Кофе с сахаром на завтрак, несколько сладких булочек на обед, хот-дог в качестве небольшого перекуса на полдник, ужин из полуфабрикатов, вкусные конфетки перед сном… Знакомое меню? Увы, подобный рацион питания очень далек от понятия «здоровый образ жизни» и в конечном итоге все вредные продукты осядут на твоих бедрах. Но лишний вес – это поправимо, зато внутри твоего тела постоянно скапливаются вредные вещества, которые медленно, но верно, ухудшают работу всех внутренних органов. Преждевременное старение – еще один побочный эффект зашлакованности организма. Что же делать? Прежде всего, нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Но об этом ты и сама прекрасно знаешь. Кроме того, желательно хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, которые улучшат пищеварение и обмен веществ, а также предотвратят развитие многих заболеваний. О правилах проведения разгрузочных дней и лучших разгрузочных диетах мы расскажем в нашей статье.
Зачем нужны разгрузочные дни?
Разгрузочный день – это короткая диета (длиться не более двух дней), во время которой разрешается питаться исключительно одним продуктом. Разгрузочные дни не предназначены для снижения веса, их цель – улучшить работу внутренних органов, вывести шлаки и токсины, оздоровить организм на всех уровнях.
Среди девушек популярно заблуждение о том, что разгрузочные дни помогают похудеть. Это не так, во время краткосрочных диет не удастся сбросить вес, а «похудение» достигается за счет выведения из организма лишней жидкости и шлаков. Вскоре вес вернется к первоначальной отметке. К тому же, если использовать разгрузочные дни с целью похудения, можно добиться обратного эффекта: из-за стресса организм начнет активно копить жировые отложения, а ты заметишь существенную прибавку в весе. Проводить разгрузку нужно по всем правилам, чтобы не нанести себе вреда. Ограничения в питании и голодовка – всегда огромный стресс для организма, не стоит лишний раз себя травмировать. Иногда разгрузочные дни оборачиваются печальными последствиями для женщин, чему виной – несоблюдение правил и злоупотребление разгрузочными диетами.
В чем же фактическая польза разгрузочных диет? Можно выделить несколько доводов в пользу их проведения:
– улучшение обмена веществ, за счет поступления небольшого количества калорий организму приходится тратить собственные жировые запасы;
– улучшение самочувствия и снижение уровня холестерина в крови;
– нормализация кислотно-щелочного баланса;
– выведения шлаков и токсинов, что приводит к комплексному оздоровлению;
Как провести разгрузочный день
А теперь давай рассмотри основные правила проведения разгрузочных диет:
– Не планируй разгрузку на время, когда тебе предстоят тяжелые физические и эмоциональные нагрузки. Аврал на работе и поход в спортзал мало сочетаются с изнурительными диетами. Лучше всего проводить разгрузку на выходных или в отпуске.
– Во время разгрузочных дней можно кушать один определенный продукт, но важно не переборщить с едой. Раздели еду на небольшие порции, чтобы у твоего организма было время переварить пищу.
– За день до запланированной разгрузки не рекомендуется сильно наедаться. То же правило касается и выхода из разгрузочной диеты. Главное – делать всё постепенно, чтобы диета не стала огромным стрессом для организма. Тогда и пользы от такой разгрузки будет немного.
– На время разгрузки нужно пить побольше воды. Она снижает аппетит и улучшает самочувствие.
– Запланируй на время разгрузки несколько приятных дел. Погуляй с друзьями, займись хобби, почитай интересную книгу. Это поможет отвлечься от мыслей о еде.
Варианты разгрузочных дней
Существует огромное количество вариантов разгрузочных диет. Мы рассмотрим самые популярные и эффективные разгрузочные диеты:
1. Разгрузочный день на огурцах
Короткая огуречная диета позволяет нормализировать водно-солевой баланс в организме, ускорить метаболизм и снизить уровень холестерина. Огуречная диета также способствует быстрому сжиганию жировых отложений на теле. Кстати, считается, что короткая огуречная диета помогает избавиться от лишнего «жирка» в области талии.
За день можно скушать до двух килограмм свежих огурцов, которые разделены на равные порции. Желательно кушать в несколько приемов. Рекомендуется пить побольше жидкости.
2. Разгрузочный день на кефире
Еще одна популярная разгрузочная диета для желающих поправить здоровье. В течение дня можно выпивать до двух литров однопроцентного кефира, разделенного на несколько приемов. Минус этой диеты в том, что её достаточно сложно выдержать, поэтому не желательно сидеть на этой диете дольше одного дня.
3. Разгрузочный день на гречке
Гречневая разгрузочная диета очень эффективна за счет калорийности самой гречки и высокого содержания полезных микроэлементов в продукте. Рецепт диеты прост: вечером перед сном залей гречневую крупу кипятком и оставь настаиваться до утра. Нельзя добавлять в гречку соль и специи.
4. Разгрузочный день на воде
Довольно жесткий вариант разгрузки. В день разрешается пить одну воду, не менее 2-х литров. Планировать такую диету можно лишь в том случае, если нет проблем со здоровьем.
5. Разгрузочный день на шоколаде
Для диеты понадобится несколько плиток натурального черного шоколада. Шоколад делиться на 5-6 порций. В принципе, выдержать такую диету вовсе не сложно.
6. Разгрузочный день на фруктах
Одно условие – можно выбрать только один фрукт. Например, банан – очень калориен и быстро утоляет голод, а разгрузочный день на грейпфруте даст организму огромный запас витаминов и микроэлементов.
Будь готова к тому, что во время разгрузочных дней ты можешь ощутить неприятные симптомы: слабость, головокружение, невозможность сосредоточиться, нарушение сна и т.п. Если симптомов слишком много – лучше перестать изнурять организм и отложить разгрузку до лучшего момента или же сменить разгрузочную диету на более легкую.
