Зачем заниматься фитнесом? Добрая половина женщин даст однозначные ответы на этот вопрос: чтобы сбросить вес и привести тело в форму. Конечно, фитнес помогает быстро избавиться от лишнего веса и скорректировать недостатки фигуры, но это лишь одна сторона фитнеса. А как же насчет огромной пользы спортивных тренировок для сердца? Здоровое сердце – это здоровье для всех внутренних органов твоего организма и в твоих тренировках всегда должны быть специальные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки делают сердце здоровым, обогащают весь организм кислородом и помогают сделать вашу талию тоньше. В статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения и виды фитнеса для здоровья сердца и дадим полезные рекомендации по проведению кардиотренировок в домашних условиях.
Виды кардиотренировок
Кардиотренировки – это упражнения для похудения всего тела, которые направлены на укрепления сердечной мышцы и оздоровления организма.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы достаточно заниматься около 30 минут в день со средней нагрузкой. Кстати, судя по результатам многочисленных исследований, ежедневные кардиотренировки помогают снизить массу тела и привести тело в тонус. То есть, ты убиваешь двух зайцев одним выстрелом: и здоровье поправляешь, и над фигурой работаешь.
Существует немало видов кардиотренировок. Мы рассмотрим самые эффективные и популярные на сегодняшний день:
1. Бег. Без всяких сомнений, бег – лучшее средство для укрепления сердечно-сосудистой системы и легких. Бег улучшает кровообращение, помогает справиться с болью в суставах и укрепить позвоночник. Чтобы наслаждаться бегом, не нужно тратить время и деньги на спортзал, можно заниматься в любое удобное для себя время. Главное – купить пару хороших кроссовок.
2. Велосипед. Здесь у тебя есть два варианта: велотренажер в спортзале или романтические путешествия на собственном новеньком велосипеде. Для укрепления сердца и снижения веса оба способа одинаково эффективны.
3. Плавание. Наверняка ты и сама знаешь о пользе этого вида спорта. Регулярные походы в бассейн приносят огромную пользу здоровью, укрепляют сердечную мышцу и помогают похудеть. Кстати, плаванье – это отличный вариант для начинающих, кто хочет быстро прийти в хорошую физическую форму и продолжить заниматься более сложными видами спорта и фитнеса.
4. Аэробика. У тебя есть огромный выбор направлений аэробики. Специалисты говорят, что наиболее эффективны в качестве кардио тренировок степ-аэробика и танцевальная аэробика. Зажигательные танцы оказывают положительное воздействие на весь организм, делают тело более гибким, пластичным и сексуальным.
5. Йога – прекрасный помощник в борьбе за здоровое сердце. Казалось бы, что такого особенного в йоговских асанах? На самом деле, йога соединяет в себе дыхательную гимнастику и упражнения для всех группу мышц тела, поэтому женщины, занимающиеся йогой в течение долгих лет имеют прекрасное здоровье и выглядят намного моложе своих лет.
6. Скакалка – один из наиболее доступных и удобных видов кардиотренировок. Прыжки со скакалкой укрепляют сердце, увеличивают объем легких, помогают сбросить лишние килограммы и привести тело в форму.
Правила проведения кардиотренировок
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для ног от Элис Гулан
Чтобы кардиотренировки были эффективными, ты должна следовать определенным правилам:
– тренироваться в правильном темпе. Зачастую новички тренируются со слишком низкой нагрузкой, поэтому эффективность от упражнений существенно снижается. Лучше всего тренироваться с интервалами: в первые несколько минут ты работаешь в ускоренном режиме, а затем немного снижаешь темп. Чередования разных режимов поможет достичь максимального результата. К тому же, именно такой темп помогает сжечь максимум калорий.
– покушать за час до тренировки. Новички в фитнесе нередко пропускают прием пищи перед кардиотренировкой в надежде, что это поможет им быстрее избавиться от лишнего веса и жировых отложений. На самом деле, это заблуждение не имеет ничего общего с реальным положением вещей, и если ты покушаешь за час до тренировки, эффективность от занятий не снизится. К тому же, тебе понадобятся силы для интенсивных упражнений.
– отказ от вредных привычек. Чтобы оставаться здоровой и красивой недостаточно тренироваться по несколько часов в день, необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. В частности, это касается питания и вредных привычек.
– обязательно чередуй кардиоупражнения с силовыми. Твоя задача – не просто сжечь калории, а привести тело в форму и укрепить мышцы. К сожалению, одни лишь кардиоупражнения не помогут осуществить поставленные цели. Именно поэтому все ведущие фитнес-тренеры и спортсмены настоятельно советуют совмещать спортивные тренировки с кардиоупражнениями.
Ты новичок в фитнесе и не знаешь с чего начать? Попробуй самые простые кардиоупражнения: бег, быструю ходьбу и прыжки со скакалкой. А чуть позже можно перейти на более сложные кардио нагрузки.
Кардио-упражнения+тренировка для ног:
