Что такое грейзинг диета? В её основе лежит просто и в то же время эффективное правило — есть понемножку, но часто. Оказывается, придерживаясь такого режима, вы имеете гораздо больше шансов избавится от лишних килограммов нежели, изматывая себя «голодными» диетами.
Закон Грейзинга
Принципом этой диеты является не голодание, а регулярный прием пищи. Количество «подходов» к холодильнику должно быть не менее 5-6 раз в день. Кроме полноценных завтрака, обеда и ужина, приветствуются легкие перекусы. Последний прием пищи должен осуществляться за пару часов до сна.
Откажитесь от обжорства Завтрак должен быть сытным, ведь с утра процесс обмена веществ замедлен, а ранний прием пищи поможет ускорить метаболизм и процесс сжигания жиров. Поэтому каждое утро можно смело устраивать праздник живота и не переживать за фигуру.
Во время обеда нужно стараться кушать очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Очень важно не переедать. Для этого необходимо следить за мерой насыщения. Как только почувствуете, что прием еды уже не доставляет такого удовольствия, сразу же отодвигайте тарелку в сторону. Поверьте, вы вполне сможете ограничиться одной тарелкой супа, тем более, что в течении дня вы сможете его доесть.
Что касается ужина, что предпочтение лучше отдать вареной или пропаренной рыбе, мясу или овощам.
Свой дневной рацион вы должны как можно больше обогатить белками, жирами и углеводами. Кстати, перекусы между приемами пиши должны состоять из кисломолочных продуктов. Для разнообразия можно побаловать себя вкусненьким пирожным или мороженым.
Каждый день вы обязательно должны выпивать не менее 8 стаканов воды. Для поддержания водного баланса подойдет как обычная, так и минеральная вода, но только не газированная.Чего нельзя при Грейзинг диете?
Для перекусов и полноценных приемов пищи не подходят: семечки, песочное печенье, конфеты, чипсы и сухарики. Кстати, свежие фрукты тоже не рекомендованы. В них содержится фруктоза и сахароза, которые способствуют активному отложению жира, вызывают аппетит и неблагоприятно влияют на желудок. Если же отказаться от них вы не в силах, то обязательно нейтрализуйте фруктовые кислоты с помощью одного кусочка черного хлеба. Худейте на здоровье!
