Восьмичасовой рабочий день приносит нам не только приятные моменты — занятие любимым делом и зарплату. Постоянное сидение в офисе за компьютером приводит к замедлению обмена веществ, к проблемам с позвоночником и нехватке кислорода. Чтобы сохранить здоровье и фигуру в офисе, фитнес-инструкторы предлагают комплекс упражнений для офиса.
Упражнения для ног
Долговременное пребывание в сидячем положении замедляет кровообращение в ногах, поэтому их периодически нужно разминать.
1. Станьте сзади стула и, опираясь на его спинку, делайте глубокие приседания. Сгибание и разгибание коленей улучшит кровообращение.
2. Встаньте со стула, положите руки на бедра и поочередно становитесь на носочки сначала левой, а затем правой ногой. Как только вы будете опускать ногу на стопу, сразу же подымайте вторую.
3. Сев на стул, держите спину прямо и поочередно подымайте и задерживайте на 20 секунд в положении параллельно полу сначала левую, а затем правую ногу.
4. Сядьте на стул, положите руки на талию. Находясь в таком положении, начинайте медленно привставать со стула, как можно сильнее напрягая мышцы ягодиц. Упражнение нужно повторять несколько раз в день.
5. Наберите в пластиковую бутылку воду и хорошо закройте крышкой. Сидя на стуле, зажмите бутылку между коленями, немного её сдавив, и удерживайте в течении одной минуты. Повторяйте это упражнение как можно чаще.
Упражнения для рук
1. Встаньте с рабочего места. Крепко сожмите пальцы в кулак и подымите руки вперед до уровня плеч. Напрягая кулаки, делайте резкие махи руками вверх-вниз.
2. Это упражнение можно выполнять сидя на рабочем месте. Согнутые в локтях руки нужно развести в стороны, подняв их до уровня плеч, и начать сгибание и разгибание кистей. <
Упражнения для груди
Безусловно грудь является предметом женского достояния и заботиться о ней нужно даже в рабочее время.
1. Поставьте руки перед грудной клеткой и начинайте что есть силы давить одной ладошкой на другую. Во время такого «давления» грудные мышцы должны напрягаться. Упражнение нужно выполнять каждый день и не только на работе.
2. Сядьте на стул и крепко обхватите локтями подлокотники с внешней стороны. Старайтесь оказать максимальное давление на подлокотники, как будто пододвигаете их с себе, но не перестарайтесь, чтобы не сломать стул.
Упражнения для осанки
Чтобы осанка всегда оставалась стройной и красивой, на протяжении рабочего дня нужно контролировать положение спины и делать специальные упражнения.
1. Плотно прислонитесь спиной к стене так, чтобы ваши пятки, попа, плечи и затылок касались её и задержитесь в таком положении хотя бы минуту. Сделав пару глубоких вдохов и выдохов, медленно отойдите от стены и старайтесь как можно дольше сохранять такое положение спины.
2. Также можно выполнять махи ногами. Для этого нужно прислониться к стене, согнуть ногу в колене и сделать пару махов, затем сменить ногу и повторить упражнение.
Правила сохранения здоровья в офисе
. Каждый час на несколько минут необходимо делать перерыв для глаз. Также не будет лишним в течении рабочего дня выходить на свежий воздух, но ни в коем случае не на перекур.
2. Многие из нас пытаются снять усталость с помощью чашечки кофе, но этого делать нельзя. Чтобы немного зарядиться энергией можно глубоко дышать. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.
3. Также можно размять шею, сделав несколько вращений головой по часовой, а затем против часовой стрелки.
4. Некоторым людям помогает набраться энергии массирование энергетической точки, находящейся между указательным и большим пальцем.
5. Сомкните пальцы рук в замок над головой, выпрямите спину и хорошенько потянитесь вверх.
Чтобы сохранить здоровье и фигуру, кроме упражнений в офисе, старайтесь больше бывать на свежем воздухе, больше ходить и правильно питаться.
