В наши дни на передний план выставляется проблема ожирения, но кто вспомнит о тех, людях, которые страдают недобором подкожного жира или, занимаясь активно спортом, хотят увеличить свою массу, для создания красивого рельефа, для выносливости и силы? Люди, очень худые с рождения, в редких случаях идут в спорт зал. Они бояться потерять даже то, не многое, что имеют. А зря! Если вы будете сидеть дома и пытаться больше есть, толк из этого не выйдет точно. Либо вам опротивеет сам процесс приема пищи, либо вы будете покрываться жировыми складками и терять выносливость. Ведь очень сложно носить набранный вес без физической подготовки. Так, что те, кого волнует данная тема разговора, читайте внимательно.
И так, в вашем случае, необходимо придерживаться сразу двух основополагающих правил:
1. Правильное, сбалансированное, насыщенное белком питание.
2. Правильно подобранная система тренировок. Под постоянным контролем профессионального тренера.
Что касается первого пункта. Есть пять золотых правил питания для достижения наилучших результатов.
1. Оптимальное употребление углеводов, минимум жиров.
2. Пейте достаточное количество жидкости (нужной жидкости в нужное время).
3. Дайте своему организму достаточное количество белка в правильном сочетании.
4. Ваша пища должна быть высокопитательной, т.е. с правильным сочетанием витаминов, минералов и калорий.
5. Ешьте и пейте в правильное время регулярные небольшие порции в течение всего дня.
Такой подход обеспечит необходимое количество глюкозы в мышечной массе (запас углеводов) и стабильный уровень сахара в крови. А достаточное количество белка даст возможность для правильного развития организма. Ведь не секрет, что белок является важным строительным элементом организма. Мышцы, ферменты, некоторые гормоны, защитная система организма, нервная система, кожа, волосы все, это сделано из белков, или точнее из основного компонента белка аминокислот. Также он поможет при вырабатывании энергии во время тренировок, при длительном истощении организма (после болезни), и даже повысит желание ходить на работу. В состав белка входят до 20 аминокислот, из которых 11 являются наиболее важными. Организм не в состоянии произвести важные аминокислоты. Они попадают в организм с пищей молочные продукты, мясо, рыба, яйца или в сочетании нескольких продуктов: молоко и злаки, картофель и яйца. Бодибилдеры и культуристы используют еще и специальное белковое питание. Но правильно питаться и все знать про белок, это еще не все. У нас есть второй пункт тренировки. Здесь перед нами стоит огромный выбор спортивных направлений. Вы можете просто посещать тренажерный зал (естественно под присмотром хорошего тренера), а можете выбрать более направленные тренировки по определенному виду спорта карате, бокс, плавание, легкая атлетика (без сильного акцента на бег и велосипед) и т.д. Для женщин и девушек существуют фитнес нагрузки. Они предлагаются, как в комбинированном виде, так и акцентированного направления калланетика, пилатес, фитбол, стрэтчинг, флекс-гимнастика, слайд-аэробика, йога, стэпп-аэробика и т.д. Так что, дорогие наши худышки, берите в одну руку молоко, а в другую гантелю и пусть кто нибудь попробует неудачно пошутить или еще хуже обозвать скелетом!
Удачи Вам и Здоровья!
