Сон играет важнейшую роль в жизни человека, ведь если полноценно не отдыхать по ночам, самочувствие резко ухудшится.
У многих людей, к сожалению, сон «капризен», а это чревато упадком сил, разнообразными болезнями и ухудшением внешнего вида. Чего только стоят морщины, которые появляются из-за недосыпа! Словом, шутить со сном не стоит.
Между тем, ученые из Университета штата Пенсильвания провели исследование, в ходе которого узнали, что для того, чтобы крепко спать, нужно кушать продукты, богатые селеном, ликопином, углеводами и витамином С.
Если вы плохо спите, включите их в свое меню.
Селен
Селен содержится в красном мясе, индейке, рыбе (тунец, треска и палтус), моллюсках, ячмене, семечках и орехах.
Селен препятствует старению и защищает от рака. Важен для здоровья иммунной системы, а также нейтрализует избыток свободных радикалов.
Ликопин
Ликопин содержится в помидорах, грейпфрутах, арбузах и папайе.
Ликопин является антиоксидантом и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака. Благодаря нему в организме не повышается уровень «плохого» холестерина.
Углеводы
Углеводы содержатся в картофеле, белом хлебе, мюслях, зерновых, рисе, крахмале, мармеладе.
Ранее ученые доказали, что употребление углеводов за четыре часа до сна помогает быстрее заснуть.
Витамин С
Витамин С содержится в клубнике, папайе, цитрусовых, капусте, брокколи, сладком перце.
Благодаря тому, что витамин С является сильным антиоксидантом, продукты, в котором он содержится, способствуют заживлению ран, восстановлению клеток печени и укреплению стенок сосудов.
