Больше всего за день у нас устают ноги и спина. О спине поговорим в следующий раз, а сегодняшний рассказ посвящен нашим ножкам. Они неимоверно устают как от чрезмерного хождения, стояния и сидения, так и от бича многих женщин – высоких каблучков. Под вечер мы часто выглядим не комильфо именно из-за усталых ног. Опытные женщины это знают, и их секрет красоты заключается в правильном уходе за ногами.
Уход за ногами в домашних условиях включает – гимнастику для ног, ванночки, педикюр, маски, скрабы, пилинг, и конечно же самомассаж ног!
Все эти процедуры могут не только улучшить внешний вид ваших ножек, но и очень благоприятны для всего нашего организма в целом.
В плане пользы для здоровья самомассаж ног не имеет себе равных. Правильный самомассаж ног укрепит мышцы и связки, поможет предотвратить варикоз, отек ног, целлюлит, артрит и пр. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют изучать технику самомассажа ног. Как сделать самомассаж ног расскажем в этой статье.
Самомассаж ног проводят утром или вечером. Утренний массаж ног поможет вам взбодриться, если делать его энергично и быстро. Вечерний массаж даст отдых ногам, если делать его медленно в удобной расслабляющей позе.
Самомассаж ног всегда начинаем со ступней, массируем сначала одну, потом другую ступню. Затем голень и бедро одной ноги, следом – голень и бедро второй ноги.
Поза должна быть очень удобной, массируемая нога максимально расслаблены, вы легко должны доставать руками до массируемой зоны.
И так, смажьте ладони массажным или иным маслом, или любимым кремом и приступайте к самомассажу ног!
Самомассаж ступней
Самомассаж ног начинается с массажа ступней делайте сидя или лежа – кому как удобнее.
1. Сначала слегка разогрейте стопу растирающими движениями рук сверху-вниз и наоборот. Растирайте так примерно полминуты-минуту и подошву и наружный подъем стопы.
2. Затем обхватите стопу двумя руками так, чтобы большие пальцы были на подъеме, а остальные пальцы – на подошве. Мните стопы снизу-вверх и сверху-вниз. Время – около минуты.
3. Затем разомните и разотрите каждый пальчик стопы. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете приятное тепло (но не более 3-х минут).
4. Отдельно помассируйте пятки. Обхватите пятку со всех сторон кистью и разминайте и растирайте её во всех направлениях около минуты.
5. Затем двумя пальцами (большим и указательным) разминающими движениями полминутки помассируйте ахиллово сухожилие.
Самомассаж голеней ноги
Продолжаем самомассаж ног – лежа на спине, согните ноги в коленях. Одну из ног положите голеностопом (или пяткой) на колено второй ноги.
Если вам удобнее делать этот массаж в сидячем положении, то делайте как вам удобнее.
1. Голени предварительно разогреваем. Начинайте поглаживать ладонями от стопы к подколенной чашечке сначала икроножную мышцу, затем переднюю поверхность голени. Время – полминуты-минута.
2. Затем начинаем разминать икроножную мышцу. Обхватите икроножную мышцу кистью руки и начинайте мять её по направлению от голеностопа к коленке. Делайте так полминуты.
3. Затем оттяните икроножную мышцу от кости. Сделайте это движение по всей длине от стопы до коленки.
4. Следующее движение – потряхивание. Потрясите расслабленную икроножную мышцу в разные стороны руками. Время – полминуты.
5. Завершаем самомассаж голеней поглаживаниями.
Самомассаж коленей
1. Массаж коленей проводим легкими растирающими движениями ладоней. Примерно полминуты.
2. Затем обхватите колено двумя кистями, как на рисунке и слегка сжимайте его большими пальцами рук.
Внимание! Подколенную впадину массировать не нужно!
Самомассаж бедер
Удобнее всего самомассаж бедер ног проводить в положении сидя на краешке стула.
1. Вначале производим поглаживающие движения ладонями от колена к паху. Делаем 1-2 минуты. Для этого самомассажа бедер можно использовать специальную рукавичку!
2. Затем делаем разминание мышц бедра кистями обеих рук. Время 2-3 мин.
3. После этого «оттяните» мышцы бедра от кости по всей длине.
4. Затем гребнями пальцев, сжатыми в кулак, снова разомните мышцы бедер по всей длине. Время 2-3 мин.
5. Следующее движение – удары ребром ладони по мышце.
6. Завершаем самомассаж бедер поглаживающими движениями ладоней.
Противопоказания
Самомассаж ног противопоказан при ранах ног, расширенных венах на ногах, при заболеваниях кожи ног, при кожных инфекциях, при воспалениях суставов, отёках и тромбофлебите. Повышенная температура и лихорадочные состояния – также являются противопоказанием к самомассажу ног.
