Основная ошибка девушек, желающих сбросить лишние килограммы – это полный отказ от ужина. Не есть после 6 часов вечера – маловыполнимая задача, учитывая тот факт, что вы целый день провели на работе и добавились до дома только после 6. Да и врачи сходятся на мнении, что полностью отказываться от ужина – неразумно, и может привести к негативным последствиям. В том числе и для фигуры. Отказ от ужина приводит к нарушению обменных процессов, появлению лишнего веса и…чрезмерного аппетита ночью, что, как вы сами понимаете, мало способствует похудению.
Для легкого похудения и засыпания врачи рекомендуют избегать слишком «тяжелой» пищи, которая очень медленно переваривается. Также нужно отказаться от алкогольных напитков, слишком соленых, острых и сладких блюд. Это основные правила питания в вечернее время суток.
Лучше всего воспринимаются организмом такие легкоусвояемые продукты, как:
- Вареные яйца;
- Нежирный творог и кефир;
- Фрукты и вареные овощи;
- Гречневая каша;
- Йогурты;
- Нежирный омлет без соли;
- Запеченная рыба;
- Макароны без специй (небольшое количество);
- Творожная запеканка;
- Сухофрукты и орехи (не больше горсти орехов). Голод хорошо утоляют: курага, миндаль, фундук, арахис и грецкие орехи;
- Вареная куриная грудка или индейка;
- Морепродукты
Для похудения не стоит переедать. Идеальный диетический ужин составляет 20 % калорий за весь день. Желательно кушать за три-четыре часа до отхода ко сну, а после легкого ужина заняться активными видами деятельности: сделать небольшую уборку, поиграть с детьми, погулять на свежем воздухе и т.п. Если очень хочется кушать – выпейте несколько стаканов воды. Она занимает место в желудке и на некоторое время избавляет от голода.
