К сожалению, далеко не всем девушкам посчастливилось иметь красивые, длинные, стройные ноги от природы. Чтобы исправить такую несправедливость, над красотой собственных ног нужно потрудиться. Сделать ножки стройными и подтянутыми помогут упражнения для ног, разработанный Элис Гулан. Занятия должны длиться не менее двух недель, чтобы порадовать вас положительным результатом.
- Упражнение №1 (на икры, пресс и мышцы бедер)
- Упражнение №2 (на мышцы бедер, ягодиц и пресса)
- Упражнение №3 (на мышцы бедер, пресса, ягодиц и икр)
- Упражнение для ног №4 (на мышцы ягодиц, бедер и пресса)
- Упражнение №5 (на мышцы ног, бедер, пресса и ягодиц)
- Упражнение №6 (на мышцы бедер, ног, ягодиц и пресса)
Упражнение №1 (на икры, пресс и мышцы бедер)
Примите такую позу как показано на фото и по 10 подходов начинайте медленно опускаться с носочка на пяточку. А затем ускорьте темп и сделайте 20 подходов. Такие ежедневные усилия не пройдут даром. Ведь теперь вам не нужно терзать себя вопросом как удивить парня. Ваши подкачанные ножки не оставят его равнодушным!
Упражнение №2 (на мышцы бедер, ягодиц и пресса)
Лягте как показано на фото и постарайтесь поднять ногу так, чтобы угол между ногами составлял примерно 90 градусов. Хорошо упершись рукой в пол, начинайте медленно подымать и опускать ногу по 15 подходов. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Упражнение №3 (на мышцы бедер, пресса, ягодиц и икр)
Примите указанную позу и постарайтесь расположиться так, чтобы расстояние от плеч до колен напоминало прямую линию. Теперь поднимите и выпрямите одну ногу, опустите бедра на пол и через несколько секунд обратно подымите их. Повторив упражнение 20 раз, начинайте разрабатывать мышцы второй ноги.
Упражнение для ног №4 (на мышцы ягодиц, бедер и пресса)
Встаньте на колени так, как это показано на фото: колени на ширине плеч, ступни сомкнуты. В исходном положении держите руки на талии, затем заводите одну руку на спину, хорошенько прогибаясь назад, а вторую поднимайте вверх как на фото. Это упражнение повторяйте по 10 раз, меняя руки.
Упражнение №5 (на мышцы ног, бедер, пресса и ягодиц)
Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул со спинкой. Станьте рядом со стулом, обопритесь о его спинку одной рукой, выпрямите спину, вторую руку держите слегка согнутой над головой. Начитайте подымать ногу вверх и в воздухе делать ею небольшие окружности 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Затем повернитесь другим боком и проделайте те же движения второй ногой.
Упражнение №6 (на мышцы бедер, ног, ягодиц и пресса)
Сядьте в такую позу как показана на фото и максимально выпрямите спину. Заведенную за спину ногу начинайте подымать и задерживать в подвисшем состоянии несколько секунд. Проделайте упражнение по 20 раз для каждой ноги. Уже через две недели ежедневных тренировок ваши ножки станут более стройными, а значит и более привлекательными. Любите себя!
