• Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом

Фитнес во время месячных

Фитнес во время месячных

Женщин, которые только начинают заниматься фитнесом и не хотят пропускать тренировок, очень часто задают один вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных? Дать однозначный ответ в этом случае практически невозможно. Критические дни у всех женщин проходят по-разному. Для кого-то эти дни мало чем отличаются от остальных, а кто-то на протяжении недели будет чувствовать сильнейшую слабость и боль. Сегодня мы расскажем о том, как выбрать оптимальную физическую нагрузку во время месячных, чего нужно избегать и какие упражнения помогут вернуть хорошее самочувствие и избавиться от слабости.

Фитнес во время месячных

Во время критических дней нужно соблюдать следующее правила:

  • Обрати внимание на своё самочувствие. Боль и слабость – веские причины пропустить одну-две тренировки. Ничего страшного, если ты немного «прогуляешь», лучше посвятить время отдыху и восстановлению сил.
  • Принимай витамины, правильно питайся. Во время критических дней многие девушки подвергают себя риску анемии. В эти дни ты должна хорошо питаться, кушать побольше овощей и фруктов.
  • Избегай слишком интенсивных тренировок, 30 минут несложных упражнений в эти дни будет вполне достаточно.
  • Исключи упражнения, которые создают нагрузку на живот.
  • Занимайся в хорошо проветриваемом помещении и легкой, свободной одежде.
  • Не стоит заниматься шейпингом и аэробикой, занятия на тренажере лучше свести к минимуму. А вот легкие йоговские упражнения – именно то, что нужно девушке во время критических дней.

Мы составили список из лучших упражнений для девушек и женщин, которые помогут снизить болевой синдром во время месячных и быстро восстановить хорошую физическую форму:

— Ляг на пол, подними колени, на выдохе втяни живот и резко выдохни. Упражнение выполняется не менее четырех раз.

— Потяни руки вверх над головой, стань на цыпочки и пройдись в такой позе по комнате. Нужно сделать не менее десяти шагов.

— Ляг на спину, подними ноги выше головы, глубоко вдохни и тут же выдохни.

— Встань на четвереньки и попробуй коснуться лбом пола между локтями.

— Постой в позе на четвереньках в течение пяти минут, при этом тазх нужно поднять как можно выше. Это упражнение помогает снизить боль во время менструации.

— Ляг на спину, ступни упираются в стену. Медленно подвигайся ближе к стене, немного сгибая колени. В этом положении нужно задержаться на несколько минут.

Рекомендуем освоить йоговские асаны. Большинство из этих упражнений помогают снизить болевой синдром и избавиться от стресса.

Предыдущая запись
Дыхательная гимнастика: йоговское дыхание
Следующая запись
Как быстро сбросить вес благодаря ходьбе
Добавить комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *