Как быстро засыпать и легко просыпаться: пособие для «сов»

О пользе ночного сна говорят все, кому не лень. Да, мы все прекрасно знаем, что недостаток сна сильно портит внешность, сказывается на самочувствии и настроении…Но что делать, если ночью спать совсем не хочется, несмотря на позднее время, а утром встать с кровати – почти невыполнимая задача? Ты тоже испытываешь проблемы с засыпанием и долго не можешь прийти в себя после пробуждения? Не расстраивайся, зная некоторые полезные хитрости, можно научиться с легкостью засыпать и хорошо высыпаться. Специально для всех «сов» мы собрали лучшие правила здорового сна.

Совы и жаворонки: кому легче живется?

Проблема современных женщин – недостаток сна. В молодости ты не можешь нормально выспаться из-за учебы и веселых вечеринок в ночных клубах, потом приходится нянчить ребенка и заниматься домашними хлопотами…Так и крутишься как белка в колес, без шанса нормально выспаться. А кто-то и вовсе не может нормально выспаться из-за особенностей своего организма…

Условно всех людей можно разделить на три типа: «совы», «жаворонки» и «голуби». Если ты ярко выраженная «сова» – тебе не позавидуешь, ведь «совам» сложно рано засыпать и просыпаться, из-за чего по утрам у них сильно снижена работоспособность и настроение. Желание творить и предпринимать активные действия “просыпается” только во второй половине дня.

Если ты не совсем уверена, к какому типу относишься, посмотри на отличительные особенности каждого типа:

Жаворонки

• Просыпаются по будильнику, ощущая бодрость и прилив энергии.
• В утренние часы у них отмечается высокая работоспособность и хорошее настроение.
• Под конец рабочего дня активность снижается, появляется сильная усталость.
• Обычно «жаворонки» спят одинаковое количество часов каждый день.

Ученые определили особенности характера «жаворонков»: пунктуальность, самодисциплина, консервативность, иногда замкнутость, прямолинейность.

Жаворонки – самая малочисленная группа на планете. Согласно статистике, лишь 25 % населения относятся к этому типу.

«Совы»

• Поздно ложатся спать, долго не могут заснуть
• Ранний подъем вызывает у них ощутимую боль
• В утренние часы работоспособность снижена, пик активности приходится на послеобеденное время и усиливается к вечеру
• Легко переносят перемены, легче приспосабливаются к новым условиям жизни, в отличие от консервативных «жаворонков»

«Совы» отличаются высокой пластичностью, психологической и эмоциональной уравновешенностью, хорошим самообладанием.

Более 45 % населения Земли причисляют себя к «совам».

«Голуби»

Это смешанный тип. Такие женщины легко приспосабливаются к любому графику сна и труда, могут проявлять черты «сов» и «жаворонков» одновременно.

В современном мире легче всего живется «жаворонкам» и «голубям», а бедным «совам» приходится каждый день страдать от недостатка сна.

Зато по той же статистике, «совы» гораздо чаще становятся успешными и богатыми. Как правило, «совы» выбирают творческие профессии, у них лучше развита память и мышление. Наконец-то хорошие новости!

Как заснуть, когда совсем не хочется спать?

Чтобы добиться успеха в жизни, у «сов» есть несколько альтернатив: работать в ночное время суток или научиться быстро засыпать и легко просыпаться. На первый взгляд, первый вариант кажется лучшим выходом из ситуации. Но наш мир живет по законам «жаворонков» и, хочешь не хочешь, придется приспосабливаться к господствующим в обществе порядками.

Чтобы ранний подъем не стал для тебя тяжелым испытанием, необходимо следовать простым правилам здорового сна:

1. Не кушай за три часа до сна

Ночные набеги к холодильнику представляют большую опасность не только для фигуры. Если перед сном ты решила хорошенько перекусить – тебе будет очень тяжело заснуть, а все силы организма в первые часы сна будут брошены на переваривание пищи. В результате, ты проснешься с ужасным самочувствием и настроением. Ложится на голодный желудок – также не рекомендуется. Перед сном лучше скушать что-нибудь легкое (яблочко, грушу и т.п.) или выпить стакан молока с медом.

2. Ложись не позже 23 00

Самое плодотворное время для сна приходится на часы до полуночи. Считается, что один час до двенадцати ночи равен трем часа после полуночи. Женщинам в особенности необходимо ложится до полуночи, и спать не менее восьми часов, ведь здоровый сон оказывает положительное влияние на внешность.

