Такая простенькая на первый взгляд аббревиатура не несет ни какой угрозы, но знакомы с ней не только женщины, но и мужчины. Первые сталкиваются с ней ежемесячно, а вторые страдают от последствий её симптомов. Как бороться с ПМС, ведь в таком состоянии каждая женщина проводит в среднем 5-7 лет своей жизни.
Симптомы ПМС
Не смотря на то, что симптомы ПМС у каждой женщины проявляются индивидуально, среди них есть несколько постоянных. Итак, каждая женщина ежемесячно сталкивается с раздражительностью, нервозностью, болью внизу живота, в молочных железах и поясничной области. Также не исключены боль в мышцах, отеки, тошнота, слабость, утомляемость, головная боль и повышенное артериальное давление. Бороться с ПМС нужно комплексно, для этого необходимо укреплять организм в целом и стараться нормализовать гормональный баланс.
Питание
В такие ужасные для нас и окружающих дни, ваше питание как никогда должно быть сбалансированным, то есть содержать все необходимые организму белки, углеводы и жиры растительного происхождения. В этот период ваш организм и так страдает, поэтому «насиловать» его диетами строго запрещено. Кушайте побольше овощей и фруктов, ведь в них содержится растительная клетчатка. А вот от чего стоит отказаться, так это от кофе, спиртного, крепкого чая и соли.
Медикаменты
Причиной побочных эффектов ПМС являются повышенный уровень эстрогена и пониженный уровень прогестерона. Из-за увеличившего уровня эстрогена жидкость в организме задерживается и соответственно образует отеки, набухание молочных желез, головную боль и стимулирует обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы. Наиболее продуктивными медикаментами в борьбе с ПМС считаются негормональные растительные препараты. Врач должен подобрать наиболее подходящий вам препарат, который не только устранит болевые ощущения, но и нормализует психической состояние.
Еще одним из распространенных симптомов ПСМ является тянущая боль внизу живота. Такие боли связаны с тем, что во время месячных, чтобы вышла кровь и слизистая, шейка матки растягивается, чем и образует неприятные ощущения. Если такие симптомы у вас появляются за долго до начала месячных, то вам необходимо обратится за консультацией к врачу, ведь это может быть симптом эндометриоза. Бороться с такого рода болью можно с помощью спазмолитиков. В этот период рекомендуется принимать витаминные комплексы и обогащать организм кальцием, магнием и витамином В6.
Спорт
Многие женщины в период ПМС совершенно напрасно бросают занятия спортом. Спорт как и шоколад повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья), что благоприятно сказывается в этот нелегкий период. Чтобы не отягощать свой и без того изнеможенный организм силовыми упражнениями, предпочтение лучше отдать кардиотренировке, например заняться плаванием или бегом.
Отдых
В период ПСМ вам нужно больше отдыхать и хорошо высыпаться. Полезной будут пешие прогулки на свежем воздухе, а также выполнение комплекса дыхательных упражнений. Они помогут нормализовать психической состояние. Для этого необходимо, подымая руки, сделать глубокий вдох через нос и спустя 10 секунд медленно выдохнуть, опуская при этом руки. Также пойдет на на пользу двухразовый прием контрастного душа и обливания прохладной водой. Конец тяжелого рабочего дня лучше всего завершить с помощью теплой ванны с добавлением эфирных масел эвкалипта и кедра.
Такие комплексные рекомендации должны помочь в борьбе с ПМС. Если же не смотря на все ваши попытки привести работу организма в порядок не принесли никаких результатов и вы испытываете хотя бы пять из перечисленных симптомов, то не стоит откладывать поход к врачу. Многие симптомы ПСМ схожи с симптомами других заболеваний.
