Физические упражнения, направленные на коррекцию фигуры и укрепления мускулатуры, должны быть максимально эффективными, чтобы все группы мышц тела могли развиваться одновременно, без «перегибов» в ту или иную сторону. Упражнения с гантелями должны обязательно входить в комплекс упражнений женщины, ведь такие упражнения прекрасно влияют на всё тело, повышая выносливость и обеспечивая равномерное развитие мускулатуры. Правда, чтобы упражнения с гантелями на самом деле давали положительный результат, они должны выполняться регулярно и правильно. Для женщин не рекомендуется покупать гантели весом более полутора килограмм.
Плюс занятий с гантелями – возможность эффективных занятий, не зависимо от возраста и физической подготовки. Занятия направлены на тренировку всех групп мышц тела, особенно выдающиеся результаты после тренировок достигаются в развитии мышц рук, ягодиц, плеч и спины. В занятиях с гантелями важно точно подобрать гантели по весу, с учетом собственных возможностей, и ни в коем случае не перенапрягаться. Это всё равно не даст положительных результатов.
Самые простые упражнения с гантелями, которые можно выполнять в любое удобное для вас время – поднимать и опускать гантели по пятнадцать-двадцать раз каждой рукой. В начале тренировок выполняется всего один подход, но со временем желательно увеличить продолжительность тренировок до трех и больше подходов. Конечно, эти элементарные упражнения помогут лишь укрепить мышцы рук и повысить выносливость, не более того. К счастью, есть и другие виды упражнений, направленные на укрепления всех групп мышц.
Следующее упражнение также помогает укрепить мышцы рук и спины. Упражнения выполняются стоя. Вначале нужно стать ровно с опущенными вдоль тела руками. Затем необходимо немного согнуть руки в локтях и поднять. Далее вы разводите руки в сторону. Последнее движение – руки разведены вниз, вы возвращаете их в исходное положение.
Чтобы упражнения были эффективными, их нужно менять не реже раза в месяц. Однообразие плохо скажется на физической форме.
Чтобы тренировки проходили интереснее и эффективнее, стоит менять упражнения не реже раза в месяц. На данный момент насчитывается свыше двухсот упражнений с гантелями, поэтому выбрать подходящие лично для вас — не проблема. В результате интенсивных тренировок улучшается обмен веществ, сжигаются лишние калории, происходит существенное улучшение самочувствия, плюс, занятия приносят огромную пользу позвоночнику, предотвращая развитие остеохондроза и остеопороза.
