Ты чувствуешь усталость и дефицит энергии? Тебе становится труднее концентрироваться на простых задачах, тебя мучает депрессия и частые головные боли? Скорее всего, эти симптомы вызваны ничем иным, как недостатком магния в организме. Низкое содержания магния вызывает множество неприятных последствий, которые многие склонны принимать за симптомы серьезных заболеваний. Сегодня мы расскажем об основных признаках недостатка магний и об эффективных способах быстро восполнить его запас.
Роль магния в организме
В абсолютно здоровом теле содержится около 20-30 мг магния, который равномерно распределяется по всему организму. Наибольшее количество магния содержится в крови и мышцах. Чем же так полезен магний? Почему при его недостаче ухудшается самочувствие и настроение? Магний выполняет множество важных функций, самая главная из них – активация ферментов в организме. При дефиците магния страдают практически все внутренние органы, особенно «достается» сердечно-сосудистой системе и кишечнику. Постоянный дефицит магния становится основной причиной серьезных заболеваний сердца, в том числе – инфарктов. Также, магний играет очень важную роль в регулировании уровня холестерина.
Недостаток магния грозит каждой из нас, ведь в большинстве современных продуктах питания магний практически не содержится, а весь небольшой запас магния организм очень быстро расходует на поддержание нормальной работы внутренних органов и очищение от вредных веществ (токсинов, пестицидов и т.п.). Стрессы и лекарственные препараты медленно, но верно, «вытягивают» магний из костей и крови, и без регулярного поступления этого элемента с продуктами питания нарушается нормальная работа всех систем и внутренних органов организма.
Симптомы недостатка магния
Внимательно прочти о самых распространенных симптомах дефицита магния. Вполне возможно, что ты сама страдаешь от недостатка этого элемента в организме:
- Нарушение памяти и концентрации внимания, снижение работоспособности
- Головные боли и головокружения
- Боль в сердце
- Бессонница
- Быстрая утомляемость, упадок сил
- Боль в мышцах и суставах
- Спазмы в руках и ногах
- Нарушения настроения: стресс, тревога, плаксивость, обидчивость
- Ощущения тяжести в теле
- Выпадение волос, ухудшение состояния кожи
Сильнее всего дефицит магния сказывается на нервной системе. Приступы необъяснимой тревоги, страх, нервозность, раздражение и неконтролируемая агрессия – ярко-выраженные симптомы дефицита магния. Недавно проводилось исследования людей с синдромом хронической усталости. Все испытуемые страдали от потери интереса к жизни, отсутствия мотивации и жизненных целей. Лечение проводилось с помощью магния. Удивительно, но вскоре лечение дало заметные результаты: более 80% больных снова ощутили радость жизни, у них пропала вечная усталость и тяжесть в теле.
Как повысить содержание магния в организме?
К сожалению, для восполнения нормального количества магния в организме недостаточно регулярно кушать продукты, богатые этим элементом. Вместе с этим необходимо позаботиться о том, чтобы магний хорошо усваивался и не выводился из организма. Рассмотрим несколько основных правил питания, которые помогут значительно повысить содержание этого элемента и улучшить его усвояемость вместе с пищей:
– Исключить из рациона питания продукты с высоким содержанием сахара, в том числе и алкогольные напитки. Сахар плохо усваивается, а твоему организму приходится тратить большую часть запаса магния и кальция только на то, чтобы переварить сахар.
– Ограничь употребление кофеина. Из-за этого напитка магний очень быстро выводится из организма.
– Пей побольше минеральной воды, богатой на магний. Регулярное употребление минеральной воды улучшает пищеварения и восполняет запас магния.
Что нужно кушать, чтобы восполнить запас магния?
Для человека основным источником магния служат продукты питания. Количество этого элемента в продуктах всегда различно. Итак, давай рассмотрим продукты с самым высоким уровнем содержания магния. Именно они должны обязательно быть частью твоего рациона питания:
– фасоль, горох, лесные орехи
– молоко
– халва
– пшеничные отруби
– шпинат
– ржаной хлеб
– кукуруза
– морковь
– помидоры
– репчатый лук
– яблоки
Небольшое количество магния содержится в твороге, сметане, морепродуктах и даже в шоколаде (черном).
Не забывай включать эти продукты в свой рацион. Вскоре ты заметишь положительные результаты правильного питания: улучшения внешности и общего самочувствия, хорошее настроение и прилив энергии.
