Какие существуют упражнения чтобы убрать живот и бока в домашних условиях и насколько они эффективны – два вопроса, которыми сегодня не задаются только самые целеустремлённые красавицы. Да-да, именно они начали придерживаться здорового меню и делать зарядку ещё в после праздничные зимние деньки, не отлаживая это дело на весну.
Тем не менее, и сами авторы сайта «Zenamoda.ru» не относятся к таким «пчёлкам». Вот сегодня мы и решили рассказать Вам о некоторых несложных домашних физических упражнениях, которые быстро помогут наверстать время и сбросить лишние килограммы к лету.
Домашняя тренировка
Для начала, следует напомнить, что каждую тренировку стоит начинать только после лёгкой разминки. Прыжки со скакалкой, растяжка или танцы не только отлично подойдут для этой цели, но и зарядят Вас бодростью и хорошим настроением на целый день! Ваша основная задача – разогреть мышцы. Так что, можете начинать тренировку хоть с массажа. Сделано? Тогда, поехали дальше.
Первое упражнение
Необходимо напрячь мышцы живота и втянуть переднюю стенку живота в себя. При этом, делая вдох, постарайтесь держать мышцы пресса напряжёнными, пока стенка живота будет максимально втянутой. Сделайте двадцать – двадцать пять повторений.
Второе упражнение
Примите следующее исходное положение: руки за головой, спина на ровном коврике или полу. Теперь начните поднимать корпус, подтягивая одновременно с этим к груди коленки, а пяточки к ягодицам. При этом, старайтесь как можно сильнее втянуть в себя живот.
Теперь выпрямляем одну ногу, оставляя её на весу, а коленку второй ноги подтягиваем по диагонали к локтю. После этого проделываем те же движения для другой ноги и локтя. Следует сделать не менее пятнадцати таких подходов.
Третье упражнение
Лягте на бок и немного согните в коленях ноги. Лёжа на правом боку, необходимо закрутить влево корпус по собственной оси. Теперь нужно потянуться руками к пяточкам, оторвав лопатки и колени от поверхности пола. Удерживайте данную позу около минут, после чего повторите упражнение на другую сторону. Сделайте не менее десяти подходов.
Четвёртое упражнение
Лягте на спину и согните ноги, уперев их в пол, руки положите вдоль корпуса, а поясницу прижмите к поверхности пола. Делая выдох максимально втяните живот и поднимите таз вверх. Задержитесь в крайней точке на пол минуты, а затем не спеша опустите на пол таз. Данное упражнение повторите двадцать раз.
Уверяем Вас, что уделяя этой тренировке по полчаса в день, Вы больше не будете переживать перед летним сезоном и думать как убрать бока и живот в домашних условиях! Сбросили больше веса чем нужно? Не беда! Переходите к статье о вкусном маринаде для шашлыка из свинины с луком и уксусом и наслаждайтесь дымным ароматом сочного мяса!
Оставайтесь Прекрасными!
