6 вариантов разгрузочных дней

6 вариантов разгрузочных дней

Кофе с сахаром на завтрак, несколько сладких булочек на обед, хот-дог в качестве небольшого перекуса на полдник, ужин из полуфабрикатов, вкусные конфетки перед сном… Знакомое меню? Увы, подобный рацион питания очень далек от понятия «здоровый образ жизни» и в конечном итоге все вредные продукты осядут на твоих бедрах. Но лишний вес – это поправимо, зато внутри твоего тела постоянно скапливаются вредные вещества, которые медленно, но верно, ухудшают работу всех внутренних органов. Преждевременное старение – еще один побочный эффект зашлакованности организма. Что же делать? Прежде всего, нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Но об этом ты и сама прекрасно знаешь. Кроме того, желательно хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, которые улучшат пищеварение и обмен веществ, а также предотвратят развитие многих заболеваний. О правилах проведения разгрузочных дней и лучших разгрузочных диетах мы расскажем в нашей статье.

6 вариантов разгрузочных дней

Зачем нужны разгрузочные дни?

Разгрузочный день – это короткая диета (длиться не более двух дней), во время которой разрешается питаться исключительно одним продуктом. Разгрузочные дни не предназначены для снижения веса, их цель – улучшить работу внутренних органов, вывести шлаки и токсины, оздоровить организм на всех уровнях.

Среди девушек популярно заблуждение о том, что разгрузочные дни помогают похудеть. Это не так, во время краткосрочных диет не удастся сбросить вес, а «похудение» достигается за счет выведения из организма лишней жидкости и шлаков. Вскоре вес вернется к первоначальной отметке. К тому же, если использовать разгрузочные дни с целью похудения, можно добиться обратного эффекта: из-за стресса организм начнет активно копить жировые отложения, а ты заметишь существенную прибавку в весе. Проводить разгрузку нужно по всем правилам, чтобы не нанести себе вреда. Ограничения в питании и голодовка – всегда огромный стресс для организма, не стоит лишний раз себя травмировать. Иногда разгрузочные дни оборачиваются печальными последствиями для женщин, чему виной – несоблюдение правил и злоупотребление разгрузочными диетами.

В чем же фактическая польза разгрузочных диет? Можно выделить несколько доводов в пользу их проведения:

– улучшение обмена веществ, за счет поступления небольшого количества калорий организму приходится тратить собственные жировые запасы;

– улучшение самочувствия и снижение уровня холестерина в крови;

– нормализация кислотно-щелочного баланса;

– выведения шлаков и токсинов, что приводит к комплексному оздоровлению;

Как провести разгрузочный день

А теперь давай рассмотри основные правила проведения разгрузочных диет:

– Не планируй разгрузку на время, когда тебе предстоят тяжелые физические и эмоциональные нагрузки. Аврал на работе и поход в спортзал мало сочетаются с изнурительными диетами. Лучше всего проводить разгрузку на выходных или в отпуске.

– Во время разгрузочных дней можно кушать один определенный продукт, но важно не переборщить с едой. Раздели еду на небольшие порции, чтобы у твоего организма было время переварить пищу.

– За день до запланированной разгрузки не рекомендуется сильно наедаться. То же правило касается и выхода из разгрузочной диеты. Главное – делать всё постепенно, чтобы диета не стала огромным стрессом для организма. Тогда и пользы от такой разгрузки будет немного.

– На время разгрузки нужно пить побольше воды. Она снижает аппетит и улучшает самочувствие.

– Запланируй на время разгрузки несколько приятных дел. Погуляй с друзьями, займись хобби, почитай интересную книгу. Это поможет отвлечься от мыслей о еде.

Варианты разгрузочных дней

Существует огромное количество вариантов разгрузочных диет. Мы рассмотрим самые популярные и эффективные разгрузочные диеты:

1. Разгрузочный день на огурцах

Короткая огуречная диета позволяет нормализировать водно-солевой баланс в организме, ускорить метаболизм и снизить уровень холестерина. Огуречная диета также способствует быстрому сжиганию жировых отложений на теле. Кстати, считается, что короткая огуречная диета помогает избавиться от лишнего «жирка» в области талии.

За день можно скушать до двух килограмм свежих огурцов, которые разделены на равные порции. Желательно кушать в несколько приемов. Рекомендуется пить побольше жидкости.

2. Разгрузочный день на кефире

Еще одна популярная разгрузочная диета для желающих поправить здоровье. В течение дня можно выпивать до двух литров однопроцентного кефира, разделенного на несколько приемов. Минус этой диеты в том, что её достаточно сложно выдержать, поэтому не желательно сидеть на этой диете дольше одного дня.

3. Разгрузочный день на гречке

Гречневая разгрузочная диета очень эффективна за счет калорийности самой гречки и высокого содержания полезных микроэлементов в продукте. Рецепт диеты прост: вечером перед сном залей гречневую крупу кипятком и оставь настаиваться до утра. Нельзя добавлять в гречку соль и специи.

4. Разгрузочный день на воде

Довольно жесткий вариант разгрузки. В день разрешается пить одну воду, не менее 2-х литров. Планировать такую диету можно лишь в том случае, если нет проблем со здоровьем.

5. Разгрузочный день на шоколаде

Для диеты понадобится несколько плиток натурального черного шоколада. Шоколад делиться на 5-6 порций. В принципе, выдержать такую диету вовсе не сложно.

6. Разгрузочный день на фруктах

Одно условие – можно выбрать только один фрукт. Например, банан – очень калориен и быстро утоляет голод, а разгрузочный день на грейпфруте даст организму огромный запас витаминов и микроэлементов.

Будь готова к тому, что во время разгрузочных дней ты можешь ощутить неприятные симптомы: слабость, головокружение, невозможность сосредоточиться, нарушение сна и т.п. Если симптомов слишком много – лучше перестать изнурять организм и отложить разгрузку до лучшего момента или же сменить разгрузочную диету на более легкую.

Предыдущая запись
Йоговские упражнения помогают при целлюлите
Следующая запись
Какими напитками разрешается запивать пищу
Добавить комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *