Средиземноморская диета в условиях России: продукты, меню

ава

Доброго времени суток, Дорогие Читатели сайта Zenamoda.ru! Полезна ли средиземноморская диета? Какие продукты можно есть, соблюдая ее? А также как лучше их готовить – одни из самых популярных вопросов на различных форумах Красоты и Здоровья! Прелесть данной диеты заключается в ее простоте. А также в разнообразии вкусностей, употребляя которые можно терять лишние килограммы.

Интересный факт: именно средиземноморская диета признана ЮНЕСКО в качестве национального культурного наследия сразу нескольких стран! Все дело в том, что этот вид коррекции фигуры содержит способы приготовления продуктов, которые считаются исключительно народными.

Средиземноморская диета: общие правила

Главный баланс, который необходимо выдерживать в средиземноморской диете – это две части белков, три части жиров и пять частей углеводов. Есть надо 5 раз в день. Необходимы завтрак, обед, ужин и два промежуточных приема еды (в 11:00 и 18:00). Средиземноморская диета – это фактически средиземноморская кухня. Жители средиземноморья питаются своеобразно в хорошем смысле слова. Они предпочитают здоровую еду, поэтому уже в выигрыше в сравнении с представителями других национальностей. Средиземноморская диета – отличный способ похудеть и перейти на здоровый образ жизни.

Общие правила диеты:

  • необходимо использовать блюда, которые объединяют углеводы и мясо;
  • приветствуется оливковое масло в любых количествах;
  • нужно есть больше свежих фруктов и овощей;
  • красное мясо едят очень умеренно. Рыбу и белое мясо употребляют раз в неделю;
  • сыр и йогурт кушают очень редко;
  • рекомендуется пить красное вино раз в день;
  • вместо сахара следует кушать мед;
  • нужно пить много воды – до 6 стаканов в день;

Средиземноморская диета: какие продукты можно есть?

При соблюдении этой диеты предполагается, что вы не будете изнурять организм голодовкой. А также от рассвета к закату высчитывать на калькуляторе, сколько именно калорий нужно съесть. Чтобы следовать средиземноморской диете, достаточно знать какие продукты можно есть! Для организации этих блюд и продуктов была разработана специальная графическая пирамида. Давайте вместе рассмотрим ее по секциям.

Пирамида

средиземноморская диета какие продукты можно есть
Средиземноморская диета: пирамида питания
  • Красное мясо. Придерживаясь средиземноморской диеты можно употреблять мясо, но не больше 4 раз в месяц. При этом, вы можете смело разделить прием на каждую из недель.
  • Продукты второго уровня можно употреблять от 1 до 6 раз в неделю.
  • Продукты, которые входят в третью ячейку можно употреблять ежедневно.
  • То же касается и продуктов, находящихся на четвёртом уровне. Именно на них строится фундамент нашей средиземноморской диеты.
  • Как видим, остальные ярусы также пригодны для ежедневного употребления.
  • Основанием же нашей пирамиды служат несложные, но необходимые физические упражнения (к примеру, утренняя и вечерняя зарядка или прогулка в парке).
  • Также необходимо поддерживать водный баланс организма. Для этого выпивайте не менее 6 стаканов очищенной воды. Можно добавить в жидкость несколько капель лимонного сока.
  • Во время средиземноморской диеты также разрешается зелёный чай, кофе и немного красного вина.

Популярные домашние рецепты, актуальные наставления и вкусные меню для Вашей молодости в свежей публикации о белково овощной диете: меню на 5 дней!

Средиземноморская диета: меню на каждый день, на неделю

Первый день:

  • завтрак – порция овсянки с натуральным йогуртом и стакан яблочного сока;
  • обед – стограммовая порция запечённых овощей, сто пятидесятиграммовая порция морской рыбы и бокал вина (сухого);
  • триста граммов салата из овощей и морепродуктов, а также зелёный чай с твёрдым сыром (два ломтика).

Второй день:

  • Завтрак – порция супа гаспачо, бутерброд из чёрного хлеба и сыра, зелёный чай;
  • обед – овощной бульон и отварная или паровая рыба с травами;
  • ужин – салат с креветками и кальмаром, а также небольшой кусочек рыбы, запечённой на гриле или в духовке.

Третий день:

  • завтрак – порция фруктового салата с миндалем, заправленного нежирным кефиром или натуральным йогуртом и чашка кофе;
  • обед – любой суп из средиземноморской кухни, а также сто граммов пшеничной пасты с морепродуктами, заправленными лимонным соком и оливковым маслом;
  • ужин – постное мясо, приготовленное на пару с травами и овощами, а также бокал вина.
Средиземноморская диета - начало недели
Средиземноморская диета – начало недели
С 3 по 6 день
С 3 по 6 день
Правильно завершаем диету
Правильно завершаем диету

Кроме того, Вы также можете включать любые средиземноморские блюда во время следования средиземноморской диете! Какие продукты можно есть, а какие нет – всегда можно подсмотреть в «пирамиде»!

Полезные статьи на сайте:

Удачного похудения!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

  1. Натали

    Доброго времени суток! Очень заинтересовала эта диета. Слышала о ее потрясающем эффекте в одной из телевизионных программ, и вот нашла меню на любимом сайте! Как вы думаете, можно ли пить во время диеты лекарственные препараты (травяные сборы)? Зараннее спасибо за ответ и удачи вам!

  2. Zenamoda.ru

    Здравствуйте, Натали! В назначенных врачами дозах, конечно же, можно)) А действие Средиземноморской диеты действительно потрясающее. Надеемся, что Вы поделитесь позже Вашими результатами!

  3. Елена

    Я так люблю рыбу, что эта диета мне как раз подойдёт. Но мне кажется я уже все, что только можно из рыбы приготовила. Давайте делиться рецептами, кто что будет готовить на диетке?