«Наш сайт Zenamoda» накопил уже довольно-таки внушительную коллекцию рецептов для сохранения красоты и молодости женщин. На нашем сайте каждая из вас может подобрать маску для укрепления и роста волос, ресниц, ногтей, для избавления от морщинок, ненавистных прыщиков, кругов под глазами, и прочих проблем.
Мы много пишем о том, как подлечить, увлажнить, подпитать кожу и волосы снаружи, а сегодня давайте поговорим о том, как это сделать изнутри. Речь пойдет о женских витаминах или витаминах красоты, которые необходимы нам для поддержания жизненного тонуса, сохранения (и умножения) женской привлекательности, продления молодости.
Какие витамины для женщин необходимы.
Витамин А
Он важен для роста рогового слоя кожи. При недостатке этого витамина кожа начинает шелушиться и грубеть (особенно на руках, локтях и пятках), волосы становятся тусклыми и сухими, а ногти ломкими. Кроме того, витамин А обеспечивает правильную работу щитовидной железы, улучшает зрение и повышает иммунитет.
Главный источник витамина А – животные жиры. Им богаты: сливочное масло, сметана, жирная рыба, яичный желток, печень. Восполнят его недостаток также морковь, абрикосы, лук, свекла.
Витамин E (токоферол)
Его по праву считают главным «женским» витамином. Он крайне необходим для нормального обмена веществ, от которого зависит регенерация, а, значит, и молодость вашей кожи и всего организма в целом. Токоферол сохраняет эластичность капилляров и предотвращает разрушение клеток. А еще – это главный антиоксидант и борец со свободными радикалами. Его недостаток становится причиной появления ранних морщин и старческих пигментных пятен, дряблости кожи и хрупкости костей (всех признаков старения).
Этот эликсир молодости содержится в орехах, семечках, растительных маслах. Особенно богаты витамином Е зелень и пророщенные злаки.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Как и витамин Е, участвует в обменных процессах. Помимо этого аскорбиновая кислота повышает сопротивляемость к инфекциям и аллергическим реакциям, восстанавливает клетки костных тканей, улучшает деятельность нервной и сердечно-сосудистой системы. Недостаток в организме витамина С – одна из причин варикозного расширения вен, бессонницы, выпадения волос и зубов, депрессий, ухудшения зрения, раздражительности.
Для восполнения его дефицита обязательно включайте в свой рацион свежие фрукты, особенно цитрусовые. Откажитесь от курения.
Витамины группы В
- Фолиевая кислота (B9) влияет на репродуктивную функцию и содержится в листовых овощах, бобовых, цитрусовых, печени и яйцах.
- Пиридоксин (В6) регулирует гормональный фон, присутствует в мясе, хлебе, бананах.
- Витамин В12 участвует в делении клеток и обмене веществ. В большом количестве содержится в молочных продуктах и мясе.
Самые важные витамины для женщин для каждого периода жизни
От 20 до 30 лет.
Между 20-30 годами необходимо инвестировать в укрепления костей и эластичность кожи. ближе к 30 годам, метаболизм начинает замедляться и ситуация может дойти до набора лишних килограммов. Активизируются процессы потери плотности костной и мышечной массы. Для того, чтобы не дожидаться этого, уделите внимание этим витаминам и минералам:
- Витамин D – неоспоримый лидер в группе, и имеет важное значение для снижения риска развития рака груди почти на 50%. Может быть получен с умеренным воздействием солнца на организм;
- Железо – самый большой дефицит железа встречается у женщин детородного возраста и беременных. Его недостаток приводит к развитию анемии, а в необходимых количествах оказывает благоприятное воздействие при обильной менструации;
- Фолиевая кислота – также важна для беременных женщин, потому что играет ключевую роль для воспроизводства ДНК и РНК;
- Кальций – незаменимый витамин для плотности костной ткани и прочности, помогает предупредить остеопороз;
- Витамин С – укрепляет иммунитет и помогает организму поглощать больше железа из пищи;
- Витамин В комплекс – поможет сохранить мышечные тонус и обмен веществ, а также деятельность нервной системы.
Женщины после 40
При достижении 40 лет уровень эстрогена начинают падать, и мы приближаемся к перименопаузе и до самой менопаузы. Метаболизм постепенно замедляется, и начинается накопление жира в различных областях тела. Риск потери упругости костной массы увеличивается и, следовательно, в первую очередь необходимо обеспечить себя:
- Кальций – укрепляет зубы, ногти и кости, а также улучшает свертываемость крови;
- Витамин А – мощный антиоксидант, который помогает улучшить зрение и замедляет процессы старения;
- Коэнзим Q10 – повышает защитные силы организма и является основным компонентом клетки. Он является сильным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от действия свободных радикалов;
- Витамин D – для укрепления костей и зубов, а также профилактики остеопороза;
- Фолиевая кислота – снижает риск инсульта и участвует в синтезе красных и белых кровяных клеток, а также аминокислот;
- Витамин е – помогает сделать лучше состояние кожи и защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того, стимулирует обновление клеток;
- Цинк – польза от его приема выражаются в антиоксидантной защиты и противовоспалительное средство. Он стимулирует функции около 100 ферментов;
- Селен – для нормальной функции щитовидной железы, здоровых ногтей и волос.
Женщины после 50
После 50 лет большинство или подавляющее большинство женщин уже состоит в периоде менопаузы. Кожа постепенно теряет свойство хорошей гидратации, а в мышечной массе преобладают жировые отложения. Сердечно-сосудистые заболевания являются первостепернными, поэтому рекомендуется принимать следующие витамины:
- Кальция;
- Витамин В12 и D3;
- Поливитамины.
Как видите, женская красота, молодость и здоровье напрямую зависят от витаминов, которые содержатся в продуктах иногда далеко не диетических. Поэтому, прежде чем увлечься очередной модной диетой, вспомните о том, какие витамины необходимы женщинам. Не создавайте их дефицит в своем организме, берегите себя от преждевременного старения и увядания.
Оставайтесь красивыми и здоровыми как можно дольше!