3. Выбери подходящую одежду для сна

В выборе одежды для сна нужно руководствоваться лишь одним правилом – удобством. Красота и сексуальность ночного одеяния – дело второстепенное. У любой уважающей себя женщины в запасе должно быть несколько комплектов одежды для сна: сексуальная ночная рубашка или пеньюар (для особых случаев, если ты понимаешь, о чем мы), удобная ночнушка и пижама. Выбирай ту одежду, в которой ты чувствуешь себя максимально комфортно и расслабленно. Если есть возможность – лучше спать голышом, поскольку так ничто не стесняет движений и кожа «дышит».

4. Ограничь чтение книг и просмотр телевизора перед сном

Привычку смотреть фильмы перед сном нельзя назвать хорошей. После интересного фильма тебе будет сложнее заснуть, не говоря уже о том, что это время можно потратить на полезные занятия: релаксацию в горячей ванне, косметические процедуры и т.п.

5. Займись спортом

За несколько часов до сна желательно сделать комплекс фитнес упражнения, или позаниматься йогой.

6. Расслабься

Легко сказать – да сложно выполнить. Да как тут расслабишься, когда в голову приходят сотни мыслей, дневные воспоминания не дают нормально расслабиться…Когда тело напряжено, а в голове мелькают навязчивые мысли – ни о каком продуктивном сне и говорить не приходится. Но не нужно расстраиваться, просто выбери хорошую методику расслабления:

• прими горячую ванну или душ. В ванну можно добавить эфирные масла для релаксации. Когда будешь в душе – представь, что вода смывает все негативные мысли и воспоминания. Горячая вода поможет расслабить напряженные мышцы, поэтому твой сон будет крепким и продуктивным.
• послушай музыку. Нежная и приятная музыка помогает быстро расслабиться и заснуть. Перед сном желательно слушать мелодии для релаксации, красивые мантры и т.п.
• помедитируй. Расслабь тело, сосредоточься на дыхании, очисти сознание от посторонних мыслей. Медитация помогает снизить напряжение в теле и мыслях, настроиться на позитивную волну.
• выпей ромашковый чай или молоко с медом.
• устрой небольшой сеанс аромотерапии. Масло апельсина и ромашки помогают быстро расслабиться и избавиться от внутреннего напряжения.

7. Выбери подходящую позу для сна

Оптимальная поза для продуктивного сна – на боку. А вот спать на животе не желательно, поскольку от этого страдают внутренние органы и кожа лица (появляются морщины).

8. Проветри комнату перед сном

Душное помещение не способствует быстрому засыпанию и хорошему сну.

9. Не пей перед сном чай или кофе

Комментарии здесь излишни.

10. Засыпай в обнимку с любимым человеком

Если есть возможность – крепко обними любимого человека. Это лучшее снотворное и средство для релаксации.

11. Ложись спать в одно и то же время

Режим сна очень важен для человека. Приучи себя ложиться спать в одно и то же время, даже когда спать совсем не хочется. Постепенно твой организм перестроиться, и привыкнет к новому режиму.

Как зарядиться бодростью на весь день

Хорошо, мы разобрались в том, как правильно засыпать. Но это еще не всё. Быстрое засыпание вовсе не гарантирует бодрость с утра. Давай разберемся, как следует начинать день, чтобы сохранить высокую активность, работоспособность и бодрость:

1. Не залеживайся в кровати

Утром так хочется урвать еще пять минуточек сна, понежится к теплой кроватки…Но этого делать не стоит. Чтобы вставать в хорошем настроении – нельзя валяться в кровати до изнеможения. Лучше удели пять минут после пробуждения простой зарядке в кровати, хорошенько потянуться всем телом, обдумать планы на день.

2. Вставай не позднее 6 утра

Большинство врачей настоятельно рекомендуют вставать не позже 6 часов утра, не залеживаться до предела. Но это лишь при условии, что ты легла спать на позже полуночи.

3. Забудь о кофеине

Ты просыпаешься только после чашечки кофе? Это не лучший способ вернуть бодрость, хотя он и помогает на некоторое время. Вместо кофе выпей теплой воды с лимоном и медом, имбирного или зеленого чая. Эти напитки вернут бодрость и принесут хорошее настроение, плюс, ты получишь огромный запас витаминов с самого утра.

4. Сделай легкую зарядку

Пятиминутная зарядка на растяжку принесет огромную пользу здоровью и поможет настроиться на новый продуктивный день.

5. Подумай о хорошем

Часто человеку трудно проснуться из-за банальной лени куда-то идти и что-то делать. Если причина упадка сил по утрам кроется в лени – подумай обо всех прекрасных событиях и встречах, которые обязательно произойдут с тобой сегодня. Мысленно составь план на день, порадуй себя чем-нибудь приятным.

Теперь ты знаешь, как расслабиться перед сном и быстро заснуть. Не забывай использовать эти советы каждый день.