Истощение нервной системы – это состояние, с которым часто сталкиваются современные женщины. Многие прекрасные дамы работают буквально на износ, успевая следить за домом, детьми, мужем и работой одновременно. Но быть сильной всегда – невозможно и, рано или поздно, наступает истощение организма. Недостаток сна, бесконечные проблемы и сильные эмоциональные потрясения только «подливают масла в огонь». Нервное истощение характеризируется множеством симптомов различного характера, страдают все системы организма. В статье мы расскажем о симптомах нервного истощения, основных причинах его возникновения и о способах восстановления организма во время сильной усталости.
Причины и симптомы нервного истощения
Как правило, истощение нервной системы возникает на фоне недостатка сна, сильных психо-эмоциональных и умственных перегрузок, сильных негативных эмоциях или физических травмах. Усталость постепенно накапливается в организме, но современный человек привык не замечать первых признаков надвигающейся катастрофы. Вскоре ежедневные дела начинают вызывать отвращения, на повседневную работу тратится в несколько раз больше времени при огромных затратах внутренней энергии. Вместо того, чтобы отдохнуть – человек просто отмахивается от проблемы. К сожалению, нервная усталость на проходит сама по себе и, в конце концов, заболевание (иначе и не скажешь) выливается в целый ряд проблем со здоровьем. Вследствие нервного истощения страдает всё тело, человек жалуется на боли в разных частях тела, которые – то появляются, то исчезают сами по себе. Особенно перед угрозой истощения нервной системы стоят люди умственного труда, которым приходится иметь дело с огромными объемами новой информации.
Симптомы истощения нервной системы разнообразны, обычно встречается несколько симптомов одновременно:
- Проблемы со сном, частые пробуждения.
- Повышенная тревожность, приступы паники, навязчивые негативные мысли, чувство опасности.
- Апатия, хроническая усталость, нарушение концентрации внимания, памяти и координации движений.
- Низкий эмоциональный фон: ничего не радует, нет смысла что-то делать, не хочется ни с кем общаться.
- Раздражительность, редкие приступы сильной злости.
- Мигрень, головные боли.
- Температура тела 37 градусов и выше.
- Частые простуды, заложенность носа.
- Боли в позвоночнике, мышцах и суставах.
- Боль в животе, тошнота, рвота.
- Головокружение, потеря сознания.
- Непонятные шумы в ушах, в редких случаях – слуховые галлюцинации.
Часто на фоне этих симптомов человек начинает искать причину в страшных заболеваниях, но у него нет сил что-то предпринять по этому поводу. Депрессия захватывает с головой так, что практически ничто не способно вывести человека из этого состояния. В это время очень важна поддержка близких. Хуже всего, когда вместо желаемой поддержки больному советуют «терпеть и не жаловаться». В любом случае, нормально выполнять свои обязанности в это время человек не может.
Нервное истощение влияет на все системы организма:
- Иммунитет. Ослабление организма приводит к частым заболеваниям, человек буквально открыт пред любыми вирусами.
- Нервная система. Стрессы, недосыпание и психо-эмоциональные перегрузки провоцируют выброс большого количества «гормонов стресса», которые очень вредны в большом количестве.
- Сердце. Кортизол и другие гормоны стресса оказывают негативное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Человек жалуется на боль в сердце, аритмию, сильные перепады давления.
- Пищеварительная система. На фоне нервного истощения нередки случаи заболевания язвами желудка и гастритами. Нарушение пищеварения, повышение или снижение веса – последствия недостатка полноценного отдыха.
Это были лишь физические последствия истощения нервной системы. Кроме того, страдают социальные связи и качество жизни человека. Усталость не дает нормально работать и заботиться о семье, общение с близкими и друзьями не приносит радости, а все раздражение человек начинает вымещать именно на родных людях. Истощение нервной системы близко к пограничным состояниям психики, которое без надлежащего лечения приводит к развитию психических заболеваний.
Профилактика и лечения нервного истощения
Советуем обращать внимание на свое психологическое, эмоциональное и физическое состояние. Нервное истощение подстерегает людей с повышенным уровнем тревожности, которые часто волнуются по пустякам, стремятся везде преуспеть, всё сделать лучше всех. Это люди с развитым чувством долга. Они будут что-то делать в ущерб себе только потому, что «так надо». Отдых и восстановление сил для них кажется чем-то несущественным, вроде пустой траты время. Даже когда все дела будут закончены, тревожный человек найдет себе какое-то занятие, лишь бы не сидеть без дела.
Истощение нервной системы не возникает в один день: симптомы накапливаются, жизненная энергия по капле «вытекает» из человека. При внимательном отношении к своему здоровью можно заметить первые признаки нервного истощения: нарушение настроения, снижение работоспособности, ухудшение общего самочувствия. Если эти симптомы не проходят даже после продолжительного сна, а настроение стабильно держится на отметке «0» – пора задуматься о своем образе жизни и мышления.
Перед тобой несколько эффективных советов по восстановлению нервной системы:
- Ложись раньше 12, спи не меньше 8 часов в день. Думаешь, для полноценного сна тебе достаточно 5-6 часов? А вот и ошибаешься. За это время организм не успевает полностью восстановиться, зато усталость не проходит бесследно.
- Оставляй работу на работе. Заниматься рабочими делами дома – плохая привычка. По возвращению домой лучше вообще не думать о рабочих делах. Не загружай себя домашними делами вечером. По крайней мере, не делай ничего сверхмеры.
- Сократи время пребывания перед телевизором и компьютером. Перед телевизором сложно полностью расслабиться. Для восстановления нервной системы лучше принять ванну, послушать спокойную музыку и почитать интересную книгу. Хобби, игры с детьми – тоже хорошее времяпровождение.
- Питайся правильно. Кушай побольше фруктов и овощей, откажись от сладкого, жирного и соленого. Ограничь употребление кофеина, в особенности – перед сном.
- Пересмотри свои жизненные цели. Возможно, ты слишком требовательна к себе, ставишь невыполнимые цели и волнуешься по пустякам? Нет ничего страшного, если что-то в жизни не получается.
- Освой несколько техник релаксации. Йога и медитация- хорошие средства для расслабления тела и разума.
- Сходи на массаж. После нескольких сеансов массажа ты почувствуешь огромное облегчение в спине и плечевых мышцах, а это уже неплохо.
- Погуляй. Пригласи в гости друзей или сходите развеяться на дискотеку, в кафе или кино. Общение с близкими людьми, несмотря на всю усталость, немного отвлечет от бесконечных забот.
- Найди новое хобби, запишись на фитнес или на танцы. Физические упражнения снизят уровень гормонов стресса, помогут расслабиться и по- новому взглянуть на свою жизнь.
Не слушай «доброжелателей. Тебе советуют забыть об отдыхе и трудиться на благо семьи и родины? А как же твоё здоровье и самочувствие? Помни, что отдых – это восстановление сил, а не ничегонеделанье. После отдыха ты сможешь работать и общаться гораздо эффективнее.
