Яблоки богаты полезными веществами: клетчаткой, антиоксидантами, пектином, железом, витамином С, витаминами группы В и др., в семечках яблок содержится йод. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, стимулирует обмен веществ и работу кишечника, что очень важно при похудении.
Противопоказанием для диеты являются: беременность, период лактации, заболевания органов желудочно-кишечного тракта, непереносимость яблок.
Даже если у Вас нет противопоказаний – перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Во время соблюдения диеты – следите за своим самочувствием и реакциями организма.
Яблочная диета довольно-таки сытная (за счет глюкозы и фруктозы, которые содержатся в яблоках и снижают чувство голода) и легко переносится, но, как и большинство диет, не содержит всех необходимых полезных веществ, поэтому во время соблюдения диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитаминный комплекс и не придерживаться диеты более 2 недель. За неделю соблюдения диеты можно скинуть 5-6 кг.
Такая диета помогает очистить кишечник от вредных накоплений, избавиться от отеков, снизить уровень холестерина в крови, и избавиться от лишних килограммов за счет снижения калорийности рациона.
Не имеет значения сорт яблок, можете выбирать любой или чередовать. Во время соблюдения диеты пейте чистую воду, минеральную воду, травяные чаи, свежевыжатый яблочный сок.
Существует множество вариантов яблочной диеты. Первый и второй варианты подходят и для разгрузочных дней, которые рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. Остальные вариантов не придерживайтесь более 1-2 недель.
1 вариант
В течение дня можно есть любое количество яблок, пить простую или минеральную воду, травяной чай, или кефир. К такому рациону можно добавить морковь – и будет морковно-яблочная диета. Яблоки и морковь можно употреблять как в сыром, так и в запечённом виде, делать пюре, свежевыжатый сок.
2 вариант
За день 1-2 кг яблок + 200 гр творога + бескалорийная жидкость (вода, чай, минералка)
3 вариант
Завтрак: измельчите 1 яблоко и заправьте его 1-3 ложками кефира. Можно добавить 1-2 ч.л. меда и овсяных хлопьев.
2-ой завтрак: 1 стакан кефира
Обед: 1-3 яблока
Полдник: 1 ст. кефира
Ужин: 2 печеных яблока
2-ой ужин: 1 ст. кефира
Таким образом, во время этой диеты Вы по очереди едите яблоки и пьете кефир в течение дня.
4 вариант
Завтрак: 1 печённое с медом яблоко + 1 стакан кефира
2ой завтрак: яблоко
Обед: творог, заправленный кефиром и 1 ч.л. варенья/повидла
Полдник: 1 стакан кефира + измельченное яблоко, заправленное 1 ч.л. меда и грецкими орехами
Ужин: 2 печённых яблока (можно посыпать сахарной пудрой)
2ой ужин: кефир
5 вариант
Завтрак: 150 гр свежеприготовленной гречневой (или рисовой) каши без соли, без сахара, без масла.
Далее в течение дня 1-1,5 кг яблок + вода, чай, минералка.
6 вариант
Меню на 1, 3 и 5 день
Завтрак: 1 яблоко + 100 гр нежирного творога
2ой завтрак: 1 яблоко + немного ржаных сухариков
Обед: фруктовый салат из яблока и апельсина + 100 гр нежирной варенной рыбы
Полдник: 1 яблоко + 100 гр йогурта (без добавок, низкой жирности)
Ужин: 1-2 яблока + немного твердого сыра
Меню на 2 и 4 день диеты
Завтрак: 1 яблоко + 100 гр любой каши (без соли, сахара, без масла)
2ой завтрак: пюре из яблока и моркови
Обед: яблоко + 100 гр нежирного отварного мяса
Полдник: 100 гр творога или йогурта (без добавок, низкой жирности)
Ужин: 1-3 яблока
Любая физическая активность будет способствовать более быстрому избавлению от лишних килограммов.
Будьте стройными и здоровыми!
