Болезни, особенно сезонные простудные заболевания, часто оказываются неприятной неожиданностью, ведь все планы рушатся в мгновение ока, не говоря уже об ужасном самочувствии. Обезопасить себя от заболеваний легко, если придерживаться определенных правил в питании. Именно об этих правилах, необходимых для здоровья продуктах и витаминах, мы поговорим далее.
Прежде всего, рацион питания должен включать все необходимые витамины, минералы и жирные кислоты. Часто заболевания появляются вследствие отсутствия витаминов, без которых иммунитету очень сложно противостоять микробам. О пользе фруктов и овощей говорилось немало, пора взять это на вооружение. Свежие фрукты, натуральный сок, фруктовые салаты – это может быть и вкусно и полезно. Овощи также необходимы для поддержания нормальной работы организма. Поэтому чаще готовьте овощные супы и пюре, полностью исключите из рациона супы быстрого приготовления, ведь в них нет ничего полезного. Передозировка витаминами также не приведет ни к чему хорошему. Витамин С, который в большом количестве содержится в цитрусовых, всегда считался лучшим средством против простудных заболеваний. Витамин С повышает сопротивляемость организма инфекциям, но вместе с этим, в большом количестве он приводит к серьезным проблемам.
Питание должно быть разнообразным. Однообразие в пище приводит к ослаблению иммунитета и даже болезням. В рационе обязательно должна присутствовать пища с высоким содержанием белка. К таким продуктам относится мясо, рыба, молоко и молочные продукты.
Витамин Е нужен человеку для поддержания тела в тонусе, способствует росту волос и ногтей, делает кожу красивой. Витамин Е содержится в гречневой и овсяной крупе, орехах и семенах растений.
Черный хлеб – это обязательный продукт в рационе человека, ведь именно в нем есть очень полезный для иммунитета витамин В1. Наиболее полезен черный хлеб с добавлением семечек и зерен.
Врачи советуют время от времени устраивать разгрузочные дни. Это отличное очищение организма, которое оказывает сугубо положительное влияние на иммунитет и работу всего организма.
В зимнее время тяжело найти свежие овощи и фрукты, поэтому лучшим выходом из ситуации будет купить хороший витаминный комплекс, где содержаться необходимые для иммунитета витамины. Рыбий жир в капсулах, например, даст необходимый запас энергии, хорошо скажется на общем состоянии и психологическом настрое. Не всегда есть возможность питаться правильно, придерживаться определенных правил, но нужно всеми силами стремиться к укреплению иммунитета.
