Женщин, которые только начинают заниматься фитнесом и не хотят пропускать тренировок, очень часто задают один вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных? Дать однозначный ответ в этом случае практически невозможно. Критические дни у всех женщин проходят по-разному. Для кого-то эти дни мало чем отличаются от остальных, а кто-то на протяжении недели будет чувствовать сильнейшую слабость и боль. Сегодня мы расскажем о том, как выбрать оптимальную физическую нагрузку во время месячных, чего нужно избегать и какие упражнения помогут вернуть хорошее самочувствие и избавиться от слабости.
Во время критических дней нужно соблюдать следующее правила:
- Обрати внимание на своё самочувствие. Боль и слабость – веские причины пропустить одну-две тренировки. Ничего страшного, если ты немного «прогуляешь», лучше посвятить время отдыху и восстановлению сил.
- Принимай витамины, правильно питайся. Во время критических дней многие девушки подвергают себя риску анемии. В эти дни ты должна хорошо питаться, кушать побольше овощей и фруктов.
- Избегай слишком интенсивных тренировок, 30 минут несложных упражнений в эти дни будет вполне достаточно.
- Исключи упражнения, которые создают нагрузку на живот.
- Занимайся в хорошо проветриваемом помещении и легкой, свободной одежде.
- Не стоит заниматься шейпингом и аэробикой, занятия на тренажере лучше свести к минимуму. А вот легкие йоговские упражнения – именно то, что нужно девушке во время критических дней.
Мы составили список из лучших упражнений для девушек и женщин, которые помогут снизить болевой синдром во время месячных и быстро восстановить хорошую физическую форму:
— Ляг на пол, подними колени, на выдохе втяни живот и резко выдохни. Упражнение выполняется не менее четырех раз.
— Потяни руки вверх над головой, стань на цыпочки и пройдись в такой позе по комнате. Нужно сделать не менее десяти шагов.
— Ляг на спину, подними ноги выше головы, глубоко вдохни и тут же выдохни.
— Встань на четвереньки и попробуй коснуться лбом пола между локтями.
— Постой в позе на четвереньках в течение пяти минут, при этом тазх нужно поднять как можно выше. Это упражнение помогает снизить боль во время менструации.
— Ляг на спину, ступни упираются в стену. Медленно подвигайся ближе к стене, немного сгибая колени. В этом положении нужно задержаться на несколько минут.
Рекомендуем освоить йоговские асаны. Большинство из этих упражнений помогают снизить болевой синдром и избавиться от стресса.
