• Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом

Простые упражнения для ягодиц

Простые упражнения для ягодиц

Многих женщин не устраивает форма их ягодиц. Кого-то раздражают складочки под ягодицами, кому-то не нравится дряблость кожи ягодиц и «апельсиновая корка», кто-то расстроен размерами своей пятой точки.

В этой статье мы дадим универсальный комплекс простых упражнений для ягодиц, направленных против различных проблем в этой части тела.

С помощью этих несложных ежедневных занятий вы сможете значительно улучшить внешний вид ваших ягодиц, сделать их упругими и привлекательными. Потратьте на эти упражнения всего 10 минут в день и хорошее настроение при  взгляде на свои ягодицы отныне вам обеспечено!

4 простых ежедневных упражнений для ягодиц

Эти простые упражнения можно выполнять в домашних условиях, они сделают ваши ягодичные мышцы более скульпрурными и красивыми.

1 упражнение для ягодиц — выпады вперед

Исходное положение — встаньте прямо, живот и бедра подтянуты. В руки возьмите гантели или небольшие бутылки с водой.

Сделайте резкий выпад одной ногой вперед, колено второй ноги при этом может коснуться пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд.  Почувствуйте, как напряглись ваши ягодицы и бедра!

Вернитесь в исходное положение.

Повторите выпад еще раз. Затем сделайте 2 выпада подряд другой ногой.

Этот комплекс повторите 10 раз и переходите ко второму упражнения для укрепления ягодиц.

2 упражнение для ягодиц – приседания

Это также просто, как и первое упражнение для ягодиц.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спину держим прямо, грудь полностью раскрыта.

Согните ноги в коленях и начинайте медленно приседать, не отрывая пятки от  пола. Опускайтесь как можно ниже, но колени при этом не должны быть согнуты более, чем на 90°. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.

Хотя это, на первый взгляд, очень простое упражнение, но суть в том, что во время его выполнения вы должны четко ощущать напряжение в области ягодиц. Если напряжение вы чувствуете только в спине, то это значит, что вы неправильно выполняете упражнение. Подкорректируйте ваши движения, чтобы почувствовать напряжение мышц бедер и ягодиц.

Для большей эффективности в руки можно взять гантели.

Повторить 10 раз.

3 упражнение для ягодиц – шаг вверх

Чтобы выполнить это простое упражнение для упругости ваших ягодиц, понадобится скамейка или ступенька, высотой не менее 15 см.

Поставьте скамейку на 1 шаг впереди вас.  Одной ногой резко встаньте на скамейку, вторую ногу при этом не отрывайте от пола. Опорная нога – та, которая находится на скамейке, перенесите вес тела на неё. Задержитесь на пару секунд в этом положении.

Повторите для каждой ноги по 10 раз.

4 упражнение для ягодиц – подъемы таза

Подъемы таза – наиболее эффективное упражнение для ягодичных мышц. Делается оно в положении лежа.

Исходное положение – лежа на спине, на коврике, ноги согнуты в коленях. Приподнимите из этого положения ваш таз вверх, не отрывая при этом спину от пола. Посчитайте в этом положении до пяти, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз.

Предыдущая запись
Обертывание яблочным уксусом
Следующая запись
Как сделать массаж шеи самостоятельно
Добавить комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *