«Едим и худеем», «ТОП продуктов для похудения», «Продукты, от которых худеют» и другие подобные заголовки нередко встречаются в рекламах и глянцевых журналах. Перечисленные продукты, а зачастую это орехи, грейпфруты, оливковое масло, красный перец, листья салата, бобовые и зеленый чай, действительно являются полезными для здоровья продуктами, но сами по себе «сжечь» лишние килограммы без вашей помощи они не могут. Давайте рассмотрим подробнее вопрос о продуктах для похудения и выясним, как их нужно принимать и какие усилия нужно приложить, чтобы обрести красивую и стройную фигуру.
Самое важное правило в похудении заключается в расходовании калорий. Если просто кушать «сжигающие жиры» продукты и при этом сидеть на месте, никакого результата вы не получите. Пока вы не начнете расходовать больше калории, чем употребили, ваш вес не сдвинется с мертвой точки. Чем меньше вы едите и при этом больше двигаетесь, тем быстрее сможете начать худеть. Женский журнал «НаШпильках» предлагает ознакомиться с полезными продуктами, которые входят в состав нормального сбалансированного рациона.
Низкокалорийные продукты
Для тех, кто не в силах сразу отказаться от больших порций, низкокалорийный продукты станут настоящей находкой. Если ваш рацион будет состоять из низкокалорийных продуктов, вы можете не волноваться о лишних килограммах – в такой еде низкий уровень калорий.
К низкокалорийным продуктам относятся овощи, зелень, практически все ягоды и фрукты, субпродукты из свинины и говядины, молочные продукты с пониженной жирностью, нежирная рыба. Их фруктов можно кушать все кроме бананов, винограда и дыни.
Но стоит отметить, что злоупотреблять одними низкокалорийными продуктами не стоит, ведь организм должен получать и жиры. Именно поэтому при покупке молочных продуктов предпочтение стоит отдавать молочке с пониженной жирностью, а не полностью обезжиренным продуктам.
Жиры
Давайте подробнее поговорим о, казалось бы на первый взгляд, вредных жирах. Неужели они так плохо влияют на организм и можем ли мы без последствий просто убрать их из своего ежедневного рациона? Оказывается жиры, какими бы вредными они ни были для нашей фигуры, являются неотъемлемой часть правильного функционирования организма. Именно жиры входят в состав клеток, которые обеспечивают всасывание из кишечника минеральных веществ и жирорастворимых витаминов, именно жиры отвечают за здоровый вид кожи и ее эластичность, именно жиры переносят молекулы, которые придают пище запах и вкус. Кроме этого жиры являются своеобразным аккумулятором энергии. Как думаете, убедительно, чтобы не отказываться от жиров? Естественно, что если от жиров отказываться нельзя, то нужно просто сократить их потребление. Небольшой совет: постарайтесь вместо животных жиров употреблять жиры растительного происхождения, а также отдайте предпочтение нерафинированным маслам.
Чтобы вы четко знали как правильно составить свой рацион, чтобы не переборщить или не проигнорировать жиры, предлагаем вам ознакомиться в каких продуктах питания они содержаться.
Жиры класса Омега-9: авокадо, арахисовое масло, кунжутное масло, оливковое масло, рапсовое масло, кунжут, орехи, оливки.
Жиры класса Омега-6: грецкие орехи, тыква, тофа, семечки подсолнечника, подсолнечное масло, кукурузное масло, соевое масло.
Жиры класса Омега-3:икра, жирная морская рыба.
Индексируем продукты
Для похудения очень важно употреблять продукты, которые не будут влиять на уровень сахара в крови. Практически все продукты можно условно разделить на три группы по гликемическому (диабетическому) индексу. Данный индекс обозначает на сколько быстро переработанная организмом пища превращается в глюкозу. Чем ниже у продукта этот индекс, тем медленнее он повысит уровень сахара в крови, а значит позволяет запастись организму энергией на длительный срок. Благодаря таким продуктам вы сможете избавиться от постоянных перекусов, которые зачастую и являются причиной появления лишних килограммов.
