Какие витамины в продуктах нужны для женского здоровья?

0
82
0
(0)

В статьях о диетах и правильном питании часто упоминается необходимость кушать больше продуктов с высоким содержанием витаминов… Польза витаминов для женской красоты и здоровья неоценима, но как много мы знаем о функциях и свойствах того или иного витамина? То, что фрукты и овощи богаты на полезные элементы и витамины – непреложная истина, но какие именно полезные вещества есть в этих продуктах? Как узнать, что в женском организме не хватает определенного витамина? Мы составили полезную памятку о свойствах витаминов, которая призвана помочь тебе отнестись к своему рациону питания более осознанно и выбирать исключительно полезные для здоровья продукты.

Какие витамины в продуктах нужны для женского здоровья?

Какие витамины в продуктах нужны для женского здоровья?

Витамин А

Функции витамина А:

– способствует росту костей и клеток

– улучшает зрение

– формирует эпителиальный слой кожи

– замедляет процессы старения кожи

Симптомы дефицита витамина А:

– ухудшение зрения, плохая способность видеть предметы в затемненных помещениях (ночная слепота)

– сухость глаз

– сухость в горле

– ухудшение состояния кожи

Симптомы передозировки витамином А:

– почечная недостаточность

– тошнота

– шелушение кожи

– зуд

– расстройство желудка

Продукты, содержащие витамин А:

– яйца, особенно желток

– молоко, сметана

– мясо (свинина, говядина)

– печень рыб

Витамин D

Функции витамина D:

– Обеспечение всасывания полезных элементов в организме (фосфора и кальция), что непосредственно влияет на рост костей, состояние ногтей, волос, кожи, зубов, общее самочувствие женщины.

– Укрепление иммунитета

– Ускоряет заживление ран и лечение после переломов

Симптомы дефицита витамина D:

– нарушения сна, раздражительность, высокая температура

– кожные заболевания

– размягчение костей вследствие недостатка кальция

Симптомы передозировки (избытка) витамином D:

– боль в животе, тошнота, рвота, расстройство желудка

– головная боль

Продукты, содержащие витамин D:

– рыба (сардины, лосось)

– яйца

– печень трески

Этот витамин может сам накапливаться в организме. Источник витамина D – солнечный свет. Считается, что двадцати минут на солнце достаточно для пополнения запаса витамина в организме.

 

Витамин Е (токоферол)

Функции витамина Е:

– повышает биологическую активность витамина А

– укрепляет иммунитет

– улучшает состояние больных сахарным диабетом

– способствуют быстрому заживлению ран

– снижает риск анемии

– лечит кожные заболевания (псориаз, экзему и другие)

Симптомы передозировки витамином Е:

По последним данным, передозировка токоферолом невозможна.

Симптомы дефицита витамина:

– мышечная дистрофия

– некроз печени

– бесплодие

Продукты, содержащие витамин Е:

– растительное масло

– масло из зародышей пшеницы

Витамин К

Функции витамина К:

укрепление костей

– улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление стенок сосудов

– повышение иммунитета

– ускоряет отложение кальция в костях и тканях

– выводит из организма токсины

– регулирует свертывание крови, ускоряет заживление ран и порезов

Симптомы дефицита витамина К:

– медленное свертывание крови при прорезах, повышенная кровоточивость

– заболевания печени

– болезни мочевого пузыря

– кровоточивость десен

– анемия

– болезненные менструации

– нарушение пищеварения

– ухудшение работоспособности, упадок сил

– головная боль, слабость

Симптомы передозировки витаминомК:

– повышенная свертываемость крови, которая может вызвать образование тромбов в сосудах

Продукты, содержащие витамин К:

– зелень

– капуста

– соевое и оливковое масло

– орехи

– рыбий жир

– молочные продукты

– яйца

 

Витамины группы В (В1, В2, В3, В 5, В 6, В 12, фолиевая кислота, биотин)

Функции витаминов группы В:

Витамины группы В принимают участии во множестве реакций, протекающих в организме. Свойства витаминов:

– обмен углеводами, аминокислотами и жирными кислотами

– рост волос, ногтей

– улучшение состояния кожи

– улучшение зрения

– обеспечение здоровья печени

Симптомы дефицита витаминов В:

– ухудшение самочувствия

– апатия, депрессия

– потеря в весе

– нарушение зрения

– раздражительность, неконтролируемый гнев, перепады настроения

– низкая работоспобность

Симптомы передозировки витаминами В:

Вероятность передозировки этими витаминами практически равна нулю. Если человек принимает витаминные комплексы, есть небольшая доля вероятности передозировки при нарушении функции почек. Симптомы:

– повышенная нервозность

– сильное сердцебиение

– нарушения сна

Продукты, содержащие витамины группы В:

– печень

– рис

– орехи

– молоко

– яйца

– мясо

– рыба

– фрукты

– зеленые овощи

Что ж, надеемся, что эта памятка поможет тебе в составлении меню для всей семьи. Помни, что дефицит даже одного из витаминов не лучшим образом сказывается на здоровье и внешности, поэтому старайся вводить в рацион питания продукты, богатые полезными витаминами и элементами.

Вам понравилась статья?

Оцените статью:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Ваш комментарий
Имя тут