Какие витамины в продуктах нужны для женского здоровья?

0
(0)

В статьях о диетах и правильном питании часто упоминается необходимость кушать больше продуктов с высоким содержанием витаминов… Польза витаминов для женской красоты и здоровья неоценима, но как много мы знаем о функциях и свойствах того или иного витамина? То, что фрукты и овощи богаты на полезные элементы и витамины – непреложная истина, но какие именно полезные вещества есть в этих продуктах? Как узнать, что в женском организме не хватает определенного витамина? Мы составили полезную памятку о свойствах витаминов, которая призвана помочь тебе отнестись к своему рациону питания более осознанно и выбирать исключительно полезные для здоровья продукты.

Какие витамины в продуктах нужны для женского здоровья?

Какие витамины в продуктах нужны для женского здоровья?

Витамин А

Функции витамина А:

— способствует росту костей и клеток

— улучшает зрение

— формирует эпителиальный слой кожи

— замедляет процессы старения кожи

Симптомы дефицита витамина А:

— ухудшение зрения, плохая способность видеть предметы в затемненных помещениях (ночная слепота)

— сухость глаз

— сухость в горле

— ухудшение состояния кожи

Симптомы передозировки витамином А:

— почечная недостаточность

— тошнота

— шелушение кожи

— зуд

— расстройство желудка

Продукты, содержащие витамин А:

— яйца, особенно желток

— молоко, сметана

— мясо (свинина, говядина)

— печень рыб

Витамин D

Функции витамина D:

— Обеспечение всасывания полезных элементов в организме (фосфора и кальция), что непосредственно влияет на рост костей, состояние ногтей, волос, кожи, зубов, общее самочувствие женщины.

— Укрепление иммунитета

— Ускоряет заживление ран и лечение после переломов

Симптомы дефицита витамина D:

— нарушения сна, раздражительность, высокая температура

— кожные заболевания

— размягчение костей вследствие недостатка кальция

Симптомы передозировки (избытка) витамином D:

— боль в животе, тошнота, рвота, расстройство желудка

— головная боль

Продукты, содержащие витамин D:

— рыба (сардины, лосось)

— яйца

— печень трески

Этот витамин может сам накапливаться в организме. Источник витамина D – солнечный свет. Считается, что двадцати минут на солнце достаточно для пополнения запаса витамина в организме.

 

Витамин Е (токоферол)

Функции витамина Е:

— повышает биологическую активность витамина А

— укрепляет иммунитет

— улучшает состояние больных сахарным диабетом

— способствуют быстрому заживлению ран

— снижает риск анемии

— лечит кожные заболевания (псориаз, экзему и другие)

Симптомы передозировки витамином Е:

По последним данным, передозировка токоферолом невозможна.

Симптомы дефицита витамина:

— мышечная дистрофия

— некроз печени

— бесплодие

Продукты, содержащие витамин Е:

— растительное масло

— масло из зародышей пшеницы

Витамин К

Функции витамина К:

укрепление костей

— улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление стенок сосудов

— повышение иммунитета

— ускоряет отложение кальция в костях и тканях

— выводит из организма токсины

— регулирует свертывание крови, ускоряет заживление ран и порезов

Симптомы дефицита витамина К:

— медленное свертывание крови при прорезах, повышенная кровоточивость

— заболевания печени

— болезни мочевого пузыря

— кровоточивость десен

— анемия

— болезненные менструации

— нарушение пищеварения

— ухудшение работоспособности, упадок сил

— головная боль, слабость

Симптомы передозировки витаминомК:

— повышенная свертываемость крови, которая может вызвать образование тромбов в сосудах

Продукты, содержащие витамин К:

— зелень

— капуста

— соевое и оливковое масло

— орехи

— рыбий жир

— молочные продукты

— яйца

 

Витамины группы В (В1, В2, В3, В 5, В 6, В 12, фолиевая кислота, биотин)

Функции витаминов группы В:

Витамины группы В принимают участии во множестве реакций, протекающих в организме. Свойства витаминов:

— обмен углеводами, аминокислотами и жирными кислотами

— рост волос, ногтей

— улучшение состояния кожи

— улучшение зрения

— обеспечение здоровья печени

Симптомы дефицита витаминов В:

— ухудшение самочувствия

— апатия, депрессия

— потеря в весе

— нарушение зрения

— раздражительность, неконтролируемый гнев, перепады настроения

— низкая работоспобность

Симптомы передозировки витаминами В:

Вероятность передозировки этими витаминами практически равна нулю. Если человек принимает витаминные комплексы, есть небольшая доля вероятности передозировки при нарушении функции почек. Симптомы:

— повышенная нервозность

— сильное сердцебиение

— нарушения сна

Продукты, содержащие витамины группы В:

— печень

— рис

— орехи

— молоко

— яйца

— мясо

— рыба

— фрукты

— зеленые овощи

Что ж, надеемся, что эта памятка поможет тебе в составлении меню для всей семьи. Помни, что дефицит даже одного из витаминов не лучшим образом сказывается на здоровье и внешности, поэтому старайся вводить в рацион питания продукты, богатые полезными витаминами и элементами.

Вам понравилась статья?

Оцените статью:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Ваш комментарий
Имя тут