Почему мы срываемся с диеты: основы правильного похудения

Мы тщательно подбираем диеты, стараемся избегать высококалорийной пищи с одной единственной целью похудеть. И однажды, поддавшись слабости, срываемся на пути в идеальным формам. Съели пирожное, не смогли отказаться от запеченной курочки в гостях или от гамбургера в макдональдсе. Каждый раз обещаемся себе, что «с завтрашнего дня» или «с понедельника» такого не повторится… Как же правильно питаться чтобы, один раз сорвавшись, не останавливаться на достигнутом?

Для начала заведите себе дневник. Оценки там ставить не нужно, хотя для большего эффекта можно и так… Записывайте без все до мелочей — про каждую конфету к чаю и лишний кусочек хлеба. Таким образом вы сможете объективно проанализировать ваш суточный рацион, четко распределив продукты на нужные и ненужные. Такой дневник станет для вас надежной психологической поддержкой. На случай, если вы опять сорветесь и таки съедите тот несчастный пирожок, то оценив свои достижения, поймете, что это мелочь на фоне ваших усилий и не остановитесь на достигнутом.

Содержание
  1. Завтрак
  2. Обед
  3. Ужин

Завтрак

Завтрак

Откажитесь от сладостей к чаю, которые регулярно покупаете перед работой. Также не стоит наседать на кофейные смеси по типу «кофе со сливками» — это не более чем химическая смесь. Предпочтение лучше отдать чаю, причем зеленому. Добавив в него кусочек лимона вы не только обогатитесь витамином Ц, но и испытаете чувство насыщения. Чай самый полезный утренний напиток — он очищает организм от вредных веществ и активизирует работу почек.
Липовый чай повышает отделение мочи и желчи, также оказывает успокаивающие действие.
Морковный чай (чайную ложку натертой высушенной моркови залейте кипятком) очищает организм от радионуклидов, а по вкусу напоминает зеленый.
Чай из плодов шиповника настаивается не меньше часа. Он улучшает работу организма, давая ему максимум витаминов, очищает почки и улучшает цвет лица.
Каша — лучший завтрак. Только каша должна быть из цельных злаков, а не перетертых в хлопья. Идеальным вариантом остается конечно же овсянка. Старайтесь готовить кашу с вечера, чтобы с утра вам оставалось её только разогреть и насладиться всеми её питательными свойствами. В кашу можно добавлять соли и масло; фрукты и мед.

Обед

Почему мы срываемся с диеты: основы правильного похудения

Мясо и рыбу еще никто не отменял. Только готовить их нужно на пару или варить. Идеальным дополнением к вашему обеденному столу станут салаты. Они не только насытят ваш организм витаминами и минералами, но и очистят организм от вредный веществ. Готовьте для себя самые любимые и вкусные салаты без добавления майонеза. Ингредиентами могут быть не только овощи и фрукты, также приветствуется добавления творога, брынзы, сыра «фета», йогурта, вареных яиц, кефира.

Ужин

Почему мы срываемся с диеты: основы правильного похудения

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Объедаться конечно же не стоит, но и голодать не нужно. Фрукты, кисломолочные продукты или овощной салат в небольших количествах не прибавят вам вес. Для более ускоренного эффекта похудения можно выпивать на протяжении дня каждые 2 часа, а также на ужин по столовой ложке свекольного сока. Выжав из свеклы сок, его нужно настоять не меньше 3 часов в холодильнике.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий