Как поднять самооценку женщине? 6 упражнений для поднятия самооценки

Так уж исторически сложилось, что женщины больше подвержены низкой самооценке, чем мужчины. Сегодня мы обсудим как поднять самооценку женщине. Разберемся, что такое заниженная самооценка и завышенная. Рассмотрим 6 упражнений для поднятия самооценки.

3 вида самооценки

Чувство здоровой самооценки – это одна из основных концепций, на которой базируется гармоничное развитие.

Самооценка может быть: завышенной, адекватной или низкой.

Как поднять самооценку женщине? 6 упражнений для поднятия самооценки

Формирование адекватной и здоровой самооценки имеет ключевое значение для счастливой жизни.

Завышенная самооценка

В случае завышенной самооценки, человек склонен переоценивать свое Я и свои реальные возможности. Он идеализирует себя и пытается убедить в этом других. Такие люди могут вести себя надменно и высокомерно, иногда даже агрессивно, считая, что недооценены обществом.

Человек с завышенной самооценкой не способен меняться и признавать свои слабости и ошибки. Часто критику в свой адрес он воспринимает как придирки, зависть и недоброжелательность.

Высокомерный зачастую ставит перед собой невыполнимые задачи, переоценивая свои способности. А не получая желаемого результата может подвергаться неврозам и истерическим состояниям. Согласитесь, что нелегко, как быть таким человеком, так и быть с таким человеком.

Когда вы переоцениваете себя, то вы чувствуете свое превосходство, чувствуете, что вы круче чем другие. Опасность в том, что в этом случаем, для гармонизации пространства, в вашей жизни появятся люди и ситуации, которые будут вас принижать и ставить на “законное” место.

Заниженная самооценка

Личность, у которой заниженная самооценка, ставит цели ниже их реальных способностей. Они часто не могут самостоятельно решиться на ответственный шаг, ища одобрения у окружающих. Часто поддаются под влияние других людей, считая их мнение более правильным и ценным. Могут быть очень мнительными и тревожными.

Недооценивая себя, человек зацикливается на своих неудачах, преувеличивая их место в своей жизни. Он чувствует себя неуверенно. А не реализовав себя, пытается доказать себе и всем свою значимость, не всегда разбираясь в выборе целей и средств их достижения. Склонен к зависти, чрезмерно самокритичен, замкнут и мстителен, так как считает, что люди делают ему назло.

Поднять самооценку женщине - проверьте, есть ли у вас такие признаки
Проверьте, есть ли у вас такие признаки

Опасность в том, что если вы не осознаете свою важность и ценность, признаете, что у вас заниженная самооценка, то автоматически опускаетесь в роль жертвы. В это время, другие люди на инстинктивном уровне считывают ваше послание, ваше желание быть жертвой. И в этой игре им остается роль тирана, они начитают пользоваться вами, а иногда и обижать.

Самооценка раз и навсегда? Самооценка – явление не стабильное. Например, адекватная может трансформироваться в низкую, если человек склонен постоянно сравнивать себя с другими. Поэтому нужно постоянно или иногда (зависит от исходного состояния) работать, выравнивать ее и поднять самооценку женщине.

Адекватная самооценка

Хорошо, когда в человеке нет перекосов и все гармонично. Это касается и оценки себя. Это то самое ресурсное состояние, к которому мы стремимся.

Как поднять самооценку женщине: упражнения

Вы можете сколько угодно читать теорию и смотреть видео о том, как повысить свою самооценку. Повторять аффирмации и заниматься самовнушением. Но только реальная практика, осознание собственной ценности, принятие себя даст желаемый результат.

Данная практика повышения самооценки состоит в следующем:

Вам нужно взять бумагу, ручку и на каждый пункт написать развернутый ответ, эссе

В процессе вам придут новые осознания и инсайты. Спешить не стоит, возможно вам понадобиться несколько дней чтобы подумать, заглянуть в себя.

Для достижения результата, советуем внимательно и ответственно подойти к выполнению практических заданий.

Как поднять самооценку женщине
Для выполнения практики понадобится ручка, бумага и воля

1. Поддержите себя

  • Чтобы поднять самооценку женщине, важно научиться давать себе то, что вы сами ожидаете от мира. Это касается и поддержки.
  • Вспомните ситуации, когда вы поступили неправильно или плохо по отношению к другим, когда не оправдали надежд. Если в тот момент вы себя ругали и корили, отнеслись к себе как строгий родитель, то сейчас ваша задача изменить эту стратегию и дать себе поддержку, заботу и любовь.
  • Например, скажите себе, что да такое случается, ситуацию не самая приятная, но в следующий раз все получится. Проведите работу над ошибками, учитывая те моменты, которые привели к не желаемому результату.
  • А теперь подумаете, и напишите, как вы сами можете дать себе поддержку в подобных ситуациях.
Поднять самооценку женщине. А у вас заниженная самооценка?
А у вас заниженная самооценка?

2. Проанализируйте восприятие себя

Вспомните и запишите ключевые фразы, что именно ваша мама, папа, семья, общество говорили о вас. Посмотрите, какие из этих концепций находятся в вас на уровне убеждений. Как они влияют на вашу жизнь?
Напишите тезисы(примерно 30), которые характеризуют вас. Какая вы? Проанализируйте свое восприятие себя. Где вы себя принижаете, а где перегибаете палку? Что вы берете с собой, а что – нет? Покажите этот перечень близкому человеку, которому вы доверяете. И попросите помочь найти заниженную и завышенную самооценку.

3. Составьте список своих достижений

Выпишите список ваших достижений, 50 пунктов. Читайте эти пункты перед сном 7 дней. Вспоминайте про них и внутренне хвалите себя. Это профилактика обесценивания себя.

4. Хвалите себя за мелочи

Замечайте любые свои действия. Ведь часто самооценка становится низкой из-за того, что мы не замечаем или обесцениваем то, что делаем. Не хвалим себя, ожидая похвалу от других.

Заметьте, то что вы сделали и делаете, похвалите себя за это и поблагодарите. То ли это домашнее хозяйство, то ли это уход за собой, то ли это семья и дети и отношения, то ли это действия в работе. Это в случае низкой самооценки.

Напишите, что вы сегодня делали и какая вы молодец?

5. Создайте опору в себе

Создайте мнение о себе внутри себя. Опираясь на материал выше, создайте себя реальную. Какая вы действительно есть. Опишите себя. Только ваше мнение важно для вас. Если вы слышите навязчивую оценку других, которую вы не спрашивали – ставьте смело человека на место.
Если вы заметили, что по некоторым вопросам вы себя превозносите, ставите выше других, то нужно также замечать эти моменты. Необходимо реально посмотреть на ситуацию и людей. Ведь все люди такие какие они есть. И не сравнивайте себя с другими, учитесь уважать других людей. Так как мы не знаем через что они прошли в жизни, не знаем какое было у них детство. Напоминайте себе, что вы такой же гражданин планеты как и все люди, и мы не имеем право их судить.

6. Закрепляющая практика

На протяжении 21 дня, в конце каждого дня делайте еще одну практику для повышения самооценки. Подходите к зеркалу и на протяжении 5-10 минут расскажите себе, что было хорошего в течение дня в деталях.

Видео: Проверь свою САМООЦЕНКУ. Экспресс-тест!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий