Средиземноморская диета в условиях России: продукты, меню

Доброго времени суток, Дорогие Читатели сайта Zenamoda.ru! Полезна ли средиземноморская диета? Какие продукты можно есть, соблюдая ее? А также как лучше их готовить – одни из самых популярных вопросов на различных форумах Красоты и Здоровья! Прелесть данной диеты заключается в ее простоте. А также в разнообразии вкусностей, употребляя которые можно терять лишние килограммы.

Интересный факт: именно средиземноморская диета признана ЮНЕСКО в качестве национального культурного наследия сразу нескольких стран! Все дело в том, что этот вид коррекции фигуры содержит способы приготовления продуктов, которые считаются исключительно народными.

Средиземноморская диета: общие правила

Главный баланс, который необходимо выдерживать в средиземноморской диете – это две части белков, три части жиров и пять частей углеводов. Есть надо 5 раз в день. Необходимы завтрак, обед, ужин и два промежуточных приема еды (в 11:00 и 18:00). Средиземноморская диета – это фактически средиземноморская кухня. Жители средиземноморья питаются своеобразно в хорошем смысле слова. Они предпочитают здоровую еду, поэтому уже в выигрыше в сравнении с представителями других национальностей. Средиземноморская диета — отличный способ похудеть и перейти на здоровый образ жизни.

Общие правила диеты:

• необходимо использовать блюда, которые объединяют углеводы и мясо;
• приветствуется оливковое масло в любых количествах;
• нужно есть больше свежих фруктов и овощей;
• красное мясо едят очень умеренно. Рыбу и белое мясо употребляют раз в неделю;
• сыр и йогурт кушают очень редко;
• рекомендуется пить красное вино раз в день;
• вместо сахара следует кушать мед;
• нужно пить много воды – до 6 стаканов в день;

Средиземноморская диета: какие продукты можно есть?

При соблюдении этой диеты предполагается, что вы не будете изнурять организм голодовкой. А также от рассвета к закату высчитывать на калькуляторе, сколько именно калорий нужно съесть. Чтобы следовать средиземноморской диете, достаточно знать какие продукты можно есть! Для организации этих блюд и продуктов была разработана специальная графическая пирамида. Давайте вместе рассмотрим ее по секциям.

Пирамида

• Красное мясо. Придерживаясь средиземноморской диеты можно употреблять мясо, но не больше 4 раз в месяц. При этом, вы можете смело разделить прием на каждую из недель.
• Продукты второго уровня можно употреблять от 1 до 6 раз в неделю.
• Продукты, которые входят в третью ячейку можно употреблять ежедневно.
• То же касается и продуктов, находящихся на четвёртом уровне. Именно на них строится фундамент нашей средиземноморской диеты.
• Как видим, остальные ярусы также пригодны для ежедневного употребления.
• Основанием же нашей пирамиды служат несложные, но необходимые физические упражнения (к примеру, утренняя и вечерняя зарядка или прогулка в парке).
• Также необходимо поддерживать водный баланс организма. Для этого выпивайте не менее 6 стаканов очищенной воды. Можно добавить в жидкость несколько капель лимонного сока.
• Во время средиземноморской диеты также разрешается зелёный чай, кофе и немного красного вина.

Популярные домашние рецепты, актуальные наставления и вкусные меню для Вашей молодости в свежей публикации о белково овощной диете: меню на 5 дней!

Средиземноморская диета: меню на каждый день, на неделю

Первый день:

• завтрак – порция овсянки с натуральным йогуртом и стакан яблочного сока;
• обед – стограммовая порция запечённых овощей, сто пятидесятиграммовая порция морской рыбы и бокал вина (сухого);
• триста граммов салата из овощей и морепродуктов, а также зелёный чай с твёрдым сыром (два ломтика).

Второй день:

• Завтрак — порция супа гаспачо, бутерброд из чёрного хлеба и сыра, зелёный чай;
• обед – овощной бульон и отварная или паровая рыба с травами;
• ужин – салат с креветками и кальмаром, а также небольшой кусочек рыбы, запечённой на гриле или в духовке.

Третий день:

• завтрак – порция фруктового салата с миндалем, заправленного нежирным кефиром или натуральным йогуртом и чашка кофе;
• обед – любой суп из средиземноморской кухни, а также сто граммов пшеничной пасты с морепродуктами, заправленными лимонным соком и оливковым маслом;
• ужин — постное мясо, приготовленное на пару с травами и овощами, а также бокал вина.

Кроме того, Вы также можете включать любые средиземноморские блюда во время следования средиземноморской диете! Какие продукты можно есть, а какие нет — всегда можно подсмотреть в «пирамиде»!

Полезные статьи на сайте:

• Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за пять дней
• Похудение ко Дню святого Валентина: диета на неделю
• Клубничная диета для похудения и очищения организма

Удачного похудения!