Модные журналы диктуют женщинам правила жизни, рассказывают о том, что красивая женщина не может быть полной и для счастливой жизни нужно обязательно похудеть. Полненькие женщины обречены всю жизнь провести в одиночестве, заедая горе пирожками…В результате, девушки с подросткового возраста обзаводятся десятками комплексов неполноценности, пытаются всеми возможными способами сбросить «лишние» килограммы, чтобы стать похожими на девушек с обложки. Они завидуют худышкам черной завистью, тем более худым от природы девушкам можно кушать всё, что угодно, без угрозы набрать вес…Но худые девушки, напротив, страдают от другой серьезной проблемы: как набрать хотя бы несколько килограмм?
Причинами недостатка массы тела могут быть заболевания внутренних органов, нерегулярное питание, наследственность…Люди, которые много нервничают, могут буквально «чахнуть» на глазах. Поэтому, прежде чем начать следовать инструкциям по набору веса, желательно провести комплексное обследование у врача на предмет заболеваний.
Проблема большинства людей, страдающих от недостатка веса – нерегулярное и несбалансированное питание. Как правило, уже с детства человек ест через «не могу» после долгих уговоров родителей. Чтобы набрать вес, придется проявить самоконтроль и заставить себя начать питаться регулярно. Сначала небольшими порциями, но не менее четырех-пяти раз в день. Если кушать не хочется, можно выпить свежевыжатого сока из овощей или фруктов. Соки стимулируют аппетит лучше всего. В питании нужно обратить внимание на продукты, богатые белками и жирами. Кстати, правильное питание должно обязательно чередоваться с занятиями спортом. Регулярная физическая нагрузка позволить увеличить мышечную массу, а после активных занятий, скорее всего, захочется обильно поесть.
Чтобы набрать вес, желательно употреблять в пищу больше блюд из картофеля, макароны, зерновой хлеб, свежие овощи и фрукты, куриное мясо, орехи, яйца, рыбу, любые молочные и кисломолочные продукты. Но помните, что сбалансированное питание без физических упражнений даст лишь жировые складки по бокам, а не красивые округлые формы.
В день человеку, желающему набрать немного веса, нужно будет придерживаться определенного распорядка питания: на завтрак обязательно съедать полную тарелку овсянки с орехами и медом (можно добавить сухофруктов, изюма и т.п. для вкуса), на обед съесть несколько бутербродов с колбасой или мясом, не забыть про легкий, но питательный салат на полдник. Супы с мясом – обязательное блюдо в рационе. Что же касается ужина – забываем про принцип «не есть после шести» и съедаем, по меньшей мере, тарелочку картофеля или макароны с маслом.
Обсуждаем как вы набираете вес в комментариях ниже.
