Вас не устраивает размер Вашей груди? Вы опасаетесь, что после кормления ребенка грудью, она потеряет тонус и форму? Подумываете о посещении пластического хирурга? Не надо крайностей! Нужен осмысленный подход к решению данной проблемы.
Помимо молочных желез наша грудь состоит еще из грудной мускулатуры, специальные упражнения для развития которой придадут Вашему бюсту соблазнительную форму, вернут ей прежний тонус и увеличат в некоторой степени в размерах. Очень важно совмещать физические тренировки с использованием специального крема для бюста.
Так как мышцы грудной мускулатуры достаточно большие и сильные, нагрузку для их развития стоит подбирать соответствующую. Поэтому парой упражнений здесь не обойтись. И, конечно же, необходим систематический подход к занятиям. Каким же образом подобрать для себя оптимальные упражнения для увеличения бюста? Основным показателем верного выбора будет легкая боль в мышцах груди после занятий или же на следующий день после них. Такая боль будет свидетельствовать о том, что Ваши мышцы получили нагрузку значительно больше обычной, а значит, и воздействие было достаточным для их развития.
Что касается частоты упражнений для увеличения бюста, то их количество не должно превышать 3-4х раз в неделю, так как рост мышц приходится именно на дни их отдыха после «славной работы». При этом, крем для бюста нужно использовать ежедневно – два раза в день. При нанесении крема необходимо тщательно массировать грудь. И не забывайте разминать все свои мышцы перед началом упражнения для увеличения груди. Разминка необходима для того, чтобы подготовить свое тело к более серьезным физическим занятиям, а также предотвратить различные травмы, растяжения и т.п. Все нижеописанные упражнения Вы без труда сможете практиковать, не выходя из дома. Они достаточно просты и не требуют каких-либо специальных тренажеров.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:
Начинать, как уже оговаривалось ранее, следует с разогрева всех мышц и далее выполнять упражнения по нарастанию их нагрузки.
«Восток»
В данном упражнении нашей первой задачей станет уменьшение воздействия на спину и смещение всей нагрузки на область груди. Для этого Вам необходимо либо прислониться спиной к стене, либо сесть на стул с прямой спинкой. После того, как Вы заняли нужную позицию, соедините ладони перед грудью, как это делают восточные танцовщицы, и сожмите их с силой, надавливая друг на друга. Если Вы все делаете правильно, Вы почувствуете напряжение в грудных мышцах. Удерживаете его в течение 10 секунд, после которых отодвиньте ладони вперед на 5 сантиметров. Через пару секунд верните ладони в исходное положение и продолжите надавливание. И так 20-30 раз. Повторите серию упражнений 3 раза, встряхивая киски рук каждый раз в перерыве между подходами.
«Стена»
Идеальное упражнение в домашних условий. Для его выполнения Вам потребуется встать в дверном проеме и с силой упереться в косяк, увеличивая постепенно на него свое давление. Заменителем косяка может стать сама стена. Представьте, что Вы затеяли ремонт, и Вам необходимо сдвинуть стену. Давление следует сохранять в течение одной минуты. Затем немного наклонитесь вперед, для того чтобы увеличить нагрузку на грудную мускулатуру. Такое положение следует удерживать также в течение одной минуты, не ослабляя по возможности давление. После чего отдохните, встряхнув руки и расслабив грудь. Эту серию упражнения для увеличения груди следует повторить 2-3 раза.
«Лыжница»
Нет, лыжи Вам не понадобятся. В этом упражнении мы будем симулировать движения рук лыжницы. Поэтому нам потребуется воображаемые палки, в роли которых будут выступать гантели и которые при желании можно заменить книгами. Вам следует занять положение, при котором Ваша спина будет максимально прямой. В исходном положении руки с гантелями находятся около бедер. Как можно медленнее Вы поднимаете их до уровня груди, сохраняя в прямом положении, и задерживаете в таком положение на 2-3 секунды. Затем также медленно опускаете вниз, без резких рывков. И так – 6 раз. После 6 раз делаете 10-секундную передышку и приступаете ко второму подходу. Всего таковых должно быть три.
«Отжимания от пола»
Данное упражнение максимально воздействует на рост мускулатуры груди. Не стоит забывать про нюанс, который заключается в удержании всего тела в прямом состоянии при отжиманиях. Если данное правило игнорируется, ни о какой продуктивности занятий и речи быть не может. У каждой женщины свой уровень физической подготовки. Поэтому, возможно, многие начнут лишь с 2х отжиманий за 1 подход. Ваша задача заключается в том, чтобы за одно занятие выполнить 20 отжиманий за любое количество подходов. Поэтому если, например, Вы можете отжаться 2 раза, то количество подходов должно составлять 10. Постепенно, развивая грудную мускулатуру и мышцы рук, сокращайте количество подходов, оставляя общее число отжиманий – 20.
«Отжимания от стула»
Как Вы, наверное, и догадались, нам потребуется стул. Встаньте к нему спиной, уперевшись в него руками, и вытяните ноги под углом 30-45 градусов. Упражнение заключается в сгибании рук и, соответственно, в опускании тела, которое Вы должны возвратить в исходное положение, задействуя мышцы груди. Количество повторов за 1 подход – 6-8. Количество подходов – три.
«Жим»
Данное упражнение играет важнейшую роль для развития мускулатуры груди. Для его выполнения лягте на пол, руки с гантелями расположите у груди. Напрягите грудные мышцы, поднимите гантели вертикально вверх, и, опуская, сразу же поднимайте снова вверх. Каждый подход упражнения должен проходить в режиме «нон-стоп», при этом количество подниманий – 8 раз. Количество подходов – три. Масса гантелей должна быть подобрана так, чтобы 7й и 8й разы давались с заметным трудом.
«Разводка»
Над тонусом и размером Вашего бюста мы поработали, теперь займемся его формой. Для этого сядьте на стул, удерживая спину в прямом положении, руки с гантелями расположите перед грудью, согнув их под прямым углом в локтях. Локти в таком положении должны оказаться прижатыми к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, растягивая тем самым Ваши мышцы. Следующая часть упражнения предполагает развод и свод рук, согнутых в локтях, но уже с отрывом от тела. Количество повторений – 12. Обе части упражнения должны выполняться без перерыва. Количество подходов – два.
«Растяжка»
Если логическим началом комплекса упражнений является разминка, то логическим ее завершением – растяжка. Она необходима для расслабления мышц и организма в целом. Для данного этапа наших занятий Вы можете использовать упражнение «Стена» в модифицированном варианте, а именно: при упоре не давите на стену, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять или походить, удерживая гантели в опущенных руках.
Выполняя весь комплекс данных упражнений с применением крема для бюста, результат не заставит Вас долго ждать. Кроме того, Вы можете еще больше поспособствовать появлению видимых результатов, соединив физические нагрузки с контрастным душем после них. Он улучшит общее кровообращение, благодаря чему Ваша кожа станет более подтянутой и упругой, а клетки станут обновляться более интенсивно. Если Вы думаете, что омоложение – это только сказки, то Вы сильно удивитесь достигнутым результатам.
