Работоспособность. Как восстановить и повысить работоспособность

0 / 5 (0 голосов)

Хлеб для здоровья

Сегодняшняя трудовая деятельность нашим бабушкам могла бы показаться легкой и «непыльной»: сиди себе в офисе целый день – тепло, светло, уютно, и кофе можно пить, когда захочется – чем не счастливая жизнь? Но большинство современных офисных (и не только) работников почему-то часто выглядят измученными и переутомленными, страдают головными болями, бессонницей, раздражительностью и т.д. – видимо, не так уж легка «непыльная» работа, как может показаться.

К сожалению, многие люди делают свою работу не потому, что она им нравится, а потому, что она однажды показалась им удобной, или потому, что платят неплохо. Но время идет, и все «приедается» – мало кто из современных служащих не жалуется на «рутину». И даже если работа любимая, часто возникают ситуации, когда дел накопилось много, а времени на их выполнение не хватает; работоспособность падает, наступает состояние апатии и чуть ли не депрессии – что с этим можно сделать?

Как повысить работоспособность

Повысить работоспособность вполне возможно: на эту тему написано много книг, проведено немало тренингов и семинаров, и методов придумано столько, что только успевай выбирать. Однако выбрать нужно то, что подходит именно вам, а не пробовать все подряд, и, прежде всего, следует узнать свои индивидуальные особенности. Большинство людей не задумываются об этом: они знают, что надо идти на работу – вот и все, и заставляют себя это делать, используя для стимуляции организма кофе, энергетики, антидепрессанты и др.

Между тем, есть понятие «волн работоспособности»: они могут колебаться в зависимости от сезона, дня недели и времени суток.

Женщины к этим волнам более чувствительны, в силу особенностей своего организма, поэтому им стоит внимательнее относиться к своим биоритмам.

О недельных ритмах всем известно: в понедельник сил достаточно, и работоспособность растет – конечно, если выходные прошли нормально, — а в среду несколько ослабевает; в пятницу (или субботу) хочется все завершить – возникает короткий всплеск, и потом снова упадок – настрой на отдых в выходные.

О суточных колебаниях работоспособности чуть подробнее.

Замечено: после 6 утра работоспособность постепенно повышается, и к 10 утра становится максимально высокой – на этом уровне она держится до 12-13 часов. Как раз в это время в большинстве учреждений бывает перерыв на обед – многим знакомо чувство, когда после обеда работать не хочется. После 14 часов работоспособность опять повышается, но медленнее; примерно к 18 часам она становится максимальной – насколько это может быть вечером, и потом медленно снижается — в 10 часов вечера она обычно такая же, как в 6 утра.

Если бы люди придерживались этих ритмов, все было бы хорошо, но на деле все выходит не так. Мы привыкли тратить время на незначительные дела, или просто на пустые разговоры, сидение в Интернете, и вот работа начинает «накапливаться» — «авралы» большинство людей устраивают себе сами, хотя и начальство тоже вносит свой вклад. Стимулировать себя с помощью кофе и других способов тоже привыкли многие, и организм начинает путаться: ему надо отдыхать и восстанавливаться, а его постоянно «подстегивают» — вот так и возникает та самая хроническая усталость.

Как восстановить работоспособность

Если «дружить» со своим организмом, можно научиться восстанавливать работоспособность без особых проблем. Организм сам стремится к восстановлению – например, дыхание приходит в норму уже через полчаса после физической нагрузки, а ритм сердца нормализуется за 5 минут, если человек практически здоров; сильное утомление нервной системы проходит после 12 часов непрерывного сна.

Восстановить и повысить работоспособность можно, если сочетать труд и отдых, и делать это регулярно. Утомление «не достанет», если каждые выходные активно отдыхать – заниматься спортом; просто выезжать за город; ходить в бассейн и сауну; посещать SPA салон или просто кабинет массажиста; бывать в театрах и кинотеатрах – к сожалению, сейчас люди предпочитают «отдых» перед телевизором на диване.

Работоспособность: как вести себя на работе

Есть и конкретные рекомендации, как вести себя на работе.

Планирование – действительно основа успеха, хотя многим людям планировать не хочется. Самое время начать этому учиться: например, записать несколько основных дел, которые надо выполнить в течение дня, и повторять это ежедневно, а потом начать планировать на неделю – работа сразу пойдет быстрее.

Определите, в какие часы вы можете работать наиболее продуктивно. Понятно, что на работе мы бываем с 8 до 17-18 часов, но есть много дел, которые можно выполнять дома: если после 22 часов у вас растет работоспособность, старайтесь использовать это время, а днем отдыхайте больше.

Распределите работу по дням недели: некоторым людям больше нравится не «растягивать» свои задачи понемногу на каждый день, а быстро все выполнять, и потом быть свободным от дел – например, 3 дня работать с полной отдачей, а оставшиеся дни заниматься тем, что нравится, или просто развлекаться.

Во время работы нужно отключать все ненужные программы – невозможно продуктивно работать и одновременно общаться через майл.ру-агент. Если мешают телефонные звонки, поставьте телефон на беззвучный режим; работая дома, можно вообще отключить на время телефоны, если они звонят слишком часто.

Многим бывает трудно заставить себя работать быстрее, если над ними «никто не стоит» — можно выбрать мотивацию самостоятельно. Гораздо лучше с хорошим настроем стремиться к успеху, поставив себе определенные цели, чем лениться, а потом нервничать и стараться наверстать упущенное, чтобы избежать проблем.

Помогает повысить работоспособность ароматерапия: эффективно эфирное масло бергамота и других цитрусовых, лаванды, розмарина, черного перца, можжевельника и других хвойных растений – достаточно накапать 1-2 капли в аромамедальон, и носить его на шее в течение рабочего дня. Если вы работаете в кабинете или дома, можно зажечь ароматические палочки, или положить сухие травы на аромалампу — аромат не должен быть сильным.

Вместо кофе попробуйте пить зеленый чай – 1-2 чашки помогают сконцентрироваться в нужные моменты. Что касается энергетиков, то отвар шиповника с клюквенным соком действует прекрасно, и приносит здоровью только пользу, в отличие от рекламируемых напитков в баночках. Старайтесь также пить больше чистой воды: она помогает быстрее соображать – ведь именно из воды – в основном — состоят почти все клетки нашего организма.

И еще один способ – использование цвета. Синяя салфетка или чашка на столе улучшат концентрацию внимания, желтые предметы помогут взбодриться, а светло-зеленые — успокоиться.

 

Источник: monopolik.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть + 1 =

три × 2 =