Всё, так жить нельзя! Любимые джинсы больше не сходятся в бедрах, а в зеркале, вместо шикарной супермодели отображается какая-то замученная тетка неопределенного возраста, которой бы не помешало сбросить несколько (десятков?) килограмм… Пора что-то менять, пока цифра на весах не достигла критической отметки. Так, открываем журнал, что там пишут по поводу похудения? Ого, сколько диет разных, как же выбрать одну единственную? Ну ладно, они все одинаково хороши, можно попробовать худеть на кефире или гречке, так сейчас многие делают. Стоп. А ты уверена, что правильно подошла к планированию диеты? Да-да, диету тоже нужно тщательно планировать, если ты всерьез вознамерилась добиться хороших результатов в похудении. Планирование диеты включает несколько основных этапов, о которых мы подробно расскажем в статье.
Что делать, чтобы быстро похудеть? Предупредим сразу – похудеть на пятнадцать килограмм за неделю ты не сможешь, не нужно и пытаться. За месяц у тебя также вряд ли получиться похудеть на 15-20 килограмм без вреда для здоровья. Можно попробовать экстремальные способы потери веса в домашних условиях, но будь готова столкнуться с неприятными последствиями своего нетерпения. Хорошая и здоровая диета направлена, в первую очередь, на оздоровление организма, а уже затем – на избавление от лишних килограмм. Итак, начинаем разрабатывать точный план похудения. С чего начать? Давай посмотрим:
Шаг № 1: Определи причину появления лишнего веса и устрани негативные факторы
Некоторые дамочки всю жизнь сидят на диете, да только все их усилия оборачиваются неудачей. Почему так происходит? Да потому, что они не знают закономерностей появления лишнего веса. Ожирение может быть прямым следствием скрытых заболеваний (нарушение гормонального баланса в организме, например), последствием сидячего образа жизни или регулярных стрессов. Неправильное питание также не добавляет стройности. Возьми листок бумаги и напиши на нем свой обычный распорядок дня. Сколько времени ты проводишь в сидячем положении, много ли двигаешься, что кушаешь, сколько раз в день принимаешь пищу. Возможно, для похудения тебе достаточно больше двигаться и перестать заедать стрессы пирожками с шоколадными конфетами.
Шаг № 2: Получи консультацию специалиста
Если ты страдаешь ожирением, есть большая доля вероятности, что основная проблема кроется в скрытых заболеваниях. Сходи к эндокринологу, который назначит тебе ряд тестов. При некоторых заболеваниях популярные диеты строго противопоказаны, необходимо комплексное лечение под наблюдением опытного врача. Не стоит хвататься за первую попавшуюся диету, обещающую мгновенный результат. Индивидуальные особенности организма играют важную роль в похудении.
Шаг № 3: Подойди к вопросу похудения комплексно
Хорошо, ты побывала у врача, и результаты обследования показали одно: лишний вес – результат твоей лени, малоактивного образа жизни и неправильного питания. Что ж, всё не так страшно. Теперь пришла пора переходить к разработке эффективной стратегии похудения. Только не выбирай диеты, где обещают мгновенный результат без особых усилий. Голодание желательно также исключить из своего плана. Прежде чем разрабатывать план похудения, ты должна настроить себя на будущую диету. Большинство диет не дают никакого результата только потому, что женщины «срываются» уже через несколько дней после начала похудения. Опять же, возьми листок бумаги и красивыми карандашами (фломастерами) напиши на нем причины, почему ты хочешь сбросить вес. Можно вписывать самые глупые, на первый взгляд, причины: «Для того, чтобы соседка Светка обзавидовалась моей супер-фигуре» и всё в таком духе. Прикрепи список на самое видное место, пуска он служит тебе вдохновением. Не забудь выкинуть их холодильника всё, что представляет опасность операции по похудению: майонезы, сладкие пироженки и т.п. Жалко? Но ты же хочешь добиться результата? То-то же.
Разработай план похудения. В план должно входить:
– Расписание приемов пищи (желательно разделить рацион на пять-шесть маленьких порций)
– Примерный рацион питания (в зависимости от калорийности), примерное меню на несколько недель вперед)
– Спортивные упражнения (какие именно упражнения, их продолжительность и т.п.).
Шаг № 4: Заведи дневник похудения
Купи весы для измерения веса и заведи дневник, где ты будешь записывать свои достижения на поприще борьбы с лишним весом. Пиши в дневник всё, что относится к похудению: сколько веса за день ты потеряла, сколько раз кушала, и что именно входило в твой рацион. Когда видишь реальные результаты в цифрах, появляется огромная мотивация для достижения успеха.
Шаг № 5: Общайся с единомышленниками
В интернете полно групп и форумов, где девушки и женщины делятся успехами в борьбе с лишним весом, дают друг другу полезные советы и оказывают моральную поддержку. Найди свою группу единомышленников, и тогда борьба с лишним весом станет делом принципа.
Пользуясь нашими рекомендациями, ты быстро добьешься намеченного результата и вскоре обретешь идеальную фигуру, о который ты так давно мечтала.
