражнения несколько раз в день: утром после пробуждения и вечером, чтобы снять дневную усталость с позвоночника. Регулярное выполнение простых упражнений гарантирует красивую осанку и здоровье позвоночника.
