Здоровье и долголетие человека во многом зависит от состояния его сердечно-сосудистой системы. Вредные привычки, неправильное питание, стрессы – эти, и другие факторы оказывают негативное влияние на сердце, постепенно сосуды и капилляры теряют эластичность, становятся очень хрупкими. Чтобы сохранить сердце здоровым, в первую очередь ты должна обратить внимание на уровень холестерина. Повышенный холестерин в крови часто становится причиной ухудшения самочувствия и развития целого комплекса заболеваний. Для снижения холестерина рекомендуется пересмотреть некоторые привычки и рацион питания, включить в меню продукты, снижающие уровень холестерин в крови. Именно о таких продуктах и пойдет речь в статье. Мы рассмотрим самые эффективные продукты питания, которые благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов снижают холестерин и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Холестерин есть практически во всех клетках человеческого организма. Это вещество играет важную роль в производстве гормонов и формировании клеток. Нормальный уровень холестерина обеспечивает хорошую работу всех систем и внутренних органов, а вот его высокое содержание вследствие неправильного питания приводит к печальным последствиям: увеличение массы тела, развитие атеросклероза, инфаркт миокарда и инсульт.
Как вывести холестерин из организма? В этом деле хорошо помогают лекарственные препараты, но прибегать к медикаментозному лечению стоит лишь в том случае, когда невозможно справиться с проблемой самостоятельно. В домашних условиях для снижения уровня холестерина необходимо придерживаться диеты: исключить из рациона жирную пищу, кушать продукты, богатые на витамины и полезные микроэлементы. А теперь, собственно, поговорим о продуктах, способствующих снижению уровня холестерина:
1. Бобовые
Благодаря высокому содержанию клетчатки, бобовые помогают сильно понизить уровень холестерина в организме. Небольшое количество бобовых (горох, фасоль, чечевица, бобы) ежедневно поможет снизить холестерин на 10 и более процентов.
2. Рыба
Кислота Омега-3, которой богата рыба, защищает организм от негативного воздействия токсинов, снижает уровень холестерина и укрепляет стенки сосудов. Регулярное употребление рыбы в пищу поможет многократно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Чеснок
Чеснок по праву считается одним из лучших средств для укрепления сердца. Чеснок не только понижает уровень холестерина в крови, он также помогает снизить артериальное давление и остановить образование артериальных бляшек. Желательно кушать чеснок как можно чаще. Можно добавлять его в супы и салаты, или съедать несколько головок чеснока натощак.
4. Орехи
Оказывается орешки – это не только вкусное лакомство, благодаря высокому содержанию жирной кислоты Омега-3, магния и витамина Е, орехи способствуют снижению холестерина в сосудах и укреплению сердечной мышцы.
5. Зеленый чай
Вкусный и ароматный чай помогает в борьбе с холестерином, укрепляет кровеносные сосуды и понижает артериальное давление. Включи зеленый чай в свой ежедневный рацион, тогда и проблемы с сердцем обойдут тебя стороной. Кроме того, зеленый чай очень богат на антиоксиданты, которые предупреждают старение организма.
6. Фруктовые соки
Нет ничего лучше, чем начать новый день со стаканчика свежевыжатого сока. В натуральных соках содержится немало антиоксидантов и витаминов, помогающих укрепить сердце и справиться с избытком холестерина в крови.
Рецепт здоровья и долголетия прост: рациональное питание, регулярные физические упражнения и полный отказ от вредных привычек. Не забывай, что здоровье находится исключительно в твоих руках…
