Из-за бешеного ритма жизни у нас не всегда находится время на посещение тренажерного зала и мы нередко ищем альтернативные занятия спортом в домашних условиях. Если ежедневная зарядка или утренняя пробежка кажутся для вас чересчур затруднительными и занимающими много времени занятиями, то упражнения с хула-хупом станут идеальным вариантом для поддержания фигуры.
Оттачивать фигуру при помощи обруча женщины начали еще в древние времена. Древние египтяне изготавливали этот чудо-тренажер из виноградной лозы, а англичане во времена Шекспира использовали другие подручные средства. В середине ХХ века доктор Кнерр, усовершенствовав обруч, дал ему новое название — хула-хуп. С того времени прошло немало лет и теперь в спортивных магазинах мы имеем возможность из массы разновидностей подобрать для себя наиболее эффективный, на наш взгляд, хула-хуп.
Виды хула-хупов
Обычный хула-хуп
Обычный хула-хуп изготовляется их полиэтилена или железа, пустой внутри и за счет этого имеет довольно легкий вес.
Складной хула-хуп
Описание складного хула-хупа идентично простому, но имеет более практичную функцию — он раскладывается на несколько частей, как правило, четыре или шесть, что обеспечивает удобство в хранении.
Хула-хуп с утяжелением
Имея достаточно внушительный по сравнению с двумя предыдущими обручами вес, этот хула-хуп является более эффективным, так как требует больше усилий и оказывает массажное действие.
Хула-хуп я массирующими элементами
За счет расположенных резиновых шариков по внутренней окружности, этот хула-хуп во время тренировки активно массирует талию и бедра, позволяя быстрее достичь поставленного результата.
Тренировка с хула-хупом
Рекомендованное время для занятий с хула-худом колеблется между 10 и 30 минутами в день. Недостаток или превышение времени не дадут нужного результата, поэтому не нужно себя лишний раз перетруждать — эффективность тренировки зависит не от длительности, а от регулярности.
Выбрав для себя наиболее подходящий вид хула-хупа, тренируйтесь ежедневно в просторной прохладной комнате в любое удобное для вас время. Став по середине комнаты и поставив ноги на ширине плеч, держите обруч на уровне талии и начинайте круговые вращения туловищем. Ваше тело должно должно работать так, чтобы мышцы от шеи до колен не расслаблялись и постоянно находились в напряжении. С каждой минутой тренировки увеличивайте интенсивность, стараясь как можно быстрее вращать туловищем. Если вы почувствуете, что силы вас покидают — не прекращайте тренироваться, а просто поубавьте темп.
Преимущества занятий с хула-хупом
Регулярные занятия с хула-хупом благоприятно скажутся на работе сердца и дыхательной системы. Также по прошествии времени вы заметите, что вам стало легче удерживать свой вес на одном уровне, а если при этом вы будете правильно питаться, то сможете избавиться от целлюлита. Кроме этого, тренировки с хула-хупом положительно влияют на состояние вестибулярного аппарата и, за счет массажного эффекта, делают кожу в области талии и бедер более упругой.
Недостатки занятий с хула-хупом
Как и в любых других видах фитнеса, чтобы достичь желаемого результата придется приложить немало усилий. Занятия с хула-хупом, к сожалению, не смогут помочь существенно похудеть и этому есть научное подтверждение — ученые подсчитали, что ежедневные 10-минутные тренировки с хула-хупом на протяжении 2-3 недель удалять с талии и бедер всего лишь по 1 сантиметру и «сожгут» по полкилограмма с одной и с другой части тела.
