А ты хочешь прожить долгую и счастливую жизнь? Что за глупый вопрос, конечно же хочешь! Но что ты для этого делаешь? Проблема большинства людей в том, что они стараются жить сегодняшним днем, не задумываясь о возможных последствиях их поступков и образа жизни. Жизнь долгожителей наглядно показывает, что всем по силам оставаться здоровыми полным сил после 70, 80 и даже 90 лет…Твоему вниманию представлены 14 простых шагов к долгой и счастливой жизни, а твоя основная задача – воплотить наши советы в жизнь.
Шаг № 1: Вставай!
Ты буквально прилипла к стулу или дивану? Думаешь, что такой образ жизни делает тебя здоровее? На самом деле малоактивный образ жизни приводит к целому комплексу проблем. Ты подвергаешь себя серьезному риску развития сахарного диабета, рака, ожирения и других заболеваний. Конечно, многие женщины трудятся в офисах и физически не могут больше двигать, но при желании можно выделить время на физические упражнения и прогулки. Больше ходи пешком, не сиди на одном месте, делай коротенькие разминки после долгой работы за компьютером.
Шаг 2: Избавься от лишнего веса
Питание долгожителей всегда состоит из здоровой и питательной пищи, в то время как люди, предпочитающие фаст-фуд, вряд ли перешагнут даже шестидесятилетний рубеж. Займись, наконец, собственным телом, перестань заедать стрессы шоколадками, начни регулярно заниматься спортом. Поверь, результат определенно стоит затраченных усилий.
Шаг № 3: Гуляй на свежем воздухе
Регулярные прогулки на свежем воздухе добавят тебе несколько лет жизни. И это научно доказанный факт! В 2006 году группа исследователей провела интересный эксперимент, в ходе которого удалось увидеть прямую связь между активным образом жизни и состоянием здоровье. Оказывается, что пожилые люди, которые ежедневно проходили пешком не менее двух километров обладают хорошими показателями здоровья, в отличие от менее активных людей.
Шаг № 4: Брось курить!
Ты и сама знаешь, что эта привычка оказывает крайне негативное влияние на твоё здоровье. Даже несколько сигарет в день наносят непоправимый вред организму, тем самым отнимая несколько лет драгоценной жизни. Не пора ли раз и навсегда избавиться от никотиновой зависимости? Дело, конечно, твоё, но разве тебе самой не хочется прожить как можно дольше?
Шаг № 5: Пей больше воды
Вода – уникальное средство в борьбе с токсинами и влиянием других негативных факторов окружающей среды. Недостаток воды в организме приводит к появлению головной боли, слабости, плохого настроения и проблемам с почками. Восемь-десять стаканов чистой воды в день полностью восполняют баланс жидкости в организме.
Шаг № 6: Включи в рацион продукты, богатые на антиоксиданты
Антиоксиданты помогают сохранить молодость и крепкое здоровье. Также, последние исследования говорят о роли антиоксидантов в предотвращении рака и других заболеваний. Где взять антиоксиданты? Мы составили список продуктов, которые должны обязательно быть в твоем рационе:
— зеленый чай – богатый источник антиоксидантов. Регулярное употребление зеленого чая предупреждает развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Оптимальное количество зеленого чая – пять чашек в день (не рекомендуется пить больше из-за высокого содержания кофеина в чае).
— натуральный черный шоколад. Несколько кусочков черного шоколада в день оказывают поразительное влияние на сердце и артерии. Черный шоколад высвобождает гормоны счастья – эндорфины.
— фрукты и овощи. Убедись, что в твоем рационе всегда присутствуют эти продукты. В крайнем случае, можно использовать замороженные или консервированные фрукты.
Шаг № 7: Избавься от стресса
Найди эффективный способ справляться со стрессом, тогда и твоя жизнь станет намного счастливее. Ты не знаешь, как правильно расслабляться? Тогда смотри нашу инструкцию:
— Поддерживай хорошие отношения с друзьями, заведи новые знакомства. Одинокие люди, лишенные дружеской поддержки, чаще всего страдают депрессией и психосоматическими заболеваниями. Поэтому, не стоит забывать про любимых друзей, ведь общение делает нас счастливее и здоровее.
— Попробуй различные техники расслабления: медитацию, йогу, аффирмации, лечебный массаж, аромотерапию и т.п. Чем меньше стресса и волнений будут в твоей жизни, тем лучше для тебя самой.
— Избавься от страхов. Чаще всего мы испытываем стресс именно из-за внутренних страхов и фобий. Страх парализует волю, мешает наслаждаться жизнью и добиваться поставленных целей.
— Научись видеть что-то хорошее в каждой ситуации. Оптимисты живут дольше других – это научно доказанный факт. Найти положительные стороны можно даже в самой безнадежной, на первый взгляд, ситуации.
— Улыбайся. Попробуй в течение нескольких минут беспрерывно улыбаться. Конечно, первоночально тебе будет очень сложно это сделать, особенно, если для искренней улыбки нет никаких причин, но уже через несколько минут ты расслабишься, и будешь смотреть на мир позитивнее.
Шаг № 8: Найди смысл жизни
Ты можешь придать свой жизни любой смысл, который только пожелаешь. Твоя судьба не предопределена заранее и нет универсального смысла для всех людей на планете. Для долгой и счастливой жизни нужно всегда видеть смысл в своих действиях, знать, что ты живешь не зря, что ты чего-то стоишь в этом мире.
Шаг № 9: Не переставай учиться
Процесс познания нового – сильнейший наркотик и лучшее лекарство против всех болезней. Наш мир постоянно меняется и развивается, появляются новые интересные специальности, новые отрасли науки и знания. Почему бы не освоить новую область? Читай больше книг, учи иностранные языки, запишись на интересные курсы…Учиться никогда не поздно.
Шаг № 10: Напиши письмо благодарности
Думаешь, что в твоей жизни нет ничего хорошего, а проблемы будут вечным спутником на долгие-долгие годы? А как насчет всех хороших вещей, которые раньше делали тебя счастливой? Выпиши на листочке бумаги всё хорошее, что есть в твоёй жизни сейчас. Наверняка, в письме наберется немало пунктов. Зачем концентрироваться на негативных сторонах жизни, когда есть все предпосылки для счастья?
Шаг № 11: Не забывай про здоровый сон
Оптимальное время для сна – 7 часов в день. Наверняка в детстве ты слышала о том, что здоровому человеку нужно спать не менее 8-9 часов, но последние исследования определили, что для поддержания хорошего здоровья лучше спать около 7-7,5 часов.
Шаг № 12: Заведи домашнее животное
Как оказалось, домашние питомцы помогают нам прожить дольше. Четвероногие друзья наполняют нашу жизнь радостью, помогают справиться с тяжелыми периодами и перебороть стресс.
Шаг № 13: Поменяй работу
Мысль о новом рабочем дне не вызывает ничего, кроме приступа сильнейшего раздражения? Ты возвращаешься домой, чувствую полный упадок сил? Это значит, что тебе пора поменять работу. Без вариантов. Конечно, смена места работы сопряжена с множеством страхов, но как только ты найдешь работу по вкусу – хорошее настроение станет твоим постоянным спутником.
Шаг № 14: Займись творчеством
Творчество – лучшее лекарство от болезней. Кстати, даже научные исследования доказали, что регулярная творческая активность намного полезнее физических нагрузок.
Что же получается, для здоровья и долголетия достаточно следовать этим простым рекомендациям? Получается, что любой человек может прожить долгую и счастливую жизнь? Именно так, каждому по силам наполнить свою жизнь смыслом и сохранить молодость тела и духа не смотря на возраст.
