Дефицит магния в организме: основные симптомы

Ты чувствуешь усталость и дефицит энергии? Тебе становится труднее концентрироваться на простых задачах, тебя мучает депрессия и частые головные боли? Скорее всего, эти симптомы вызваны ничем иным, как недостатком магния в организме. Низкое содержания магния вызывает множество неприятных последствий, которые многие склонны принимать за симптомы серьезных заболеваний. Сегодня мы расскажем об основных признаках недостатка магний и об эффективных способах быстро восполнить его запас.

Дефицит магния в организме: основные симптомы

Роль магния в организме

В абсолютно здоровом теле содержится около 20-30 мг магния, который равномерно распределяется по всему организму. Наибольшее количество магния содержится в крови и мышцах. Чем же так полезен магний? Почему при его недостаче ухудшается самочувствие и настроение? Магний выполняет множество важных функций, самая главная из них – активация ферментов в организме. При дефиците магния страдают практически все внутренние органы, особенно «достается» сердечно-сосудистой системе и кишечнику. Постоянный дефицит магния становится основной причиной серьезных заболеваний сердца, в том числе – инфарктов. Также, магний играет очень важную роль в регулировании уровня холестерина.

Недостаток магния грозит каждой из нас, ведь в большинстве современных продуктах питания магний практически не содержится, а весь небольшой запас магния организм очень быстро расходует на поддержание нормальной работы внутренних органов и очищение от вредных веществ (токсинов, пестицидов и т.п.). Стрессы и лекарственные препараты медленно, но верно, «вытягивают» магний из костей и крови, и без регулярного поступления этого элемента с продуктами питания нарушается нормальная работа всех систем и внутренних органов организма.

Симптомы недостатка магния

Симптомы недостатка магния

Внимательно прочти о самых распространенных симптомах дефицита магния. Вполне возможно, что ты сама страдаешь от недостатка этого элемента в организме:

  • Нарушение памяти и концентрации внимания, снижение работоспособности
  • Головные боли и головокружения
  • Боль в сердце
  • Бессонница
  • Быстрая утомляемость, упадок сил
  • Боль в мышцах и суставах
  • Спазмы в руках и ногах
  • Нарушения настроения: стресс, тревога, плаксивость, обидчивость
  • Ощущения тяжести в теле
  • Выпадение волос, ухудшение состояния кожи

Сильнее всего дефицит магния сказывается на нервной системе. Приступы необъяснимой тревоги, страх, нервозность, раздражение и неконтролируемая агрессия – ярко-выраженные симптомы дефицита магния. Недавно проводилось исследования людей с синдромом хронической усталости. Все испытуемые страдали от потери интереса к жизни, отсутствия мотивации и жизненных целей. Лечение проводилось с помощью магния. Удивительно, но вскоре лечение дало заметные результаты: более 80% больных снова ощутили радость жизни, у них пропала вечная усталость и тяжесть в теле.

Как повысить содержание магния в организме?

Как повысить содержание магния в организме?

К сожалению, для восполнения нормального количества магния в организме недостаточно регулярно кушать продукты, богатые этим элементом. Вместе с этим необходимо позаботиться о том, чтобы магний хорошо усваивался и не выводился из организма. Рассмотрим несколько основных правил питания, которые помогут значительно повысить содержание этого элемента и улучшить его усвояемость вместе с пищей:

– Исключить из рациона питания продукты с высоким содержанием сахара, в том числе и алкогольные напитки. Сахар плохо усваивается, а твоему организму приходится тратить большую часть запаса магния и кальция только на то, чтобы переварить сахар.

– Ограничь употребление кофеина. Из-за этого напитка магний очень быстро выводится из организма.

– Пей побольше минеральной воды, богатой на магний. Регулярное употребление минеральной воды улучшает пищеварения и восполняет запас магния.

Что нужно кушать, чтобы восполнить запас магния?

Что нужно кушать, чтобы восполнить запас магния?

Для человека основным источником магния служат продукты питания. Количество этого элемента в продуктах всегда различно. Итак, давай рассмотрим продукты с самым высоким уровнем содержания магния. Именно они должны обязательно быть частью твоего рациона питания:

– фасоль, горох, лесные орехи

– молоко

– халва

– пшеничные отруби

– шпинат

– ржаной хлеб

– кукуруза

– морковь

– помидоры

– репчатый лук

– яблоки

Небольшое количество магния содержится в твороге, сметане, морепродуктах и даже в шоколаде (черном).

Не забывай включать эти продукты в свой рацион. Вскоре ты заметишь положительные результаты правильного питания: улучшения внешности и общего самочувствия, хорошее настроение и прилив энергии.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий