Как пережить день после ночи без сна?

В детстве и юности последствия недосыпа практически незаметны. Но чем старше мы становимся – тем тяжелее переносим недосыпание, особенно, если приходится несколько ночей подряд обходиться несколькими часами беспокойного сна из-за бессонницы, постороннего шума или грустных дум. Есть ли верные средства быстро нейтрализовать последствия недосыпания? К счастью, взбодриться вполне возможно, но придется приложить усилия…

Как справиться с последствиями недосыпания

День после жуткого недосыпания кажется сплошным кошмаром: головная боль и головокружение, спутанность мыслей, нарушения мышления, заторможенность, дрожание рук и неспособность поддерживать тело в вертикальном положении. А если утром еще идти на работу…

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: “/zdorove/zhenskoe_zdorove/hronicheskoe_nedosypanie_privodit_k_pojavleniju_lishnego_vesa_depressii_i_prezhdevremennomu_stareniju”>Преждевременное старение и недосыпание

Недосыпание оказывает негативное влияние на работу мозга: замедляется физическая реакция и скорость мышления. Состояние может быть очень похожим на самочувствие после нескольких бутылочек вина накануне. На протяжение дня после недосыпа вы можете почувствовать несколько подъемов, но вскоре их всё равно сменит безмерная усталость, забывчивость и невнимательность.

Что же предпринять, если нет сил дожить даже до вечера?

  • Поспите. Не обязательно спать всю ночь, чтобы взбодриться. Даже полчаса сна днем заметно повышают трудноспособность, восстанавливая работу мозга. Возможно, после работы или во время обеденного перерыва есть смысл немного полежать. Для тех, кто работает дома – это идеальный выход из ситуации.
  • Выпейте стакан воды, чашку кофе или зеленого чая. После сна ваш организм сильно обезвожен, что также приводит к усталости. Утром лучше незамедлительного выпить стакан воды, сделать кофе или крепкий зеленый чай с лимоном. Неплохо помогают свежие соки. Есть и другая стратегия – выпить чашку крепкого кофе и полежать полчаса. В течение дня не стоит злоупотреблять кофеином, поскольку так его действие заметно снижается.
  • Примите контрастный или холодный душ.
  • Сделайте небольшую зарядку. Да, после бессонной ночи любая физическая активность кажется невозможной. Но также нет лучшего способа взбодриться. Пятиминутная зарядка, быстрая ходьба по пути на работу – всё это хоть немного поможет прийти в себя и прояснить мышление.
  • Проветритесь. Умойтесь холодной водой, откройте окно или включите вентилятор.
  • Не переедайте. Чтобы оставаться более-менее бодрым после тяжелой ночи без сна нельзя переедать, поскольку вам еще сильнее захочется вздремнуть (организму потребуется много энергии для переваривания пищи). Лучше покушайте чего-нибудь легкого: йогурта, яблок, орешков.
  • Пожуйте жвачку. Научно доказано, что жвачка помогает взбодриться и улучшить концентрацию внимания.
  • Включите бодрую музыку. Громкие звуки уж точно не позволят вам заснуть прямо на рабочем месте.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: “/zdorove/zhenskoe_zdorove/23_sposoba_bvzbodritsja_bez-kofeina”>23 способа быстро взбодриться без кофеина

По возможности старайтесь лучше высыпаться, пораньше ложиться спать. Это не банальная рекомендация из разряда «кушайте здоровую пищу» – а жизненно-важный совет, поскольку уже давно известно, что даже одна бессонная ночь наносит непоправимый вред здоровью и внешности.

Смотрите видео о вреде недосыпания:

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий