Ты засыпаешь сразу же, как твоя голова касается подушки? Тебе сложно просыпаться по утрам, а для «раскачки» требуется несколько чашек кофе? Ты стала раздражительной, больше ничего не приносит радости, всё как будто в тумане? Отношения с окружающими портятся день ото дня? Не спеши ставить себе психологические диагнозы, ведь с большой долей вероятности основная причина подобного настроения и самочувствия кроется в проблеме XXI века – хроническом недосыпании. Эта проблема намного серьезнее, чем ты можешь себе представить, поэтому мы решили подробнее рассмотреть причины и последствия хронического недосыпания, выявить его влияние на женское здоровье.
К чему приводит недосыпание? На самом деле, сложно быстро ответить на этот вопрос, поскольку у каждого человека проявляются свои индивидуальные симптомы недостатка полноценного сна и отдыха. Ясно лишь одно – недосыпание вредит физическому, психическому и эмоциональному здоровью, приводит к снижению работоспособности, ухудшению межличностных отношений. Преждевременное старение также грозит женщинам, которые постоянно недосыпают.
Хроническому недосыпанию больше всего подвержены женщины от 18 до 35 лет. Причины недосыпания у каждого свои. Молодые девушки ночами «отрываются» в ночных клубах, чтобы утром пойти на учебу или работу, а женщины постарше коротают вечера возле голубого экрана или за домашними хлопотами. Вначале кажется, что 5-6 часов для сна вполне достаточно и отсутствие полноценного отдыха никак не влияет на жизнь, но со временем усталость накапливается в организме, пока её не становится слишком много. Исправить ситуацию можно лишь с помощью изменения графика сна.
Недосыпание: симптомы и последствия для женского здоровья
Как же определить, что ты стала жертвой сильного недосыпания? Кроме чувства сильной усталости, можно выделить несколько физических и психологических симптомов:
- отсутствие мотивации, апатия, безразличие, пониженное настроение
- раздражительность, частые вспышки гнева
- пониженная работоспособность
- хронический стресс, навязчивые мысли и переживания
- изменение массы тела (повышение или снижение), проблемы с аппетитом
- снижение концентрации внимания, ухудшение памяти (иногда небольшая амнезия), нарушение координации
- ухудшение творческих способностей, невозможность принимать решения
- снижение иммунитета и частые простудные заболевания
- преждевременное старение кожи, ранние морщины.
Женщина, страдающая хроническим недосыпанием, становится в буквальном смысле другим человеком. Из веселой и жизнерадостной дамы она превращается в раздраженную, мнительную и всем недовольную особу. Друзья и знакомые не могут понять причин такой метаморфозы, пытаются чем-то подбодрить близкого человека. Поддержка друзей хоть и помогает ненадолго вернуть радость жизни, но не устраняет первопричину. Большие дозы кофеина, зарядка по утрам, пробежка, правильное питание, витамины и т.п. также не смогут привести организм в форму. Более того, врачи говорят, что здоровое питание, отсутствие вредных привычек и ежедневная физическая активность не имеют смысла без полноценного сна и даже могут быть опасными для здоровья, поскольку и без того уставший организм подвергается двойной нагрузке.
Ученые говорят
Кстати, недавние исследования сна показали, что хронический недосып провоцирует преждевременное старение организма. Так что женщины-трудоголики и любительницы коротать вечера за просмотром сериалов повергают себя серьезному риску постареть раньше времени. Наверняка ты и сама замечала последствия бессонных ночей. Например, припухшие веки, «синяки» под глазами, неестественную бледность и другие малоприятные симптомы.
Также хронический недосып является причиной ухудшения отношений в семье. В парах, где один или оба супруга не получают полноценного ночного отдыха, появляется гораздо больше разногласий и ссор на бытовой почве. Причем, сильная физическая усталость обычно выливается в недовольство партнером.
Хронический недосып и пограничные состояния психики
К чему приводит недосыпание, кроме вышеперечисленных симптомов? Оказывается, что последствия недосыпа немного страшнее, чем кажется на первый взгляд (хотя куда уж страшнее?). Отсутствие качественного отдыха в течение длительного времени приводит к пограничному состоянию психики. Это малоизученное понятие, но коротко его можно охарактеризовать как: состояние между психическим здоровьем и психическим расстройством. Находясь в этом состоянии, человек как будто плывет в тумане, видит жизнь со стороны. Наблюдается сильное снижение умственных способностей, заторможенность мышления, выборочная амнезия (трудно вспомнить, что ты делала утром или несколько дней назад, многие события стираются из памяти). Пограничные состояния характеризируются депрессивным настроем, потерей интереса к прежним увлечениям, сильной тоской, грустью, душевной болью, ощущением собственной неполноценности и ущербности, иногда – суицидальными мыслями.
Хорошая новость в том, что пограничные состояния психики обратимы и редко требуется медикаментозное лечения. После полноценного отдыха все симптомы должны пройти, как не бывало.
Как бороться с хроническим недосыпанием?
Рецепт прост до невозможности – нужно хорошо высыпаться. Правда, для этого придется изменить распорядок дня и некоторые привычки. В том числе и привычки мышления. Например, любители поработать допоздна должны понять, что несколько часов работы в ущерб ночному сну «аукнутся» уже на следующий день, когда будет сложно выполнять даже элементарные задачи. А вот качественный сон, наоборот, позволит просыпаться с чувством бодрости и радости и эффективно справляться с ежедневными обязанностями.
Если есть сложности с засыпанием, рекомендуем практиковать техники расслабления: медитацию, йогу, аромотерапию. Расслабляющая ванна с эфирными маслами позволит снять груз проблем и настроить на хороший отдых.
А вот смотреть телевизор перед сном точно не рекомендуется, поскольку после хорошего фильма или интересной телепередачи тебе потребуется больше времени для засыпания и мозгу придется долго «переваривать» полученную информацию. Желательно вообще не нагружать мозг лишней информацией перед отходом ко сну, так тебе будет легче расслабиться и заснуть.
Помни, что ничто не заменит качественный отдых, ведь крепкий сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Чтобы сон был действительно здоровым, необходимо создать все условия. Одно из них – ортопедическая подушка, которая поможет полностью расслабиться мышечному отделу и снять мышечное напряжения. Такую подушку можно приобрести на сайте медтехники в Киеве medbrat.in.ua
Немаловажную роль для здоровья каждого человека играет роль то, чем он дышит. Особенно это касается помещения, в котором спит человек. К сожалению, обычное проветривание не всегда дает положительный результат, ведь уличный воздух, как правило, насыщен выхлопными газами, да и сквозняк также не пойдет на пользу. На сайте медтехники medbrat.in.ua можно приобрести очиститель воздуха, который не только делает воздух в помещении чище, а и способствует уничтожению разнообразных аллергенов, плесени, бактерий и опасных химических веществ.
