Правила питания до и после тренировки

Питание и фитнес понятия не разделимые, ведь только благодаря их правильному тандему можно достичь желанного результата и стать обладательницей красивой фигуры. Нередко девушки не умеют правильно совмещать эти два понятия, поэтому изнурительные тренировки не дают долгожданного эффекта, что часто служит причиной отказа от тренировок. На самом же деле ни в коем случае не стоит отказываться от занятий спортом. Результат обязательно будет, но для этого нужно знать, как правильно питаться до и после тренировок.

Правила питания до и после тренировки

Начнем с того, что для тренировки необходимо иметь силы, которые организм получает от еды. Но это не значит, что перед походом в фитнес-клуб нужно поглотить как можно больше пищи. В тоже время будет неправильно отправиться на тренировку с пустым желудком, так как мышцы не смогут должным образом подготовиться к тяжелым физическим нагрузкам и такое занятие не приблизит вас к идеальной фигуре.

Итак, что же можно и нужно кушать и пить перед тем, как отправиться в фитнес-клуб? Очень важно ежедневно обогащать свой организм большим количеством жидкости. При чем, пакетные соки, кофе и кола не засчитываются, так как данные напитки не утоляют, а наоборот провоцируют жажду. До и после тренировки вы должны пить воду, именно она помогает организму усваивать и перерабатывать питательные вещества. Если же за день недопить водную норму, то это спровоцирует замедление скорости метаболизма, а это чревато тем, что калории будут сгорать медленнее.

Теперь о питании. За пару часов до тренировки необходимо покушать. Еда должна содержать белки, жиры и углеводы, а ее «вес» не должен превышать 300–400 калорий. В качестве обеда подойдут такие блюда: порция супа или каши, отварная куриная грудка с пастой, овощной салат, яичница или омлет с овощами.

После тренировки рекомендуется кушать фрукты и ягоды, сухофрукты, обезжиренные йогурт и кефир. В случае если тренировка была особенно интенсивной, можно перекусить энергетическим батончиком. Под запрет попадают шоколад, кофе, какао и чай.

Также немаловажно, чтобы во время тренировки вы утоляли жажду. Старайтесь никогда не забывать класть в сумку бутылку с водой. Если у вас до сих пор нет спортивной сумки, то на сайте магазина anybag.com.ua вы сможете найти подходящую модель с подробным описанием размеров, цвета и материала.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий