Диета Дюкана основана на употреблении низкоуглеводной пищи. Эта диета хороша тем, что её можно соблюдать как несколько месяцев для похудения, так и на протяжении долгих лет для комплексного оздоровления организма. Мы расскажем о плюсах и минусах диеты Дюкана, об её основных этапах и режиме питания на каждый день.
Диета Дюкана
Диета Пьера Дюкана – это скорее образ жизни и правильного питания, чем средство для снижения веса. Конечно, соблюдая эту диету в точности, ты сможешь добиться отличных результатов в похудении. Снижение веса – лишь приятный бонус соблюдения диеты, ведь лишние килограммы уходят за счет тщательной чистки тела от шлаков и токсинов, нормализации обменных процессов и оздоровления организма. Соблюдая эту диету на протяжении жизни можно оставаться молодой, здоровой и энергичной не смотря на возраст.
Диета Дюкана состоит из четырех основных этапов. На каждом этапе есть свои правила и законы, который необходимо в точности выполнять. К тому же, существуют общие правила для этой системы питания:
- Пить не менее 1,5 литра чистой воды за день.
- Гулять на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
- Каждый день делать небольшую зарядку.
- Каждый день кушать овсяные отруби.
Женщины, испытавшие на себе диету Дюкана, отмечают, что уже за первую неделю диеты удается похудеть на 3-5 килограмм за день.
Давай рассмотрим правила и меню для всех четырех этапов диеты Дюкана.
Диета Дюкана: фаза 1 «Атака»
Сколько будет длиться первая фаза – зависит от количества лишних килограмм, от которых ты хочешь избавиться. При излишке веса в 5-20 килограмм первый этап длится не более 5 дней. Если нужно похудеть на 20-30 килограмм – диета составит 7 дней. 30 килограмм лишнего веса – 10 дней первой фазы диеты.
Меню питания для первой фазы:
Можно кушать: мясо индейки, рыбу, телячью печень, яйца, обезжиренные молочные продукты, лук, чеснок, немного соли, овсяные отруби (1,5 ст. л. в день)
Под запретом: сахар, гусятина, крольчатина, свинина, алкоголь, специи.
Диета Дюкана: фаза 2 «Круиз»
На этом этапе ты чередуешь белковую и овощную пищу.
Меню питания для второй фазы диеты:
Можно кушать: любые овощи, обезжиренное молоко, чеснок и лук, обезжиренное какао, желатин, овсяные отруби (2 ст.л. в день)
Под запретом: крахмалосодержащие продукты, жирное, мучное, алкоголь.
Диета Дюкана: фаза 3 «Закрепление»
Длительность третьей фазы зависит от того, сколько килограмм ты потеряла на предыдущих этапах диеты.
Меню питания для третьей фазы диеты:
Можно кушать: продукты из первого этапа диеты, любые овощи, фрукты (одну порцию фруктов каждый день), несколько кусочков черного хлеба в день, сыр, овсяные отруби (2,5 ст. л. в день).
На фазе закрепления несколько раз в неделю можно кушать всё, что душе угодно. Естественно, лучше не злоупотреблять вредными продуктами, чтобы сохранить достигнутый результат.
Диета Дюкана: фаза 4 «Стабилизация»
На четвертой фазе практически нет противопоказаний и правил. Разве что, нужно в обязательном порядке кушать не менее 3 ст. л. овсяных отрубей в день и хотя бы раз в неделю устраивать «день протеинов».
А теперь давай рассмотри плюсы и минусы диеты Дюкана. К счастью, положительных моментов у диеты намного больше.
Плюсы диеты:
- Диета повышает иммунитет организма.
- Диета помогает нормализировать обмен веществ и почистить организм.
- Лишние килограммы уходят очень быстро.
- Не нужно голодать.
- Диета подходит девушкам, которые любят экспериментировать на кухне и радовать себя вкусными и полезными блюдами.
- Диета разработана опытным диетологом, поэтому девушкам можно не бояться за своё здоровье и самочувствие.
Недостатки диеты:
- Нужно дополнительно принимать комплекс витаминов и микроэлементов, так как не все полезные вещества поступают в организм вместе с продуктами питания.
- Возможна нехватка жиров в рационе питания.
- На первых этапах диеты возможно плохое самочувствие и сильная усталость, пока организм не приспособится к новому рациону питания.
Как видишь, у диеты Пьера Дюкана больше плюсов, чем минусов. Стоит ли садиться на эту диету – решать только тебе.
