Многих женщин не устраивает форма их ягодиц. Кого-то раздражают складочки под ягодицами, кому-то не нравится дряблость кожи ягодиц и «апельсиновая корка», кто-то расстроен размерами своей пятой точки.
В этой статье мы дадим универсальный комплекс простых упражнений для ягодиц, направленных против различных проблем в этой части тела.
С помощью этих несложных ежедневных занятий вы сможете значительно улучшить внешний вид ваших ягодиц, сделать их упругими и привлекательными. Потратьте на эти упражнения всего 10 минут в день и хорошее настроение при взгляде на свои ягодицы отныне вам обеспечено!
Навигация по статье
4 простых ежедневных упражнений для ягодиц
Эти простые упражнения можно выполнять в домашних условиях, они сделают ваши ягодичные мышцы более скульпрурными и красивыми.
1 упражнение для ягодиц – выпады вперед
Исходное положение – встаньте прямо, живот и бедра подтянуты. В руки возьмите гантели или небольшие бутылки с водой.
Сделайте резкий выпад одной ногой вперед, колено второй ноги при этом может коснуться пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Почувствуйте, как напряглись ваши ягодицы и бедра!
Вернитесь в исходное положение.
Повторите выпад еще раз. Затем сделайте 2 выпада подряд другой ногой.
Этот комплекс повторите 10 раз и переходите ко второму упражнения для укрепления ягодиц.
2 упражнение для ягодиц – приседания
Это также просто, как и первое упражнение для ягодиц.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, спину держим прямо, грудь полностью раскрыта.
Согните ноги в коленях и начинайте медленно приседать, не отрывая пятки от пола. Опускайтесь как можно ниже, но колени при этом не должны быть согнуты более, чем на 90°. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
Хотя это, на первый взгляд, очень простое упражнение, но суть в том, что во время его выполнения вы должны четко ощущать напряжение в области ягодиц. Если напряжение вы чувствуете только в спине, то это значит, что вы неправильно выполняете упражнение. Подкорректируйте ваши движения, чтобы почувствовать напряжение мышц бедер и ягодиц.
Для большей эффективности в руки можно взять гантели.
Повторить 10 раз.
3 упражнение для ягодиц – шаг вверх
Чтобы выполнить это простое упражнение для упругости ваших ягодиц, понадобится скамейка или ступенька, высотой не менее 15 см.
Поставьте скамейку на 1 шаг впереди вас. Одной ногой резко встаньте на скамейку, вторую ногу при этом не отрывайте от пола. Опорная нога – та, которая находится на скамейке, перенесите вес тела на неё. Задержитесь на пару секунд в этом положении.
Повторите для каждой ноги по 10 раз.
4 упражнение для ягодиц – подъемы таза
Подъемы таза – наиболее эффективное упражнение для ягодичных мышц. Делается оно в положении лежа.
Исходное положение – лежа на спине, на коврике, ноги согнуты в коленях. Приподнимите из этого положения ваш таз вверх, не отрывая при этом спину от пола. Посчитайте в этом положении до пяти, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 10 раз.
